Прості способи: як накачати прес до кубиків дівчині

Сприяти збільшенню живота може надмірне харчування і вагітність, коли шкіра і м`язи ще довго приходять в порядок після сильного розтягування.

анатомія преса

З іншого боку, практично кожному відомо, яким чином тренувати прес. Трохи анатомії: зовнішні м`язи живота представлені зовнішніми косими і прямий м`язом живота. Тренуючи останню, можна накачати прес до кубиків.

умовно прес ділиться на верхню, середню і нижню частини, тому і вправи вибираються як в цілому на весь прес, так і з окремими акцентом на якусь конкретну частину.

Але неправильно думати, що якась ділянка прямого м`яза живота здатний працювати ізольовано - так чи інакше при виконанні вправи працює вся м`яз.

Як накачати верхні кубики преса

Величезна різноманітність варіантів вправ
Правило тут досить просте: верхня частина преса задіюється, коли виконуються приведення тулуба до ніг. Варіантів вправ тут дуже велика кількість. Тренуватися можна як тільки з вагою свого тіла, так і з обтяженнями.

Значення має і вибір положення тіла: підйом тулуба робиться з горизонтального положення і похилого під різними кутами. Чим більше кут нахилу, тим більше навантаження на м`язи. Це дуже важливо при вирішенні питання, як накачати прес кубиками дівчині.

Для посилення ефекту також можна використовувати обтяження у вигляді млинця від штанги або гантелі, які тримаються перед грудьми або за головою. Існує і спеціальна лава, яка дозволяє піднімати тіло з максимально розігнути стану.

Крім того, застосовуються і тренажери, які допомагають всім поставили запитання, як накачати 8 кубиків преса. До одного з таких відноситься тяговий тренажер, на якому зазвичай робляться розгинання рук при тренуванні трицепса.

В даному випадку замість поперечини використовується спеціальна петля, тримаючись за яку двома руками, виробляються згинання тулуба з положення стоячи. Цей тренажер допомагає і тим, хто шукає, як накачати середні кубики преса.

Як накачати нижні кубики преса

результат вправ
Переважно нижня частина преса гойдається, якщо робити приведення ніг до тулуба. Варіантів тут також велика кількість в залежності від вибору вихідного положення.

Найпростішим з них є підйом ніг, лежачи на лаві головою вгору під кутом в середньому 45 градусів. Чим більше кут нахилу, тим більше навантаження на нижню частину прямого м`яза.

Без додаткового упору за рахунок тіла іншим поширеним вправою вважається підйом ніг, перебуваючи на турніку. Тут також можна регулювати інтенсивність навантаження, якщо підвісити до ніг додатковий вантаж.

Звичайно, слід завжди дотримуватися правильної техніки, щоб в роботу не залучалися, наприклад, стегна. Тепер практично всі відомо про те, як накачати 6 кубиків преса.

У процесі тренування підходи на прес можуть використовуватися як ізольовано, так і в складі комплексу вправ на інші групи м`язів. Як правило, прес навантажують в кінці тренування.



Оскільки ці м`язи не завжди реагують дуже швидко, тренувати їх необхідно постійно хоча б 2-3 рази на тиждень. Кількість повторень можна доводити поступово до 25 і більше.

Косі м`язи живота

Так, так, м`язи живота складаються і з них теж, тому їм слід також приділяти увагу на тренуваннях.

Для цього можна використовувати варіації будь-яких перерахованих вище вправ, в амплітуду рухів при яких необхідно додавати елемент скручування або тулуба, або ніг.

Тоді живіт буде виглядати просто ідеально. Всі наведені техніки також дозволяють відповісти на питання, як накачати прес кубиками будинку.

Як накачати прес до кубиків

Орієнтуйтеся на розвиток сили
Задаються ці питанням найчастіше новачки фітнесу. Ті, хто має якийсь стаж виконання базових силових вправ, як правило, вже розуміють, що на рівному місці без належної навантаження ніякі м`язи не ростуть.

«Кубики» -це гіпертрофована пряма м`яз живота. Такий вид їй надають не мільйони скручувань без обтяження або якісь хитрі руху на платформі босу.

Гіпертрофія - адаптація м`язи під впливом високого обтяження в силовому навантаженні. Викликати її можна різними способами, а також їх поєднанням.

Виконуючи базові вправи - присед і станову тягу - з високим вагою в малій кількості повторів. Прес в даному випадку працює як стабілізатор, утримуючи вашу грудну клітку в потрібному, піднятому положенні, і фіксуючи хребет.

Спосіб для новачків є неприйнятним, тому, як вони просто не можуть працювати в хорошій техніці з такими обтяженнями. застосовується тільки після вивчення техніки базових вправ і первинного набору ОФП;

Виконуючи базові вправи в середньо і многоповторних режимі, і доповнюючи їх концентрованої роботою на прес.

Остання має на увазі скручування з обтяженнями, в тренажері, або з гантеллю і на похилій лаві, підйоми ніг у висі на перекладині, і інші вправи, що викликають відчуття печіння в прямому м`язі за 8-15 повторів.

На практиці працює тільки при виключно низькому відсотку жирової маси тіла, у більшості жінок - не працює.

виконуючи гирьові тренування, важкоатлетичні тренування, або тренування в стилі силового функціонального фітнесу.

У такі заняття, як правило, органічно вплітається робота на стабілізацію корпусу, і вони досить важкі, щоб викликати гіпертрофію.

Тут не слід вибирати тренування «для схуднення», а необхідно орієнтуватися саме на розвиток сили і, в меншій мірі, силової витривалості.

Ніяких методик для новачків «першого місяця тренувань» по накачуванні преса до кубиків в науково обґрунтованому фітнесі немає.