Які вітаміни покращують пам`ять?

Завдяки пам`яті ми можемо пам`ятати всі важливі для нас події і дати. У молодості її властивості, як правило, працюють прекрасно. А ось з віком пам`ять може нам почати змінювати. Відбуватиметься це починає приблизно років з 40-45. Підтримувати в хорошому стані її функції допоможуть вітаміни для пам`яті.

Причин, за якими може погіршитися пам`ять кілька. По-перше, це може статися через наявність хронічних захворювань, по-друге, її погіршення може бути сигналом того, що ваш організм в цілому потребує підживлення корисними речовинами.

Головні вітаміни

Говорячи про вітаміни для пам`яті, ми, звичайно, маємо на увазі, корисні речовини для поліпшень функцій головного мозку в цілому. І першими серед цих речовин, для поліпшення функцій мозку будуть вітаміни групи В.

Саме вони, благотворно впливають на процеси мислення, а також підтримують захисні функції мозку. Завдяки цій функції мозок довше залишається в ясному стані Ця група включає в себе багато різновидів вітамінів В. Перелічимо основні їх властивості.

В 1

Його ще називають тіаміном. Він відповідає за здатність мозку запам`ятовувати нову інформацію. Якщо організм відчуває дефіцит в тиамине, то в ньому починає накопичуватися сечова кислота.

Це кислота небезпечна тим, що від неї функції мозку слабшають. У поведінці це проявляється в тому, що людина може швидко втомлюватися, може порушитися сон, стан людини може нагадувати депресивний. Дуже важлива наявність цієї речовини у підлітків і дітей, щоб вони могли добре засвоювати навчальний матеріал.

В 2

Друга назва йому рибофлавін. Ця речовина дуже важливо для роботи ділянок мозку, які відповідають за постачання організму енергією, а також для уваги.

Дорослим, які мають роботу, пов`язану з підвищеними фізичними навантаженнями дуже важливий цей вітамін. Він допомагає відновлювати їм сили.

У 3

Цей вітамін відповідає конкретно за роботу пам`яті. Він допомагає повноцінно функціонувати нервовим клітинам мозку, які стимулюють роботу розумових процесів.

Якщо присутній його дефіцит в організмі, то це відбивається швидкою стомлюваністю, розсіюванням уваги. Дуже чуйно реагує організм дітей на брак цієї речовини. Діти починають часто хникати і вередувати.

В 5

За рахунок цієї речовини справно працює наша довгострокова пам`ять. Ця речовина налагоджує роботу нервових імпульсів між нейронами.

Важливість В5 полягає ще і в тому, що він допомагає виробляти організму речовина, яке допомагає захищати головний мозок від шкідливого впливу алкоголю і нікотину. Так, що дорослим з цими шкідливими звичками він просто необхідний.

О 9

Його ще називають фолієвою кислотою. Ця речовина дуже важливо для підтримки гарної роботи пам`яті. Вона активізує швидкість розумових процесів, покращує концентрацію уваги, процеси запам`ятовування інформації.

Якщо фолієвої кислоти в організмі недостатньо, то це загрожує погіршенням пам`яті, порушеннями сну і навіть анемією.

О 12

Ця речовина активно бере участь в процесах пробудження і навпаки засипання організму. Його наявність дуже важливо. Завдяки йому ми краще запам`ятовуємо інформацію, яку отримали протягом дня, і ця інформація уві сні переходить в відділи довгострокової пам`яті. Наявність В12 допомагає нам також краще адаптуватися в нових часових поясах.

Крім цього є ще корисні речовини, без яких успішна робота головного мозку і пам`яті неможлива.

Вітамін С

Або по-іншому аскорбінова кислота. Достатня кількість аскорбінової кислоти в організмі допомагає організму протистояти при фізичних і психологічних навантаженнях. Організм стає більш стійким по відношенню до зовнішніх чинників.

Крім цього для успішної роботи головного мозку в цілому і пам`яті зокрема необхідні вітаміни D, Е і Р.

вітамін D

Відповідає за те, що покращує захисні функції мозку.

Від нього також поліпшується увагу і пам`ять.

Вітамін Е

Відповідає за те, що допомагає організму справитися з токсинами, які з часом накопичуються в клітинах головного мозку. Також ця речовина перешкоджає вивільненню вільних радикалів.

Його наявність допомагає контролювати різкі перепади настрою.

вітамін Р

Працює над тим, що зміцнює капіляри мозку, захищає їх від проникності і ламкості, покращує увагу.

вітамінні комплекси

Звичайно, всі ці вітаміни можна знайти в натуральній їжі. Але для того, щоб задовольнити потреби нашого організму в них тільки за допомогою натуральної їжі, її потрібно з`їдати занадто багато. На сьогоднішній день, це практично нереально. Тому варто вдатися до вживання вітамінним комплексів. Назвемо найпопулярніші з них.

Для поліпшення уваги і пам`яті, які можна порекомендувати дорослим: Пам`ять Форте, Гліцин, Фезам, Вітрум Меморі, Інтеллан.

Вітаміни для поліпшення пам`яті і уваги ті, які підходять дорослим, не завжди підходять дітям. Тому вибираючи цей продукт для дітей, обов`язково беріть «дитячі» вітаміни. При виборі вітамінних комплексів для дітей також звертайте увагу на те, щоб в складі не перебували барвники.

Головне при виборі вітамінних комплексів для дітей відштовхуватися від їх віку. Маркетологи цього продукту давно придумали масу фішок, завдяки, яким дитина буде із задоволенням пити «корисні таблетки», що поліпшують його пам`ять і увагу.

правильне дозування

Який би чудовий вітамінний комплекс ви не вибрали, не варто порушувати дозування, яка вказана в інструкції. Якщо ви вживаєте дозу, що перевищує на упаковці або навпаки недостатню дозу, то це може погано позначитися на вашому здоров`ї. Зручніше за все, дотримуватися правильну дозу у вигляді таблеток. При такій формі складно перевищити або навпаки знизити необхідну дозу.

натуральна їжа

Не варто забувати про те, що штучні вітамінні комплекси ніколи не замінять вам повноцінного харчування. Необхідно, щоб ви отримували корисні речовини з натуральних джерел.

Перерахуємо продукти, в яких міститься найбільше корисних речовин, для поліпшення роботи головного мозку і процесів уваги:

1. Риба жирних сортів.
   До них відноситься: стерлядь, форель, горбуша, сьомга. Тут є багато йоду, який допомагає нормальному протіканню розумових процесів. Також жирна риба є незамінним білком.
2. Насіння і горіхи.
   Вони містять у собі різного виду масла, які неймовірно корисні для нашого здоров`я.
3. Продукти з цільного зерна.
   Це один з головних джерел вітамінів групи В.
4. Магній, цинк, залізо, всі ці мікроелементи дуже важливі для поліпшення роботи розумових процесів і уваги.
   Їх можна знайти в кефірі, телятині, а також квасолі.