Як скинути вагу за допомогою диска здоров`я?

Більшість з нас використовують всілякі тренажери для схуднення, щоб домогтися стрункої і красивої фігури. Домашні ж тренажери можуть нам замінити похід у фітнес клуб. Та й до того ж деякі з них залучають нас своєю доступністю і малими розміру, що є важливим при виборі того чи іншого агрегату. Такий тренажер, як диск здоров`я, відмінно поміщається під диваном, а правильно підібрані вправи зможуть чудово подкорректіровать фігуру.

Так, саме цей прилад допомагав нашим мамам і бабусям боротися із зайвими сантиметрами на тілі, адже в той час не було орбітреків і багатофункціоналних бігових доріжок. Здавалося б, що можна робити на цьому тренажері, крім обертань? Давайте ж разом з Вами розберемося, які вправи для схуднення можна робити на диску здоров`я.

Диск здоров`я: його механізм і переваги

Як правило, цей міні-тренажер має пару металевих дисків і кілька пластмасових, які з`єднані між собою підшипниками, завдяки чому і забезпечується рух верхнього при нерухомому нижньому. Розміри можуть бути різними, але найпростіший диск здоров`я в діаметрі приблизно 260 мм.

За допомогою цього домашнього тренажера Ви зможете зміцнити м`язи талії, стегон, преса. Диск здоров`я можна використовувати також і для схуднення, потрібно лише правильно підібрати вправи. Займатися на цьому міні-тренажері можна людям будь-якої вікової категорії та статури.

Диск здоров`я відмінно підходить як для занять в домашніх умовах, так і в перерві на роботі, адже він з легкістю поміститься в пакеті завдяки своїй компактності.

Даний прилад дозволить:

• сформувати правильну поставу;
• сприяти процесу схуднення;
• зняти емоційну напругу;
• покращити роботу серцево-сосудістієї системи;
• покращити настрій;
• підвищити витривалість організму;
• підтягнути м`язи стегон і сідниць;
• сформувати красиву і струнку талію;
• позбутися целюліту;
• розвинути гнучкість хребта.

Диск здоров`я відмінно підійде для тих, хто тільки вирішив зайнятися своїм зовнішнім виглядом. А все тому, що цей прилад дуже простий в експлуатації. Займаючись на диску здоров`я всього півгодини в день, Ви зможете позбутися від 250 кКал.

І це далеко не весь список переваг цього малюка.

Кому не рекомендується займатися на диску здоров`я?

Здавалося б, цей тренажер наскільки прав, які займатися на ньому можуть всі. Але ж ні!

Є перелік захворювань, при яких категорично не рекомендується займатися на диску здоров`я:

• протрузія (вибухне міжхребцевих дисків);
• грижа;
• остеохондроз;
• порушення в координації руху.

Людям, які старші 60 років, слід займатися дуже обережно і уважно.

Якщо у Вас є будь-яке захворювання, пов`язане або з координацією, або з хребтом, то перед тим, як робити вправи на цьому міні-тренажері, проконсультіруйтесь з Вашим лікуючим лікарем, щоб не завдати шкоди своєму здоров`ю.

Основні правила занять на диску здоров`я

Отже, для того, щоб заняття на цьому домашньому тренажері проходили максимально ефективно і легко, необхідно дотримуватися певних правил.

Щоб уникнути падінь, коло слід встановлювати на рівній і неслизькою поверхні. Відмінно підійде гумовий килимок, але якщо у Вас його немає, то цілком згодиться і простий, головне, щоб він не ковзав.

Найчастіше при перших заняттях починає крутитися голова, і людини просто заносить. Щоб запобігти небажаним наслідкам, намагайтеся не робити різких і розгонистих рухів. Поставлений поруч стілець допоможе Вам, в разі чого, утриматися на ногах.

Для того щоб отримати максимум від тренувань на цьому тренажері, потрібно займатися не менше 20 хвилин-перед тим, як робити попередження, рекомендується випити склянку води, це дозволить поліпшити кровообіг, а отже, і ефективність тренування.

