У чому особливість румунської станової тяги?

Одним з найбільш ефективних вправ, яке розвиває сідничні біцепси і стегнові м`язи, вважається румунська станова тяга. Воно однаково підходить як для дівчат, так і для чоловіків. При виконанні цього спеціального вправи не відбувається перенапруження спинних і поперекових м`язів. І, до того ж, значно знижується ризик отримання травми. Вправа вимагає від спортсмена максимальної концентрації на собі.

Свою назву цей вид тяги отримав завдяки спортсменам з Румунії, які раніше займали лідируючі позиції в міжнародних змаганнях. Але у румунській тяги є й інші назви, такі як тяга, виконувана на прямих ногах і румунський підйом.

Відмінні особливості

На відміну від класичного типу станової тяги, виконуючи яку необхідно опускати таз якомога ближче до підлоги, румунська тяга повинна виконуватися на прямих або трохи зігнутих в колінах ногах.

Тяга класична на прямих ногах впливає на всі м`язи ніг і спини. Вага, при цьому, береться великий, адже дана вправа виконується з метою нарощування певної м`язової маси. А тяга румунська (мертва) в основному качає сідниці і стегна. Це більш спрощений варіант вищезгаданої тяги, тому його часто використовують для тренування дівчат. Адже з його допомогою можна отримати підтягнуте тіло і надати красиву форму сідниць.

Але все це можливо, якщо румунську тягу робити правильно. Інакше всі сили і час спортсмена будуть витрачені даремно. Але це не найстрашніше. Неправильне виконання також загрожує серйозними травмами і безрезультатними навантаженнями на деякі групи м`язів.

Як виконувати?

Як правильно виконувати вправу?

Румунська станова тяга завжди повинна робитися правильно. Це першорядний момент. Як вже говорилося, неточності при її виконанні можуть привести або до серйозних наслідків, або до безрезультатноі тренувань.

Щоб зрозуміти, як виконується мертва тяга по-румунськи, необхідно зробити наступне:

• встати прямо, а плечі розправити;
• ступні ніг слід розставити трохи вужче, ніж на ширину плечей, а ноги трохи зігнути;
• провести нахил з випрямленою спиною (вона повинна бути ідеально прямий);
• взяти гриф від штанги хватом на себе, розставивши ноги злегка ширше плечей;
• випрямитися максимально плавно;
• зітхнути глибоко і нахилитися вперед (спина напружена і пряма);
• під час нахилу гриф тримати біля самих ніг;
• видихнути після підйому вгору.

Виконавши дану вправу зі штангою, таким чином, спортсмен зможе зберегти поперек. Воно легке, тому можна робити по 25 нахилів за 5-6 разів. Як тільки перестане вистачати сил, необхідно припинити вправу.

Тяга на одній нозі і з гантелями

Румунська тяга може виконуватися не тільки зі штангою, а й з гантелями. Ця вправа також підходить для дівчат, так як в результаті його задіюються задня поверхня стегна і сідниці. В результаті стегна збільшуються, це особливо видно збоку.

Така тяга з гантелями відбувається на повністю прямих ногах. При цьому потрібно прогнутися в попереку, відвівши плечі назад. Щоб уникнути травми рук, вони повинні бути трохи зігнуті в ліктях. Ноги на ширині плечей, стопи паралельно один до одного. Утримуючи спину прямою, слід нахилитися вперед, трохи зігнувши ноги в колінах. У процесі всього вправи з гантелями потрібно, щоб руки були завжди спрямовані вниз.

Румунська тяга, виконувана на одній нозі - це дія вже більш складне, але теж підходить для тренування сідниць у дівчат. Тут треба не тільки зуміти витягнути і випрямити одну з ніг, але і зберегти рівновагу. При тренуванні на одній нозі задіюється багато м`язів, які грають роль стабілізаторів.

Щоб зробити вправу, необхідно нахилити тіло вперед, а одну ногу витягнути назад. Вони повинні бути на одній лінії. Стоячи на нозі, слід трохи зігнути опорну ногу і опустити руку з одного гантеллю, як можна нижче. Після випрямлення тіла, повторити знову. Так робиться кілька підходів. Важливо розуміти, що в момент вправи, виконуваного на одній нозі, тіло і нога повинні одночасно здійснювати рухи.

часті помилки

Найбільш поширеною помилкою при виконанні тяги на прямих ногах є неправильне положення спини дівчат і чоловіків. Вона повинна бути прямою, інакше можна легко отримати травму.

Деякі тримають штангу далеко від ніг. А це неправильно, снаряд повинен знаходитися максимально близько до ніг. Іноді вага штанги буває занадто великим, і спортсмен починає згинати руки. Робити цього не варто, краще просто взяти легший снаряд.

Дані помилки можуть завдати серйозної шкоди організму атлета, тому краще їх не робити.

Поради та рекомендації

Щоб вправи було простіше виконувати, слід прислухатися до деяких рекомендацій:

1. Правильне взуття.
   До її вибору варто підійти відповідально. Краще якщо вона буде зі шкіри та на плоскій підошві.
2. Разнохват.
   Його краще використовувати, якщо у штанги занадто велику вагу. Тільки не часто, так як це погано впливає на хребет.
3. Напруга внутрішньо грудний.
   Його іноді може відчувати спортсмен. В такий момент варто зробити додатковий подих.

У підсумку виходить, що румунська станова тяга приводить до зміцнення м`язів гомілки і сідниць, а також до розвитку стегон. Такий тип вправ підходить і для набору м`язової маси, і для росту м`язів, і навіть для підвищення гнучкості сухожиль.