Як правильно качатися

Відео: Кай Грін вчить, як правильно качатися!

Як правильно качатися знають не всі спортсмени. Переважна більшість молодих людей стурбоване власним статурою. Так одні занадто худі, інші непропорційно повні, а всім хочеться бути складеним, як імениті зірки. У даній статті ми розповімо, як правильно качатися, щоб поліпшити свою фігуру.

Відео: Як правильно тренувати груди. Андрій Сорокін

Перше: сила або маса?

У разі, якщо станете робити вправи (наприклад, віджимання, підтягування, роботу на брусах, присідання) тільки з власною вагою, то отримаєте хорошу прибавку до сили, витривалості, але об`ємніше зовсім не станете або тільки чуть чуть. Фігура буде підтягнутою і жилавої, але ширше не станете, якщо будете правильно качатися.

Щоб реально збільшити м`язову масу необхідно працювати з обтяженнями, наприклад такими, як штанга, гантелі, гирі, тренажери.

Важливо: багато людей мають проблеми з хребтом, а так же серцево-судинною системою. Вправи з обтяженнями в даному випадку можуть згубно позначитися на здоров`ї. Тому подумайте і визначте, що важливіше щоб правильно качатися: фігура або здоров`я? Абсолютно не зашкодить плавання, біг, легка атлетика.

Друге: базові вправи

Якщо почали працювати з нуля, то застосовуйте базові вправи, які добре опрацьовують фактично всі м`язи вашого тіла. Виконуючи присідання зі штангою, станову тягу жим лежачи, ви качаєте все тіло. В принципі, перші кілька місяців слід обмежитися лише цими вправами щоб правильно качатися.

Третє: тренажери або вільні обтяження?

Вільними обтяженнями є такі пристосування, як штанга, гантелі гирі. Виконання вправ з ними благотворно для загального набору маси. Тренажери допомагають покращувати вже накачаний рельєф м`язів. Для розвитку сили найбільш корисні гирі, оскільки вони чудово зміцнюють сухожилля.