Багато хто думає, що займатися на диску здоров`я дуже легко і просто. Але це помилкова думка. Щоб з талії почали «йти» настирливі сантиметри, слід обертати лише нижню частину тулуба, тоді як верхня повинна залишатися нерухомою. Не дотримавшись дане розпорядження, на ефективність занять можете не розраховувати.

Заняття на цьому агрегаті зможуть стати, так би мовити, розігрівом для більш потужної тренування.

Комплекс вправ на цій «чудо-вертушці»

Інструкція для диска здоров`я.

Для того щоб процес схуднення за допомогою даного тренажера був максимально ефективним, необхідно виконувати такі вправи:

1. Початкове положення: Ви стаєте на диск, попередньо поставивши перед собою стілець спинкою до себе. Нахиляємося до нього, розтягуючи спину, і крутимося на диску, дотримуючись руками за стілець. тривалістьь - 3 хвилини. Це дозволить Вам підтягти бічні м`язи торсу.
2. Початкове положення: Ви сідаєте до того моменту, поки коліна не досягнуть напівзігнутому стані. Спину трохи нахиляє вперед. Починаємо ногами обертати диск вправо-вліво, щоб повідомити прискорення тілу, робіть махи руками. Голова стоїть на місці, руки в одну сторону, ноги в протилежну. тривалістьь - 3 хвилини. Таким чином, Ви качаєте прес і сідниці.
3. Початкове положення: сідаємо сідницями на диск, відводимо руки назад до упору в підлогу. Напівзігнуті ноги піднімаємо під кутом 90 °. Переносимо по черзі ногу на протилежну сторону, торкаючись п`ятою статі. тривалістьь - 2-3 хвилини. Це дозволить Вам накачати косі м`язи преса і нижні м`язи торсу.
4. Початкове положення: стаємо на коліна, рухаємо сідницями, при цьому коліна знаходяться на диску. Стопи не повинні стосуватися підлоги. тривалістьь - 3 хвилини.
5. Початкове положення: стаємо на диск, руки при цьому наголошуємо в стіну. Зігнувши трохи ноги в колінах робимо повороти тулубом в одну сторону, а колін в протилежну. І так по черзі міняємо напрям. тривалістьь - 2 хвилини. Це так само допоможе підкачати косі м`язи преса.
6. Не змінюючи вихідного положення, стоячи на цьому міні-тренажері, повторюємо попередню вправу, тільки руки розводимо по сторонам. тривалістьь - 3 хвилини.
7. Початкове положення: сидимо сідницями на диску, який знаходиться на стільці. За допомогою ступень виробляємо обертання в одну сторону, потім в протилежну. тривалістьь - 1 хвилина. Таким чином, Ви підкачувати прес.
8. Початкове положення залишається колишнім, тільки тепер Ви відводите руки в протилежну сторону від ніг. тривалістьь - 1 хвилина. Качаємо косі м`язи преса і м`язи спини.
9. Не змінюючи положення, відводимо руки за голову і стуляємо в замок. Не повертаючи тулуб, виробляємо повороти ніг вправо-вліво. тривалістьь - 2 хвилини: підкачує бічні м`язи преса і спини.
10. Початкове положення: стоячи на тренажері, розводимо руки в сторони. Здійснюємо обертальні рухи стегнами вправо-вліво. Руки при цьому не повинні змінювати своє положення. тривалістьь - 3 хвилини. Це допоможе підтягнути сідничні м`язи, а також подивитися, куди піти.
11. Початкове положення: упріться руками в диск, як ніби Ви хочете віджатися. Здійснюйте руху долонями то в одну сторону, то в протилежну. тривалістьь - 1 хвилина. Так відбувається підтягування м`язів рук.
12. Для наступної вправи Вам знадобиться пара таких тренажерів. Стаємо на них ногами і виробляємо обертальні рухи: торс при цьому повинен повертатися в протилежну сторону від ніг. тривалістьь - 2 хвилини. Це допоможе підтягнути м`язи преса і ніг.

Вищенаведені вправи допоможуть прискорити процес схуднення, а також благотворно вплинуть на Ваше здоров`я в цілому.

Будьте здорові і щасливі!