Як добитися ідеальної форми живота?

Відео: Міостімуляция сідниць

«Некрасивих жінок немає, є тільки ледачі» (Елен Роуленд). Ми знаємо, що робота над собою - процес захоплюючий і безперервний, адже кожна клітинка нашого єства гідна особливого до себе ставлення і постійної уваги. Не є винятком і така важлива область улюбленого тіла, як багато разів оспіваний поетами животик. Подивимося, які вправи допоможуть нам по праву пишатися підтягнутим животом і тонкою талією.

Відео: Вправи для м`язів живота: Змінні скручування

Для початку відвернемося від думки про горезвісний «плоскому» животі, досягти якого закликають нас численні рекламні плакати чудо-засобів для схуднення. Отже, жіночий організм анатомічно влаштований так, що невелика - звертаємо увагу - дуже невелика округлість в нижній частині живота повинна бути присутнім. жертви анорексії не береться до уваги, іншим потрібно думати про те, як прибрати з животика зайвий жир і зміцнити м`язи. Для цього недостатньо використовувати тільки стандартні підйоми тулуба на лаві для опрацювання м`язів преса, тим більше що багатьом ця вправа не дається і завдає болю в спині. Чудовою альтернативою можуть стати методичні підйоми ніг з положення лежачи, проте робити їх потрібно особливим чином: по-перше, повторень такого вправи повинно бути не менше тридцяти за один з трьох-п`яти підходів, по-друге, ноги потрібно піднімати і опускати повільно, і найголовніше - піднімаємо ноги на півметра, після чого опускаємо приблизно на тридцять сантиметрів, після чого знову піднімаємо. Виконання цієї вправи дається нелегко, особливо в перший час, зате спалювання найпотаємніших запасів жиру в нижній частині живота відбувається відмінно.

З огляду на, що для досягнення успіху потрібно опрацьовувати цілу групу м`язів (в тому числі косі м`язи живота), нам знадобиться ще ряд вправ.

Верхню частину преса можна зміцнювати, піднімаючи тулуб до зігнутим в колінах ногах, утримуючи ступні притиснутими до підлоги. Однак лідирують за ступенем ефективності підйоми, що виконуються за допомогою гімнастичного м`яча. Отже, лягаємо спиною на м`яч, впираємося в підлогу ногами, відкидаємо голову трохи назад і починаємо плавно підніматися і опускатися, до відчуття легкого напруги. Шия і спина повинні бути рівними, напруга в цьому випадку відчувається відразу від заснування м`язів живота, а тому при правильному виконанні вправи спочатку виконати його вдасться не більше двадцяти разів за один підхід, яких повинно бути не менше трьох.

Вимагають роботи і валики жиру, неприємним обручем оперізують талію (в запущених випадках - місце, де її хотілося б бачити). Для цього, при виконанні будь-яких рекомендованих для м`язів живота підйомів тулуба або ніг, половину часу робимо вправи зі скручування вправо-вліво. А для бажаючих не просто розлучитися із зайвою жиром на боках, а й отримати осину талію, ще не придумано кошти краще, ніж старий добрий обруч. Вчимося обертати його в обидві сторони, збільшуємо швидкість і тривалість занять, і результат буде в наявності, а вірніше, на талії. Якщо обруча під рукою не виявилося, включаємо бадьору музику і починаємо методично обертати верхньою частиною тулуба, розставивши ноги на ширині плечей і утримуючи руки на потилиці. П`ятдесят кіл в одну сторону, стільки ж в іншу, потім нахиляється вліво і вправо, щоб надати розігрітим м`язам гнучкість і знову приступаємо до обертанням.

Окремо потрібно сказати про частоту виконання вправ. Спочатку, поки нам потрібно позбутися від жирових відкладень, застосовувати описані методи потрібно щодня, намагаючись кожен рух виконувати плавно, відчуваючи роботу потрібної групи м`язів. Потім, коли животик знайде потрібні обриси, для підтримки його в формі буде достатньо двох-трьох занять на тиждень. Що ж стосується кількості повторень, то тут правило успіху базується на простій істині - повторюємо рух до тих пір, поки не будемо втомлюватися, а потім робимо його ще три-п`ять разів, захоплюючись власною цілеспрямованістю.

І на закінчення - при виконанні будь-яких вправ в перший раз прислухайтеся до себе, дайте своєму організму підказати вам, що для нього найбільш комфортно і ефективно. Тоді ви зможете осмислено сформувати комплекс занять для моделювання своєї унікальної фігури.