Чи не болять м`язи після тренування

Перш за все визначитеся з метою занять
Якщо не болять м`язи після тренування, то перш, ніж панікувати, варто відповісти для себе на питання, а яка мета ваших занять? Ви повинні чітко усвідомлювати, що біль в м`язах не повинна перетворюватися на самоціль.

Якщо ви зважилися на цей відважний крок і стали ходити в тренажерний зал, то скоріше за все ви ставитеся до однієї з двох категорій:

хочу схуднути і скоріше прибрати ненависний жир, тим самим зробивши фігуру більш привабливою (тут найчастіше зустрінеш представниць прекрасної статі);
хочу набрати м`язову масу і перетворитися з дрища в привабливого, підкачаного з красивим рельєфом людини (а це зазвичай відноситься до чоловіків).

Відео: 1)" Ні болю - немає зростання?" і міфи про м`язових болях після тренувань. Менс-фізик

Серед займаються силовими навантаженнями існує думка, що якщо м`язи болять, значить вони ростуть. Але наскільки цей взаємозв`язок тісний, поки досі науці невідомо.

Чи повинні боліти м`язи постійно, особливо якщо ми вже давно ходимо в спортзал і наша мета схуднути або утримувати вагу в нормі - Про це ми поговоримо в нашій статті.

Молочна кислота і міф про неї

Одна з найпоширеніших причин виникнення болю в м`язах - це поява молочної кислоти. Прийнято вважати, що саме вона викликає характерне печіння в м`язових тканинах. А тому багато впевнені, що тренування вдалася, якщо відчуваєш після неї ниючий біль по всьому тілу.

Биомеханизм, що відбувається в організмі, наступний:

головний енергоносій м`язів - глюкоза, яка під час інтенсивного тренування починає розщеплюватися з великою швидкістю;
продукти розпаду, в тому числі і молочну кислоту, організм не встигає утилізувати;
після виконання фізичних навантажень молочна кислота переходить в печінку, де знову відбувається її трансформація в глюкозу.

Відео: Станіслав Ліндовер. Якщо м`язи не болять після тренувань, значить схема не підходить?

Ось таким економним чином наш організм відноситься до цінному носію енергії - глюкозі.

Причини появи болю в м`язах

Хворі м`язи - ознака їх зростанняЩо ж є справжньою причиною виникнення болю в м`язах, що з`являється зазвичай на наступний день після посиленого тренування. Відповідь криється в фагоцитах - спеціальних імунних клітинах, які призначені для очищення і відновлення пошкоджених м`язових волокон.

Ось чому вірно наступне твердження: м`язи ростуть не під час тренування і не коли болять, а під час відпочинку. А тому досвідчені бодібілдери приділяють особливу вплив відновленню м`язів після тренування.

Наскільки сильно і довго хворітимуть ваші м`язи, після занять, залежить від:

тяжкості виконуваних навантажень;
регулярності ходіння в спортзал;
від вашої натренованості.

Відео: Чи не болять м`язи після тренування

Не рекомендується навантажувати сильно м`язи, що знаходяться на «реконструкції». Дайте їм відпочити і відновитися, а потім знову відновіть вправи на дану групу м`язів.

Згодом вони будуть хворіти все рідше і рідше, навіть при підвищенні навантажень. І це зовсім не означає, що вони погано працюють або перестали рости.

Послетренировочная м`язовий біль забута багатьма досвідченими культуристами, що займаються вже не перший рік красою свого тіла. При цьому у них все одно спостерігається прогрес у розвитку.

Так що відсутність болю в м`язах - це не привід для занепокоєння при справедливому умови: ви виконуєте чесно намічену програму, не лінуйтеся і не втрачаєте в спортзалі час даремно.

Як правильно підготувати м`язи до тренування?

Якщо ви новачок, то ця інформація буде для вас особливо корисною.

По-перше, перш, ніж переходити до залізного накачиванию, потрібно провести повноцінну розминку. М`язи потрібно підготувати, розім`яти і розігріти. Тоді вони будуть працювати максимально ефективно, не рватися і не перетворювати тренування на справжнє пекло. Мазохізм теж повинен бути в міру.

По-друге, слід використовувати тільки зручні і підходять під ваш зріст і вагу тренажери.

І, по-третє, починати слід поступово. Перші 3-4 тренування не поспішайте «стрибнути вище голови». Поступово збільшуйте навантаження, починаючи з малої кількості підходів і невеликих ваг.

Що робити, щоб м`язи знову хворіли?

Якщо м`язи після тренування не болять, значить вони адаптувалися до вашій програмі
Так, наш організм звикає до всього. Часом відсутність болю в тілі після тренування є наслідком того, що м`язи адаптувалися до вашої основної програми. А тому фітнес-інструктори рекомендують часто наступне:

Збільш навантаження або кількість підходів!

Для тих, що худнуть важливо працювати на маленьких вагах, але з великою кількістю повторів, а для бажаючих набрати масу, навпаки - великі ваги в невеликих сетах. Слідкуйте за розвитком вашої програми і збільшуйте згодом підходи або силові навантаження.

Поміняй вид вправи!

Щоб по-новому струсити м`язи і запустити їх зростання, іноді корисно змінити один вид вправи на інший. Воно може бути направлено на ту ж групу м`язів, але при цьому дасть новий ефект від тренування.

І на закінчення порадимо вам вести свій тренувальний щоденник, який буде відображати ваш прогрес. Періодично робіть фотографії і виміри обсягів вашого тіла. Це допоможе підвищити результативність занять спортом і привести швидше до заповітної мети.

відгук експерта

В принципі, методика оздоровчої тренування така, що відсутність болю після заняття вважається нормою, ідеальним станом, до якого має прагнути тренер новачка.

У спеціалізованих виданнях нещадно лають горе-тренерів, які «забивають» м`язи клієнтів до стану обмеження рухливості на наступний ранок. Це вважається непрофесіоналізмом - невміння підібрати оздоровчу навантаження.

Але чи буде ефект, якщо м`язи після тренування не болять? Власне, жодна з доведених теорій щодо фізичної підготовки цього не спростовує. Механізм болю не розкритий до кінця, більшість пов`язує її поява з наявністю великої кількості мікротравм в м`язах. Саме «велика кількість» критично для гіпертрофії м`язів, а не для тренувань, основна мета яких - спалити трохи зайвої енергії, навчити людину правильно і безпечно рухатися, і підвищити його витривалість і силові показники, готуючи його до більш серйозної навантаженні.

В общем-то, «болить - не болить» критично для займаються аматорським бодібілдінгом (включаючи фітнес-бікіні). І орієнтуватися на крепатуру варто, тільки коли ви вже в принципі готові до серйозних і інтенсивних тренувань, вмієте добре харчуватися, і знаходите час на відновлення. У цьому випадку, якщо «не болить тижнями», варто звернути увагу на свій тренувальний план і придивитися до методик підвищення інтенсивності тренінгу.

А для новачків показники ефективності інші - якщо після тренування ви відчуваєте себе «виснаженим», а на ранок не можете встати, ймовірно, навантаження занадто багато. Допускається легкий дискомфорт в м`язах, але не більше того. А прогрес відслідковується, наприклад, по тому, як збільшується амплітуда ваших рухів у вправах, як ростуть силові показники, як ви стаєте винослівей. Оздоровчий фітнес - це поєднання правильного харчування і посильної фізкультури. Речі під девізом «немає болю - немає набору» - це вже аматорський спорт, і наступний рівень.