Асиметрія м`язів і способи її усунення

Асиметрія м`язів - одна з хронічних проблем початківців спортсменів. Природа проблеми дуже проста: у 90% людей є яскраво виражена робоча рука (ліва або права). Ця рука завжди сильніше, значить може підняти більше ваги або зробити більше повторів. Люди, однаково добре володіють лівою і правою рукою, зустрічаються рідко. Примітно, що асиметрія м`язів помітна тільки на верхній половині тіла. Особливо впадає в очі різниця обсягів на руках і грудях. На нижніх кінцівках асиметрія практично не зустрічається.

На серйозному рівні різниця обсягу м`язової маси неприпустима, тому її намагаються прибрати вже на ранніх етапах прояву. Із загальних рекомендацій варто згадати про:

- підвищеного навантаження на слабку сторону. При вправі з гантелями на слабку руку виконайте на 1 сет більше або збільште кількість повторень в підході. При жимі лежачи для грудних м`язів на слабку сторону додайте зайву вагу, свідомо перекошуючи штангу. Добавки в 5-10% від загальної ваги буде досить. При становій тязі рекомендовано використовувати різний хват;