Що їсти до і після тренування?

Відео: Що їсти ДО і ПІСЛЯ тренування

Раціон спортсмена перед тренуванням повинен складатися з вуглеводів і білків, але не містити жиру (допустима норма 3 грами). Проміжок часу між прийомом їжі і тренінгом повинен становити не менше 2 годин, тому що фізичні навантаження гальмують і ускладнюють роботу травлення. Тренуватися найкраще на голодний шлунок.

Вуглеводна їжа перед тренінгом необхідна щоб закрити гликогеновие "депо", які будуть в цьому потребу в період тренування. Іншими словами вуглеводи дають організму енергію, силу і витривалість під час активних навантажень і занять спортом.

Білок ж є джерелом амінокислот для задіяних в роботі м`язів. Жири перед тренуванням їсти не можна через те, що жир сповільнює роботу травлення, викликаючи коліки, здуття і нудоту.

Відео: Харчування ДО і ПІСЛЯ тренування: що можна їсти?

Що їсти перед тренуванням?

Наведемо приклади страв, які слід вживати перед тренуванням:

- тост з цільнозернового або чорного хліба з м`ясом птиці (куряча грудка, індичка);

- порція рису з м`ясом птиці;

Відео: Правильне харчування до і після тренування. Що є то?

- порція відвареної картоплі з нежирної рибою (тріска, хек, лящ, окунь звичайний, щука);

- м`ясо птиці з картоплею або кашею;

- омлет або яєчня з кашею;

- вівсяна каша на молоці з сухофруктами;

- тост з цільнозернового або чорного хліба з сиром.

Ваші порції перед тренуванням повинні бути середніми за величиною, як звичайний сніданок.

Протеїновий коктейль перед тренуванням краще засвоюється, ніж звичайна їжа, тому при массанаборе дозволяється вживати порцію гейнера або протеїну (близько 20 грам) за годину до тренування. Коли ви почнете тренуватися, в кров надійдуть амінокислоти, в яких потребують ваші м`язи.

Що їсти після тренування?