Вправи щоб прибрати боки

Відео: Позбавляємося від «рятувального кола» - Все буде добре - Випуск 84 - 22.11.2012 - Все буде добре

Неправильне харчування може привести до появи зайвих кілограмів на бокахЖіночий організм схильний до накопичення зайвого жиру в області живота і стегон. Це викликано не тільки генетичною схильністю, але і малорухливим способом життя, порушеним обміном речовин і неправильним харчуванням.

Все про спорт:

Неестетичні складки на стегнах і «поплившая» талія затьмарюють настрій багатьох жінок. Деякі іронічні дами жартома називають цей жировий баласт рятувальним кругом.

Але, в черговий раз приміряючи перед дзеркалом улюблене обтягуючі сукні або брючки з низькою посадкою, навіть незмінно впевнені в собі особи неабияк переймаються, бачачи недоречно випирає жирок і замислюються, якими процедурами і вправами можна прибрати боки.

Різні вправи допоможуть вам тримати себе в формі і ваші боки в тому числі
Хтось сідає на дієту, захоплюється антицеллюлитними програмами в косметичних салонах і навіть вирішується на пластику. Але є і більш прості способи боротьби із зайвою жиром.

це - інтенсивні фізичні вправи. Прибрати боки за два-три дні з їх допомогою не вдасться, але займаючись постійно, ви досягнете значних успіхів і порадуєте себе і оточуючих помітно постройневшей фігурою.

П`ять способів тренуватися з користю

тренуйтеся не менше 3 разів на тиждень;
робіть 3 підходи по 10-15 разів;
витрачайте на перерву між підходами який більше пари хвилин;
не вживайте їжу за годину до початку занять і 2 години після їх закінчення;
збільшуйте кількість підходів або навантаження в разі, якщо в вашому меню з`явилися більш калорійні продукти.

Відео: Як прибрати боки на талії - 6 ефективних вправ

Жиру бій! Ефективні вправи щоб прибрати боки

Питанням, якими вправами прибрати боки швидше, задається безліч людей. Відповідь проста - щоб отримати вражаючий результат, слід зосередитися на зміцненні м`язової тканини стегон і живота.

У свою фітнес-програму необхідно включити різноманітні нахили, вправи на прокачку черевного преса і зміцнення косих м`язів живота.

Нахили для схуднення боків допоможуть прибрати зайве

1) Встати прямо, руки по швах, ноги разом. Нахилити тулуб вправо до упору, одночасно згинаючи ліву руку до талії. Повторити, нахиляючись вліво. Вправу виконувати повільно, контролюючи натяг м`язів.

Вправа стоячи щоб прибрати боки - повороти при фіксованому тазі

2) Ноги на ширині плечей, стояти рівно, руки на талії, стегна і без листя. Повертати плечі з боку в бік, тягти за ними корпус, залишаючи повністю нерухомою нижню частину тулуба.

Дівчина робить бічні скручування проти жиру на боках

3) Лягти на підлогу, зігнути в колінах ноги і підняти їх вгору. Потім лівим ліктем дотягнутися до правого коліна. Повторити це ж в протилежну сторону.

Як качати косі м`язи лежачи на боці

4) Лежачи на боці, завести за голову ліву руку. Розгорнути плечі так, щоб було видно стелю. Виконати підйом корпусу по 10-15 разів в кожну зі сторін.

Для досягнення перших значних результатів потрібно регулярно виконувати ці вправи. Прибрати живіт і боки таким способом можна досить швидко.

Прості вправи з обважнювачами щоб прибрати боки

Отримати додаткове навантаження на тренуваннях і прискорити спалювання зайвих калорій допоможуть обважнювачі.

Взяти гантелі, встати рівно, ноги на ширині плечей. Нахилитися вліво, піднявши праву руку над головою. Повернутися у вихідну позицію. Повторити те ж саме вправо.
Уздовж тіла опустити руки з гантелями. Виконати нахили в сторони, не піднімаючи рук.

