Як зміцнити руки під час ходьби?

Звичайно, з ідеальної точки зору, для того щоб максимально ефективно зміцнити руки, необхідно обов`язково включити в свою програму націлений силовий тренінг.

Адже робота з помірно важкими ускладненнями в тренажерному залі, завдяки гормональним відмінностей, дозволяє жінкам легко привести в тонус м`язи рук, зовсім не збільшуючи їх в обсязі.

До того ж силові тренування успішно підвищують основний обмін речовин, що позначається на збільшенні швидкості спалювання калорій в стані спокою, а значить, в поєднанні зі здоровою збалансованою дієтою і регулярними аеробними вправами, веде до стрункою і підтягнутою фігурі.

Але в сучасному інтенсивному способі життя далеко не у кожної жінки знайдеться вільний час для відвідування спортивного залу, тому в цій статті ми постараємося поєднати непоєднуване - навчимося приводити руки в порядок прямо під час піших прогулянок.

Як зміцнити руки під час ходьби: 5 кроків

Використання обважнювачів

Відео: Ходьба на руках. техніка

Один з найпростіших і доступних способів позитивного впливу на м`язи рук під час прогулянок - додати їм трохи додаткової ваги за допомогою обважнювачів, які випускаються у вигляді рукавичок або пов`язок на зап`ястя і абсолютно не будуть викликати дискомфорт.

При їх використанні під час ходьби можна тримати руки в зручному для вас положенні або додати додаткові вправи для їх тонусу і зміцнення, які при бажанні також можна виконувати і без застосування обважнювачів.

Включіть в роботу біцепси

Відео: Вправи для малюка. М`язовий корсет. Нам 4,5 міс ..

Під час прогулянки в зручному для вас темпі додайте акцентовану навантаження на біцепси. Для цього розташуйте випрямлені руки з боків від тулуба, розгорнувши долоні вперед. Потім повільно починайте піднімати передпліччя, згинаючи руки в ліктях, до тих пір, поки ви не торкнетеся пальцями своїх плечей.

У найвищій точці додатково стисніть м`язи рук, а після опустіть долоні в стартове положення. Повторіть підйоми на біцепс 15 - 20 разів, продовжуючи йти.

Відео: Вправа для здорової ходьби. Розвантаження хребта при ходьбі. Як ходити правільно.Yogalife

... І трицепси

Зігніть ваші руки в ліктях під кутом 90 градусів і розташуйте їх так, щоб зап`ястя стосувалися тулуба з боків (в області талії). Потім повільно випрямити руки за спину, додатково напружуючи м`язи і звівши лопатки разом, щоб паралельно включити в роботу і спину. Поверніть руки у вихідне положення і повторіть вправу ще 15 - 20 разів. Переконайтеся, що під час виконання ви тримаєте спину прямо.

Навчіться літати

Дана вправа під час ходьби змушує працювати м`язи грудей. Для його виконання зігніть руки в ліктях і помістіть їх з боків від себе.

З силою напружте м`язи грудей і плечей, а потім починайте виробляти зігнутими в ліктях руками руху вгору-вниз, імітуючи помахи крил. Зробіть 15 - 20 «помахів» рук, не припиняючи руху.

маятник

Відео: Для смартфонозавісмих пішоходів зробили світлофор в тротуарі (новини)

Додаткові обертання рук дуже схожі на ваші природні рухи при ходьбі, але можуть допомогти вам привести в тонус м`язи рук і грудей. Замість звичайного руху додайте маятнікообразние обертання прямих рук вперед-назад до того рівня, поки ваші долоні не будуть знаходитись на одній лінії з плечовими суглобами. При русі руки назад витягайте її так далеко, наскільки для вас це можливо.

Дані обертання можна виконувати, як протягом усього прогулянки пішки, так і в перерві між використанням інших вправ.

Також цікаво: «Як зміцнити ноги, сидячи в кріслі?».