Вправи з гирею

Відео: Комплекс вправ з гирею на всі групи м`язів / complex with kettlebells

Вправи з гирею є прекрасним засобом для розвитку сили людини і можуть використовуватися в тренуванні гравців різних спеціальностей: легкоатлетів, борців, лижників, боксерів, гімнастів, веслувальників, важкоатлетів, акробатів та ін. Працювати з гирями можуть хлопці з хорошим здоров`ям віком 16 - 45 років, які регулярно займалися гантельной гімнастикою раніше.

Відео: Вправи з гирею від Бороданя. Тренування на всі групи м`язів

Перед початком тренувань з гирями потрібно проконсультуватися з тренером і лікарем. Жонглювання і вправи-ривки потрібно вивчити з досвідченим тренером з важкої атлетики або важкоатлетом.

Для різних вправ в залежності від сили спортсмена, який використовується, застосовуються гирі з різною вагою, від 16 до 32 кілограм. Починати слід з 16 кг, і тоді після закінчення 3-4 міс. регулярних занять можна дійти до гир вагою 20-25 кг, ну і після закінчення року можна вправлятися з вагою 32 кілограми. Вправи з гирею проводяться з суворою послідовністю. Силові завдання слід чергувати з завданнями на спритність, маховими, наприклад, жим гирі слід міняти викиданням або ж вириванням гирі. Також потрібно робити по черзі вправи для рук, ніг, а також тулуба. Вправлятися з гирями дозволяється кожен день по 30-40 хв., Дані вправи доцільно включати в комплекс гантельной гімнастики. Займатися слід тільки в один час час доби. Можна займатися за 1, 5-2 години до обіду днем або через 2-3 години після обіду.

Відео: СУПЕР СЕТ НА БІЦЕПС з гирею 16 кг від Папи Сміта

Після занять існує потреба у проведенні 6 або 8 вправ для дихання, 3-5 вправ для розслаблення м`язів, 40-60 сек. просто спокійно походити. Після сходити в душ, спочатку теплий, а пізніше холодний, потім добре розтерти тіло жорстким рушником. Якщо душа немає, протріть тіло прохолодною водою, користуючись грубим рушником. Після всіх процедур одягнутися і хв. 10-15 відпочити, повністю розслабившись. Заняття з гирями не повинні бути самоціллю - а засобом всебічного фізичного развітія.Упражненія з гирею і гантелями потрібно поєднувати з заняттями на повітрі: лижами, легкою атлетикою, ковзанами, веслуванням, плаванням, іграми, скелелазінням і іншими видами спорту.

Вправи з гирею дуже схожі на вправи з гантелями. Вони теж націлені на зміцнення м`язів спини, шиї, плечового пояса, грудей і рук.

Вправи з гирею для зміцнення м`язів рук

1. Встаньте так, щоб спина була рівною і візьміть в руки гирі пудові гирі, ваг в 16 кг. Далі руки потрібно опустити вниз долонями нагору. Піднімайте руки до плечей, згинаючи в їх локтях.Виполнять потрібно 2-4 підходи по 8 - 10 повторень. Вправа відмінно зміцнює і розвіває м`язи рук і кисті.