Що є і коли

Дотримуйтесь цих порад, щоб отримати максимальну віддачу від вашого харчування під час і після тренування.

60 хвилин до тренування. У цей час необхідно вирішити два завдання - поповнити рівень палива і підвищити розумові здібності і концентрацію для тренування. І можна експериментувати з розміром і складом порцій, щоб знайти те, що працює найкраще для вас, і дає вам більше сил і енергії. Наприклад, невелика чашка каші, або половина бутерброда, інгредієнти якого є з низьким вмістом жиру. Ви не повинні відчувати себе занадто ситої, а й голодної теж.

20 хвилин до тренування. Якщо у вас є тільки 20 хвилин до тренування, рідина або продукти з високим глікемічним індексом є найкращим варіантом для перекусу. такі швидкодіючі вуглеводи допоможуть запобігти неприємні відчуття в животі під час тренування, даючи миттєвий приплив енергії. Що ж можна випити? Ізотонічний спортивний напій або з`їсти бутерброд з медом або варення з білим хлібом або рисові тістечка, які швидко засвоюються.

5 хвилин до тренування. На закуску перед тренуванням завжди необхідно знаходити час, навіть якщо залишилося не так вже й багато часу, тим більше, якщо у вас попереду довга тренування. Тут потрібна їжа, яка забезпечує швидке підведення енергії. Що я повинен з`їсти? Вам потрібно невелика кількість продуктів з високим глікемічним індексом, наприклад, кілька ковтків ізотонічного спортивного напою або невелика жменя родзинок, кураги.