Відео: Вакуум вправу для живота - як робити. Як зменшити талію, прибрати живіт, спалити жир на боках,

Американське ноу-хау: комплекс вправ бодіфлекс щоб прибрати боки

Дихальна гімнастика допоможе вам знайти рівновагу і концентрацію
Методика бодіфлекс - один з найпрогресивніших способів прибрати жир з боків. Вправи, розроблені Грір Чайлдерс, засновані на поєднанні глибокого дихання діафрагмою зі статичними позами і розтяжками.

У програму входить 12 вправ, на виконання яких потрібно всього 15 хвилин. Роблячи таку гімнастику щодня можна вже через місяць забути про некрасивих жирових відкладеннях в районі талії.

Хулахуп проти «рятувального кола»

Позбутися від негарних складок на стегнах допоможе такий популярний спортивний снаряд, як хулахуп або обруч. Він сприяє зменшенню обсягу «рятувального кола», м`яко масажуючи талію і живіт. Крутити його потрібно один-два рази на день не менше чверті години.

Ви здивуєтеся, як нескладні вправи допоможуть швидко прибрати боки.

Як прибрати боки чоловікові

Чоловіче тіло на відміну від жіночого не схильна запасати жир про запас. Це відбувається тільки в разі неправильного режиму харчування і зловживання спиртними напоями.

Фітнес-тренери та дієтологи радять представникам сильної статі, які бажають позбутися «розпливлися» боків, уникати калорійної їжі, не зловживати фаст-фудами і щодня робити зарядку. Вправи з гантелями і гирями, нахили вперед і в сторони позбавлять вас від надлишків жиру і поліпшать загальний стан організму.

Дієта, масаж і прочитайте процедури

Привести тіло в хорошу форму допомагають не тільки фізичні вправи. Щоб прибрати боки і швидко повернути чіткість ліній талії, доведеться вжити цілий комплекс заходів.

Додавши до тренувальних навантажень раціональне харчування, масаж проблемних ділянок, плавання, використання антицелюлітних препаратів і регулярні прогулянки на повітрі, ви дуже скоро побачите в дзеркалі чудовий результат.

Вправи, щоб прибрати боки: відгуки експерта

Збалансовані тренування можуть приносити задоволення
Зазвичай вправи, щоб прибрати боки шукають, «раптово» виявивши набір зайвої ваги. Правда, фітнес-професіонали досить легко вводяться в замішання питанням про «боки», просто тому, що ... такий м`язової групи немає ні в одному анатомічному атласі.

Та й спеціалізованих тренувань для «боків» не придумано просто тому, що ізолюючі вправи не ведуть до локального жиросжиганию.

Навіть якщо уявити, що горезвісні нахили, хула-хуп або скручування для косого м`яза живота викликають істотний витрата енергії і підвищують рівень вживанні кисню в спокої, жир все одно буде спалюватися не на «боках», а там ... де вирішить ваш організм.

Ми влаштовані так, що спочатку тіло «віддасть» те, що йому не дуже шкода - тобто жир з тих зон, де його найменше. З цим простим фізіологічним ефектом пов`язані численні розчарування про змарніле обличчя, і що залишилися на місці «боки».

Якщо у вас «боки» - вам потрібно худнути. Не в сенсі давитися 2 листками салату і 1, 5 л мінералки і бігати марафон кожен день, а в сенсі розробити добре підходящу саме вам програму харчування і тренувань.

Останні повинні складатися не з «вправ для боків і живота», а з 2-3 силових тренувань на всі групи м`язів в тиждень і посильних кардиоупражнений. Гармонійний розвиток тіла має одну суттєву перевагу - поступово ваші м`язи ущільнився, і ви будете більше витрачати енергії в спокої.

Крім того, збалансовані фітнес-тренування набагато веселіше і цікавіше, ніж годинна «довбання» нахилів в сторони з неясними для фігури перспективами.