Харчування і тренування

Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая

До складу харчування перед тренуванням повинні входити білки і ні в якому разі не вуглеводи (дозволяється не більше 3 грам).

Відео: Денис Семеніхін: Як харчуватися правильно? EnergyLifeNL

Необхідність вуглеводів полягає в тому, щоб завантажити гликогеновие засіки, а також забезпечити мозок і м`язи енергією. Під час тренувань дуже швидко спалюється енергія, і потрібно щоб вона була гікогеновая, тому що з жиру організм не здатний взяти потрібну кількість енергії (причина - нестача кисню).

Білки перед тренуванням є джерело не енергії, а амінокислот для задіяних м`язів. Тому і синтез білка в м`язах після тренування різко возрастает.Жір повинен бути відсутнім в харчуванні перед тренуванням, так як він впливає на швидкість травлення в шлунку. Вона довше знаходиться в шлунку, що може викликати нудоту, колік і відрижці.

Відео: Харчування до, під час і після тренування. Паата Петріашвілі

Харчування і тренування тісно взаємопов`язані і взаємно доповнюючи один одного.

Пропонуються такі прийоми їжі перед тренуванням:

Відео: Харчування після тренування. Топ 3 правила [Лабораторія Workout]

- вівсянка з омлетом з білків яєць;

- картопля з нежирним біфштексом;

- м`ясо з індички, курячої грудки з рисом або грубим хлібом.

Кількість калорій не повинне відрізнятись від інших ваших прийомів їжі. Велику порцію салату або супу доцільніше з`їсти за годину-дві до тренування, для того, щоб вона до того часу переварилася. Щільні страви, наприклад підлогу тарілки сиру або каші краще з`їсти за 30 хвилин-годину до тренування.

Якщо ви переслідуєте мету наростити м`язи, то за півгодини до планованої тренування рекомендується з`їсти один великий фрукт з низьким глікемічним індексом (наприклад, груша, яблуко, полуниця або інші ягоди), також запити його білковим напоєм (найкраще з сироваткового білка). Рекомендований розрахунок білка: 0.22г / кілограм ваги. Наприклад, якщо ваша вага 68 кг, то коктейль повинен містити 15г. білка.

Режим пиття повинен складатися з однієї склянки води перед тренуванням і під час можна пити потроху, кожні 15-20 хвилин. Кількість випитого має залежати від активності потовиділення. Добре, якщо ви забезпечите супергідрацію організму.