Гейнер для набору маси - користь і шкода

зміст

• 1. Склад гейнера
• 2. Користь гейнера при наборі м`язової маси
• 3. Можлива шкода від прийому гейнера
• 4. Як визначити, чи підходить вам гейнер
• 5. Користь і шкода гейнера - відео

Популярний компонент спортивного харчування - гейнер - Рекомендується як ефективна харчова добавка при наборі м`язової маси. За рахунок чого він робить такий ефект, чи має його вживання негативні наслідки, як правильно вибирати продукт і застосовувати?

склад гейнера

Гейнер (від англійського gain - «приріст») - це препарат, який забезпечує посилений ріст м`язової тканини за рахунок концентрованого надходження енергії вуглеводів. Ця енергія йде на заповнення витрат при інтенсивних навантаженнях і витрачається на побудову нових клітин.

гейнер містить від 15 до 30% білка. Основне його вміст - від 60 до 75% - складають вуглеводи. Таке співвідношення, з одного боку, дозволяє ліквідувати самий невідкладний білковий дефіцит, а з іншого (і це головне!) - Дає максимум енергії за рахунок посиленої вуглеводної складової.

Загальна енергетична цінність однієї порції, в залежності від конкретного продукту, становить від 500 до 1300 кілокалорій. Відмінності в калорійності визначаються, в основному, відсотком вмісту вуглеводів: чим їх більше, тим вище енергетична цінність гейнера.

До складу гейнери включають як «Швидкі», так і «Повільні» вуглеводи. Перші, прості цукри (сахароза, глюкоза, фруктоза), Засвоюються з великою швидкістю і ліквідують саму нагальну брак енергії - наприклад, після інтенсивного енергетичного витрати на тренуванні. «Довгограючі» вуглеводи, складні полісахариди (частково розщеплений крохмаль), засвоюються поступово. Вони включаються в процеси відновлення і створення нових м`язових клітин.

Сучасні гейнери містять мінерально-вітамінні комплекси. Така добавка дуже істотна для бодібілдерів, так як їх переважно білковий раціон складно збалансувати споживанням достатньої кількості фруктів і овочів: Травна система навряд чи впорається з переробкою потрібного обсягу продуктів. «Вітамінний» гейнер успішно і швидко відновлює необхідний баланс.

У рецептуру гейнери часто включають креатин. Таке поєднання виконує функцію транспорту енергії і прискорює доставку енергоживлення до особливо потребують цього м`язових клітин.

Додають в гейнери також окремі амінокислоти. В результаті додатково прискорюється білковий обмін і державотворчі процеси клітинних структур.

Користь гейнера при наборі м`язової маси

Склад гейнера обумовлює і його характерну дію.

По-перше, він багато разів прискорює ріст м`язової тканини. Якщо приймати його три рази на добу, за умови достатнього надходження білка, в поєднанні з інтенсивним фізичним навантаженням, обсяг мускулатури ефективно зростає навіть у тих, хто насилу набирає вагу і легко його втрачає.

По-друге, інтенсивно відновлює сили після тренувань. В результаті зростає витривалість, тіло витримує ще більш тривалі і напружені заняття. Якраз такий режим занять гарантує, що додаткова енергія піде по конкретним цільовим призначенням - в ріст м`язів, а не в жирові відкладення. Виходить свого роду самопідтримується система: більше енергії гейнера - інтенсивніше навантаження Значний ріст м`язів.

Можлива шкода від прийому гейнера

Інтенсивне надходження вуглеводів може викликати певні проблеми, якщо є схильність до зростання жирових тканин. Тому гейнери слід вкрай обачно застосовувати тим, хто схильний до набору зайвої ваги. Якщо ви не маєте наміру інтенсивно викладатися в напружених тренуваннях, про ці вуглеводних енергетиках краще забути зовсім.

Важливо приймати препарат у відповідний час. У переважної більшості людей вживання вуглеводно-білкової суміші на ніч, коли немає фізичної активності, також збільшує обсяг жиру, а не м`язів.

іноді зустрічається індивідуальна непереносимість і розлад травлення, особливо при захворюваннях або недостатньої функції підшлункової залози.

Необхідно також врахувати, що гранично насичений вуглеводами гейнер повинен обов`язково зберігатися в сухому місці. При підвищеній вологості вуглеводи стають прекрасним середовищем для розмноження бактерій, продукт псується і його вживання може призвести до харчового отруєння.

Як визначити, чи підходить вам гейнер

Гейнер в першу чергу необхідний тим, хто прагне швидко наростити великий м`язовий об`єм. Виходите, перш за все, зі свого статури. Якщо ви худорлявої конституції, ніколи не мали надлишкових відкладень жиру, якщо у вас прискорений обмін речовин, то саме гейнер - ваше спортивне харчування номер один.

При виборі конкретного продукту орієнтуйтеся на бренд виробника. Краще, якщо це буде відома марка з гарантованою якістю товару. Зверніть увагу також на відсоток білка: В хорошому гейнере білка міститься не менше 20%, причому це має бути не соєвий, а сироватковий, казеїновий, яєчний протеїн. Крім того, вибирайте той препарат, в якому вміст ароматизаторів, консервантів і підсолоджувачів зведено до мінімуму.

Приймайте гейнер протягом цього терміну. В тренувальні дні вживайте його незабаром після інтенсивного фізичного навантаження. У дні, вільні від тренувань, пийте цей енергетичний коктейль в проміжках між прийомами їжі, або замінюйте їм одну з порцій їжі. Не забувайте про достатню добовому надходженні білка (2г на кожен кілограм вашої ваги).

Після двотижневого курсу оціните результат.

• Якщо вага тіла зріс на 1-1,5 кг і це не нові м`язи, а новий жир, відмовтеся від прийому, або спробуйте підібрати продукт з меншим відсотком вуглеводів.
• Якщо маса тіла залишилася колишньою, потрібно збільшити добове дозування або вибрати препарат з більш значним вмістом вуглеводів.
• Якщо ваша вага приріс на 1-1,5 кг за рахунок м`язів, не сумнівайтеся - це саме ваш гейнер.

Користь і шкода гейнера - відео

Плюси і мінуси гейнера наочно представлені у відеоматеріалі. Тут дані рекомендації щодо правильного вибору гейнера. Наголошено на необхідності правильного дозування цього препарату. Вказані терміни оптимального прийому.

Вірно підібраний гейнер - прекрасний стимулятор росту м`язової маси, який швидко відновлює сили після інтенсивних навантажень і ефективно збільшує показники витривалості. Основний склад гейнера не містить шкідливих для здорової людини речовин і побічні ефекти від його вживання можуть бути пов`язані тільки з неправильним дозуванням, індивідуальними особливостями організму і невідповідним часом прийому.