Повертаємо незаслужено забуте старе: використовуємо диск для схуднення

Щоб повернути фігурі стрункість і позбутися від зайвих кілограмів, зовсім не обов`язково виснажувати свій організм жорсткими дієтами і нескінченними тренуваннями в спортзалі. Роботу над естетикою тіла цілком можна проводити в домашніх умовах, використовуючи для цього найпростіші види тренажерів: скакалку, м`яч і диск крутиться для швидкого схуднення.

Ті, хто ріс за часів Радянського Союзу, без особливих зусиль згадають цей маленький тренажер: диски для схуднення «Грація»І«здоров`я»Були неймовірно популярні у радянських жінок, і їх можна було побачити практично в кожному будинку.

Тим же, хто не застав епоху комунізму або просто не пам`ятає про що йде мова, буде корисно дізнатися про те, що являє собою крутиться тренажер і чим він може допомогти в процесі скидання кілограмів.

Що являє собою конструкція диска

Зовні обертається тренажер виглядає як дві круглі пластини з металу, об`єднані в одну конструкцію спеціальним підшипником. Саме підшипник забезпечує процес обертання пластин. Це найпростіша модель - такий диск для домашнього схуднення використовували наші мами і бабусі.

Сучасний гімнастичний диск може бути виготовлений з міцного пластику, обладнаний спеціальними стопами для більш комфортного тренування. Також його оснащують різним додатковим девайсом - при обертанні може грати музика або загорятися світло.

Використовувати можна гімнастичний диск будь-якої моделі для похуденія- ні матеріал, ні додаткові бонуси ніяк не впливають на ефективність тренувань. Головне в цьому питанні інше: вміння поводитися з колом здоров`я і скласти реально працюючу програму вправ.

Коло здоров`я: основні переваги тренажера

Почнемо з самого очевидного: габаритів. Диск тренажер для ефективного схуднення має малі розміри і вага, що дозволяє його не тільки розмістити в просторі навіть самої маленької кімнати, але і при бажанні - брати з собою в поїздки, на відпочинок, в офіс - куди завгодно.

Тренувальний диск для схуднення обійдеться за ціною дешевше більшості інших тренажерів - бігових доріжок, велотренажерів, аеробних моделей іншого типу. Купити його зможе будь-хто в будь-якому спортивному магазині.

Ідеальна фігура при регулярних заняттях на колі здоров`я перетворюється з мрії в реальність, адже займаючись на диску можна повернути стрункість талії, підкачати прес і стегна.

Заняття на обертовому тренажері благотворно впливають на хребет, поліпшують кровообіг і загальний фізичний тонус. За допомогою постійних тренувань на колі ви можете навіть розігнати метаболізм - процес, який має першорядне значення в питаннях схуднення.

Ще одна перевага круглого тренажера в тому, що тренується сам визначає ступінь інтенсивності навантажень і швидкість виконання вправ. Ви можете почати тренуватися в малому темпі, а виробивши звичку до навантажень, розігнати ритм тренування до максимального.

Тренування на диску для скидання зайвої ваги дають незмінно хороший результат: займаючись всього півгодини на колі, ви втрачаєте 250 калорій - це чималий показник. До порівняння - присідання в інтенсивному темпі за 30 хвилин спалюють всього 200 калорій, а навантаження при цьому на організм істотно більше.

Як правильно поводитися з гімнастичним диском?

Першорядне значення має правильна установка тренажера: коло здоров`я повинен розташовуватися на неслизькою поверхні. Можете підкласти під диск гімнастичний килимок або поставити його на звичайне килимове покриття. Категорично не рекомендується проводити тренування на лінолеумі і кахельних поверхнях.

Перші вправи на диску можуть викликати у вас відчуття сильного запаморочення. Щоб уникнути цього неприємного ефекту стежте за амплітудою своїх рухів: вони не повинні бути різкими і розмашистими. Для початкових тренувань ідеальним буде середній темп, з плавними рухами і поворотами. Про всяк випадок на перших порах, встановлюйте поруч з місцем будь-якого тренування стілець або крісло, щоб при сильному запамороченні і погіршенні самопочуття ви могли присісти.

Просто крутитися на диску - витрачати час даремно. Такі обертання не дадуть результату в схудненні, тому важливо стежити за правильністю рухів: при обертанні плечової корпус повинен залишатися нерухомим, а всі рухи виробляються талією і стегнами.

Щоб нормалізувати кровообіг під час тренування випивайте за півгодини до її початку склянку теплої води, а ось від рясної трапези перед заняттями варто відмовитися.

Коло здоров`я можна використовувати і для аеробного розігріву перед комплексом силових вправ, а також в якості завершального етапу тренування з різними видами навантажень.

Посилити ефект від використання гімнастичного кола можна поєднавши тренування на ньому з обертанням обруча.

Приблизний комплекс ефективних вправ на обертовому тренажері

Підготуйте місце для тренування і встановіть тренажер на неслизьку поверхню. В ході комплексу вам можуть знадобитися допоміжні предмети для опори - в цій якості можна використовувати пару звичайних домашніх стільців.

Ось кілька ефективних вправ:

• Вправа №1: поставте обидві ноги на диск і руками (долонями) обіпріться на спинці стільців. Ноги злегка зігніть і зробіть поворот вліво нижньою частиною тулуба. Корпус при цьому розвертайте в протилежну сторону. Поверніться у вихідне положення і зробіть рух вже вправо. Виконуйте вправу в середньому темпі. Для першого тренування достатньо здійснити по п`ять розворотів в кожну сторону;
• Вправа №2: Посуньте коло до стіни, встаньте на нього і упріться долонями в стінну поверхню. Упор потрібно робити на рівні плечей. Згинайте ноги і повертайтеся нижньою частиною корпусу вліво, а верхній вправо. Повернення в початкове положення і повтор зі зміною сторін. Зробіть по сім обертань в кожному напрямку;
• Вправа №3: Розвороти робляться як в двох вищеописаних вправах, але руки при виконанні залишаються вільними і їх потрібно розвести в сторону. Загальна кількість поворотів вправо і вліво - 18.

Спортивні вправи на диску для здоров`я і схуднення не мають протипоказань і можуть застосовуватися навіть людьми з сильно збільшеною масою тіла - головне, правильно підійти до складання комплексу тренування і розподілу навантажень.