Якщо на дієті вага стоїть на місці

Як спалюється жир

Коли ми говоримо, що хочемо схуднути, ми маємо на увазі, що нам потрібно позбутися від жиру. Ніхто свідомо не хоче втрачати м`язові волокна, нас дратує саме жир.

Але ви їсте одні огірочки, салат і дивуєтеся, чому варто вага на дієті. Причин тут може бути дві:

• адаптація організму;
• слабкі і нерозвинені м`язи.

Відео: Як похудеть.Что робити коли вага зупинився? Олена Чудінова

Перша причина має на увазі, що дефіцит калорій занадто великий, організм «злякався» і перейшов в режим збереження енергії.

В історії відомі випадки, коли люди виживали кілька місяців, маючи, наприклад, кілька кілограм коричневого рису і трохи фруктів. А за логікою наших популярних дієт, вони повинні були худнути.

Виходить, наш організм не такий простий, як здається.

Що стосується другої причини, то потрібно відповісти на питання - чому чоловікам необхідна більша кількість калорій, ніж жінкам?

Відповідь проста - у них більше м`язів! виходить, нашою метою стане ще і нарощування м`язів, тоді можна буде їсти більше і не повніти при цьому!

Щоб жир спалювався, необхідні 2 умови:

1. Дефіцит калорій в раціоні. Тобто, кількість споживаних з їжею калорій повинно бути менше, ніж кількість витрачених.
   
   Але не перестарайтеся, ця різниця має бути не більше 200-300 Ккал. Пам`ятайте про наш хитрому організмі і його режим збереження енергії!
2. Кардиотренировки. Це заняття спортом в одному темпі протягом 20-60 хвилин.
   
   Під час тренування буде згоряти ненависний жир. І знову ж таки, чим більше у вас на даний момент м`язів - тим більше згорить жиру за тренування!

Якщо вас терзали думки, чому на дієті вага не йде, або чому при дієті зупинився вага, пора переходити до розумних тренувань, а не чекати дива.

Чому потрібно зміцнювати м`язи, і як це робити?

Справа в тому, що за переробку жиру в енергію під час кардиотренировок відповідають так звані «фабрики», які знаходяться саме в мітохондріях, тобто в наших м`язах.

Легко зрозуміти, що, чим більше ці фабрики, тим краще вони працюють, спалюючи непотрібний жир.



Швидко позбутися жиру допоможуть тільки хороші м`язи. Ваша мета - нарощування м`язової маси.

Дієти роблять м`язи більш слабкимиДієти, спрямовані на схуднення, є річчю марною.

Вони зроблять Ваші м`язи слабшими. Менше м`язи - менше організму потрібно калорій, тобто людині доведеться урізати собі порції їжі, щоб не погладшати.

Виходячи з усього вищесказаного, стає зрозуміло, чому дівчата більш схильні до повноти. Справа в тому, що вони від природи мають менший відсоток м`язів в організмі, ніж представники сильної статі.

Виходить так, що дівчина мучить себе дієтами, за день може випити тільки 500 грам кефіру і з`їсти яблуко, а вона все одно не худне. Значить, у цій постійно худне дівчини мітохондрії настільки слабкі, а їх кількість мало, що вони просто не справляються з переробкою жирових клітин.

Її «фабрики» з переробки жиру працюють дуже погано.

У підсумку виходить, що, чим жорсткіше Ваша дієта, тим менше мітохондрій, тобто процес спалювання жиру йде зі швидкістю старої черепахи, а ви ще дивуєтеся, чому при дієті вага стоїть на місці!

Який вихід? Він є - потрібно працювати над собою в тренажерному залі або будинку з гантелями.

М`язи Ваші будуть міцніти, білкової тканини стане більше, тому організм сам буде спалювати більшу кількість калорій.

Найкращим варіантом є кругові тренування, тобто почергове опрацювання всіх м`язів тіла. Хибна думка дівчат, про те, що качати спину і руки - доля чоловіків!

Наше головне завдання - це нарощування м`язового корсету, тому в рівній мірі повинні бути задіяні всі групи м`язів!

Ваше тіло стане підтягнутим, а постава викличе заздрість у подруг. При цьому всім ми отримуємо міцні м`язи, які легко спалюють енергію!

Але, звичайно ж, не варто забувати про правильне харчування. Поїдаючи чіпси і жирне м`ясо, стати стрункою не вийде навіть з найкращими тренуваннями.

Під повноцінним харчуванням маються на увазі фрукти, овочі, крупи і нежирне м`ясо.

Відмовтеся від усіх напівфабрикатів - в них користі немає!Готуйте їжу на пару і користуйтеся натуральними спеціями.

Дотримуючись всіх цих простих рекомендацій, ви станете стрункішою і спортивнее не тільки для того, щоб влізти в плаття на День народження!

Спорт і правильне харчування стане частиною вашого життя. Ставте перед собою цілі і досягайте їх!