Вітаміни для жінок після 50 років - які краще вибрати?

П`ятдесятирічний кордон в житті жінки пов`язаний з великими змінами - і фізичними, і психологічними.

Зазвичай в цю пору протікає клімакс, провісник згасання репродуктивної здатності. Це тягне масу проблем.

Левова частка неприємностей в цей важкий біологічний період життя відбувається через дисбаланс або дефіциту вітамінів, які є каталізаторами природних процесів, необхідних здоровому організму.

Які вітаміни і для чого потрібні жінці після 50?

Зрілому жіночому організму вкрай потрібні «фундаментальні» вітаміни - D, K і F, а також інші - вітаміни групи В, вітамін С (аскорбінова кислота) і ряд допоміжних елементів.

вітамін D

Добова норма надходження вітаміну D - 2,5 мкг.

Відео: які вітаміни приймати після 50 років жінці

Завдяки його присутності шкіра зберігає вологу, не втрачає еластичності, не стає в`ялою.

вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, який запобігає крихкість кісток і є профілактикою остеопорозу, а також - фосфор, котрий простежується на діяльності мозку і печінки.

Прогулянки на свіжому повітрі необхідні для отримання вітаміну Д

Вітамін D міститься в жовтках яєць птиці, в риб`ячої ікрі, в молочних продуктах - сирі, сметані, сирі. Є він також в жирної (особливо морської) рибі, в грибах.

Його дають прямі сонячні промені, тому важливо перебувати на повітрі в сонячну погоду, балувати себе сонячними ваннами мінімум 10-15 хвилин щодня.

вітамін До

Добова доза близько 90 мкг позбавить від проблем.

Брак вітаміну К часто можна визначити по наявності темнуватих кіл під очима. Від нього залежить міцність зубів, кісткових тканин, стан нирок і шкірних покривів, він впливає на згортання крові.

Для збагачення організму вітаміном К слід вводити в щоденний раціон більше шпинату, стручкову зелену квасолю і зелений горошок, брокколі, солодкий (болгарський) перець, оливкова олія.

вітамін F

Цей вітамін - складний елемент, який об`єднує ненасичені жирні кислоти.

Добова норма в середньому становить 10 мг.

Роль вітаміну вкрай важлива: він прискорює ліпідний обмін, допомагає «розмити» і вивести з організму «поганий» холестерин, надає стимулюючу дію на регенерацію шкірних і слизових покривів, стимулює ріст волосся, благотворно діє на статеві функції і запобігає набряки.

Отримати його легко природним шляхом. Вітамін F міститься в різних маслах рослинного походження - Лляному, оливковій та соєвому, звичайному соняшниковій (краще нерафинированном), кукурудзяному, а також горіховому, обліпихи та ін. Отримати цей потрібний елемент можна з риб`ячого жиру, а також з плодів авокадо.

Вітаміни групи В

Вітаміни цієї групи, особливо В6 і В12, знаходяться в списку важливих для жінок, які переживають менопаузу. Вони сприяють процесам синтезу білка, нормалізують метаболізм і перешкоджають ожирінню, впливають на функції головного мозку. Вітамін В12 стежить за правильністю ділення клітин, допомагаючи регенерації тканин, загоєнню саден, тріщин.

Відео: Жіночі вітаміни. Як підібрати правильно вітаміни для жінок, виходячи з звичок і роду занять

Вітамін Е

Вітамін Е необхідний для жінок після 50, він зберігає молодість і красу шкіри.

Вітамін Е для жінок після 50 має величезне значення, його недолік моментально позначається на зовнішності. Він є антиоксидантом, сприяє виведенню різних шлаків (токсинів, радіонуклідів і т.д.).

Як працює вітамін Е? Живить клітинні мембрани, завдяки чому клітини руйнуються повільніше. Таким чином вітамін Е протидіє старінню організму і зношування певних органів.

Вітамін В9 (фолієва кислота)

Необхідна жіночому організму після 50 і фолієва кислота, яка синтезує у молодих жінок РНК і ДНК, тобто контролює правильність відтворення генетичного матеріалу.

У зрілому віці фолієва кислота важлива, перш за все, як профілактика онкологічних хвороб.

Вітаміни А і С

Не останню роль відіграють також вітаміни А і С - підтримують хороший стан шкіри, слизових оболонок і м`яких тканин. Вітамін А впливає на гостроту зору, а вітамін С - зміцнює імунітет.

Вітамінні препарати та мультивітамінні комплекси

Вітаміни, одержувані природним шляхом, не принесуть шкоди, а введені медикаментозним способом можуть нашкодити в разі передозування.

Краще підбирати комбіновані набори таблеток, де вітаміни приймаються окремо. Але можна використовувати і вітамінні препарати, де в одній-двох таблетках міститься комплекс вітамінів.

Кращі вітаміни для жінок після 50 років містяться в розроблених спеціально препаратах, таких як алфавіт 50+, Вітрум Центури, Ундевіт, Ци-Клім. Ці комплексні вітамінні препарати пом`якшують симптоми клімаксу, покращують загальне самопочуття.

Жіночий вік після 50 ставить перед жінкою певні труднощі і обмеження. Але, при розумному підході зрілість не є перешкодою для відчуття повноцінної радості життя.

Головне - стежити за власним здоров`ям, які не ставитися байдуже до того, що відбувається з організмом.