Вправи на силу

Відео: МАСА + СИЛА - 4 КРАЩИХ вправи для сексуальна орієнтація

Вправи на силу потрібні щоб підтримувати хорошу фізичну форму. Щоб розвинути силу слід вдатися до виконання вправ, які робляться циклічно. Програма тренування може складатися з віджимань, скресного кроку. Початкова навантаження повинна бути мінімальною, а потім збільшуватися в міру отримання результатів, як тільки у вас виходить справлятися з великими навантаженнями.

Відео: Як збільшити силу удару?

У разі, якщо окремі групи м`язів розвинені погано, то потрібно обов`язково приділити їх тренуванні особливу увагу, але при цьому загальне навантаження повинна бути зменшена.

М`язова сила є одним з головних умов для розвитку потужності, так як в комплексі зі швидкістю сила збільшує потужність. Тому так важливі вправи на силу. Успіх в бою може бути досягнутий в разі одночасного розвитку високій швидкості, сили, витривалості.

Відео: Як збільшити силу рук

Силові вправи з обтяженнями на м`язи грудей і плечей необхідно виконувати, застосовуючи снаряди, які важать половину вашої ваги плюс п`ять кілограм, для ніг потрібно 75 відсотків ваги тіла плюс п`ять кілограм.

Тренери радять виконувати нижченаведені вправи на силу, які спрямовані на розвиток різних м`язів.

Відео: Вправи з гирями на силу, координацію, розтяжку - гирьовий тренування від Дмитра Алферьева

перше - м`язи ніг. Для розвитку м`язів ніг можна застосовувати качиний крок, тобто рух в полуприседе, а ще присідання, біг, стрибки. Стрибки добре розвивають певні групи м`язів. У тренуваннях можна застосовувати стрибки з місця в довжину, стрибки з поперемінним випадом ніг вперед, стрибки «жабою», через скакалку, стрибки з різноманітним обтяженням.