Як правильно розслабитися після напруженого тренування?

Кожне тренування повинна закінчуватися процесом повноцінної релаксації організму. Ігнорування відновного етапу знижує рівень ефективності тренувального процесу, зростає ризик деформації мускулатури і нервової системи.

Відео: Як ефективно відновлюватися після тренувань?

Інтенсивні тренування вводять ваш організм в стресовий стан, який необхідно анулювати за допомогою якісного розслаблення і відпочинку. Надмірна насиченість і тривалість тренування вимагає більш глибокого відпочинку. Причому мова йде не тільки про фізіологічний відпочинку всіх органів і м`язів, а й про релаксації нервової системи, також зазнає колосальне навантаження під час тренування.

Тривалі стресові стани і нервові перенапруження часто породжують емоційні сплески. Цей фактор безпосередньо впливає на наше здоров`я і самопочуття. Під час стресових ситуацій спостерігається перенапруження нервів і м`язів. Наше завдання - позбавити організм від наявного напруги, максимально розслабивши всі частини тіла.

Всі органи людського організму мають певну інерцію. Цією властивістю володіють і наші м`язи - якийсь час після закінчення тренування вони все ще знаходяться в стані напруги. Необхідно впливати на них м`яко, щоб позбавити організм від всіх можливих негативних наслідків, пов`язаних з перевантаженнями і стресами.

Повна релаксація являє собою наступний комплекс вправ:

Відео: Як правильно відновлюватися після тренування! Федір Ємельяненко!

1. Ляжте на спину, максимально наблизивши до підлоги поперековий відділ. Руки покладіть вздовж тулуба долонями вгору. Ступні ніг вивернуті назовні.

2. Щоб максимально розслабити всі м`язи, спробуйте відключити мозок від навколишньої дійсності. Використовуйте самонавіяння, щоб відчути легкість, майже невагомість свого тіла.

3. Дихання повинно бути спокійним, рівномірним і тихим.

Багатьом можуть здатися зайвими такі докладні вказівки з приводу правильної релаксації, однак, якщо бути до кінця відвертими, навряд чи, у вас вийшло хоч раз по-справжньому розслабитися, повністю відгородитися від дійсності. Тим часом, від правильності виконання цієї вправи залежить кінцевий результат успішності тренувального процесу.