10 Способів уникнути поширених помилок в фітнесі

Відео: Як уникнути найпоширеніших помилок при ударі справа в настільному тенісі?

Ми всі потрапляємо в різноманітні фітнес пастки від частини через незнання, від частини з-за своєї ліні. Ось список помилок, яких в наступний раз слід уникати, щоб домогтися максимальних результатів.

1. Перетренірованность

Занадто багато вправ і недостатня кількість відпочинку можуть викликати підвищення в організмі гормону стресу, кортизолу, в результаті чого жир не витрачається, а лише відкладається. Занадто багато всього, в тому числі і вправ, не є здоровим!

2. Тренування натщесерце

Тренування натщесерце знижують швидкість роботи м`язів, якщо цукор в крові на нижньому рівні, голодує мозок і робить тренування більш важко здійснюваною. Таке тренування не дасть вам ніяких результатів.

3. Інтервальні тренування

Довгі пробіжки розвивають у вас витривалість, але вони можуть не бути такими ефективним для схуднення, як короткі тренування з високою інтенсивністю. Такі тренування, наприклад, як спринт плюс активне відновлення, допоможуть збільшити швидкість обміну речовин, а ще вони знижують вплив на суглоби, тому що такі тренування не тривалі.

4. Занадто довгі тренування

Дійсно довгі тренування вимагають більше енергії, тому це може змусити ваш організм витрачати м`язи, щоб перетворити їх в енергію для роботи. Ваша тренування повинна бути не більше 1-1,5, щоб уникнути різкого падіння рівня цукру в крові і втрати м`язової маси.

Відео: Як правильно створити форму в Web Builder і уникнути найпоширеніших помилок

5. Вуглеводи після тренування

Ми всі знаємо, що білок має важливе значення для відновлення м`язів, але вуглеводи також важливі, не слід нехтувати ними після тренування. Вони допомагають відновити глікоген, що дозволяє підготувати організм до наступного тренування, яка буде більш результативним при правильному вживанні вуглеводів після тренування.

Відео: Як не облажався з одягом: 10 помилок в чоловічому стилі

6. Методи виконання вправ

Про те, що велика кількість повторень з легким вагою призводить м`язи в тонус, а мала кількість повторень з великою вагою додає обсягів, просто не відповідає дійсності. Єдиний спосіб привести в тонус м`язи і втратити жир це піднімати важкі ваги, які будуть будувати м`язи (не "громіздкі»), які в свою чергу будуть спалювати жир.