мертва тяга

мертва тяга - Це основна вправа для форми, обсягу і ізоляції м`язів сідниць і стегон. Таким чином особливо добре опрацьовуються верхня і середня задня частина стегна і сідничні м`язи-однак ефект помітний на всій задній частині тіла, від шийних м`язів до найглибших м`язів гомілки.

Відео: Станіслав Ліндовер. Відповідь на питання про мертвій тязі

Це складне і важке вправу, яке, на жаль, не користується популярністю у початківців культуристів. Боячись перевантажень, новачки віддають перевагу більш прості і легкі варіанти навантажень, однак мертва тяга дає неймовірний ефект, недосяжний за допомогою альтернативних методів. Виконання мертвої тяги вимагає сильної волі і великої зосередженості, але ті, хто ризикне її освоїти, доб`ються приголомшливого візуального та силового ефекту.

Після першої ж спроби новачки або назовсім кидають освоєння мертвої тяги, або практикують його на кожному тренуванні. Для останніх існують ще більш важкі і складні варіанти вправи.

Відео: Мертва тяга як накачати сідниці

Результат в мертвій тязі може служити універсальним маркером загальної сили спортсмена, оскільки навіть новітня високотехнологічна екіпірування покращує результати пауерлифтера набагато менше, ніж при режимах лежачи і присіданнях. Однак саме екіпірування служить причиною деякого поліпшення результатів в мертвій тязі на змаганнях останніх років. На жаль, техніка виконання цієї вправи у багатьох атлетів кульгає.

Якщо ноги не дуже сильні, є сенс починати тренування в мертвій тязі з прямими ногами. З іншого боку, освоєння вправи відразу в правильній техніці дозволяє працювати з великою вагою і з самого початку опрацьовує м`язи спини, тазового пояса і ніг.

Правильна техніка виконання мертвої тяги.

Розробка цієї техніки належить Патріку Якобс. З її допомогою атлети піднімають до 360 кг.

1. Гриф штанги розташуйте на зовнішніх ступор силової рами, трохи нижче точки виключення.

2. Зніміть штангу, зробіть два коротких кроку назад. Зігніть тазостегнові суглоби, тримаючи спину рівною. Як тільки гриф опуститься нижче колін, сядьте, опускаючи штангу на підлогу.