Вправи з колесом для преса

особливості тренажера

Класичний тренажер ролик для преса є невеликий пристрій компактної форми. Причому він дозволяє качати не тільки м`язи живота і ніг, але також руки, спину і плечовий пояс.

При погляді на мініатюрний пристрій легко забути і про техніку безпеки. Однак надходити так не потрібно. Вирішивши освоїти вправи з колесом для преса необхідно вивчити інструкцію з його використання. Як відзначають провідні тренера серйозних спортзалів, навіть не варто сумніватися, що настільки простий прилад допоможе досягти успіху в боротьбі за ідеальні форми. Практика показує, що він цілком здатний скласти конкуренцію більш солідним і серйозним пристроїв.

Чи ефективний ролик для преса? переваги тренажера

Вправи дозволяють домогтися вагомих результатів

Одним з головних плюсів невеликого і компактного тренажера пристрою є висока ефективність. При його використанні працюють абсолютно всі м`язи преса. Саме тому і повернення до ідеальних форм відбувається максимально швидко. Основний упор йде на пряму м`яз живота. Під час вправ з поворотами активно задіюються косі, а також м`язи рук і спини.

Однак, якщо не дотримуватися правил техніки безпеки, тренажер може бути досить травмонебезпечний. Під час тренувань можна дуже сильно навантажити м`язи попереку.

Шукаючи тренажер в магазині, варто розуміти, що він ще називається ролик гімнастичний для преса або ж спортивний. Це дозволить швидше порозумітися з продавцем і придбати той пристрій, що і необхідно.

В принципі, освоїти управління новим приладом не складе труднощів. Тим більше, що базові вправи відображені і в інструкції на упаковці. Варто бути готовою до того, що практично всі рухи виконуються з колін. Робота на прямих ногах практично не ведеться.

Тренування слід дозувати. Краще спланувати заняття також як це роблять спортсмени-професіонали - через день. В цьому випадку можна не тільки давати навантаження на м`язи, але і дозволяти їм відпочивати. Нормальною вважається дозування по три тренування на тиждень.

Як користуватися роликом для преса: переходимо до занять

Існує кілька базових вправ з роликом для пресаПриродно, базовим стане одне з класичних вправ для преса. Для цього стаємо в стійку на колінах, розміщуючи ролик перед собою. Тепер випрямляє руки і спирається їх на колесо.

Просуваючи його вперед необхідно поступово опускати тулуб поки груди не торкнеться стегон. Завершуються подібні заняття з роликом для преса поверненням в початкове положення із зворотним рухом. Повторювати краще в два підходи, роблячи не менше 10-15 рухів вперед і назад.



Замислившись як правильно качати прес роликом, важливо розуміти, що вправа вимагає концентрації. У момент заняття важливо відчувати м`язи, на які йде навантаження. В іншому випадку можна не отримати настільки вираженого результату.

Наступне базова вправа виконується на животі. При цьому ролик спортивний для преса тримається в прямих руках в напрямку вперед. Повільно натискаючи на тренажер його необхідно просувати до себе, поступово прогинаючи спину. Ноги при цьому фіксуються в одному положенні.

Досягнувши точки максимального розгинання, необхідно в ній зафіксуватися, дорахувати до п`яти, відчуваючи м`язи преса і тільки після цього можна повертатися у вихідне положення.

Освоївши тренажер, багато хто починає замислюватися над подальшим збільшенням навантажень. В цьому Вам допоможе подвійний ролик для преса. В цьому випадку можна продовжити тренування, нарощуючи їх інтенсивність, а не кількість підходів.

Вправи з колесом для преса

Рівномірне навантаження на м`язи живота
Ефективних вправ з колесом для преса всього два - перекат вперед зі стійки на колінах, і перекат вперед з повною стійки з опорою на шкарпетки і ролик. До речі, правильна назва цього предмета - ролик для преса.

Перевага використання ролика - можливість одночасно навантажити і пряму і поперечну м`язи живота. Втім, «бонуси» судилося отримати тільки тим, хто в принципі може «викочуватися» за рахунок роботи преса, а не руками, поштовхами стегон і іншими «додатковими способами».
Тест на ефективність «колеса» простий:

• прийміть упор на колінах і колесі, вільно розмістіть руки на ручках тренажера, нехай його центр буде спрямований до середини грудей;
• тепер опустіть таз вниз так, як ви б зробили, отжимаясь від статі «з колін», приберіть природний прогин в попереку, сильно втягнувши живіт;
• а тепер поїхали - напружуючи прес, витолкніте колесо на доступне відстань, і силою преса ж, поверніть назад.

Що ви відчули? Якщо, в основному, біль в плечових суглобах, неприємні відчуття в області колін і попереку, а також роботу рук, передньої поверхні стегон і страх падіння - ви упустили найголовніше.

«Найголовніше» тут - зовсім не розумова концентрація на роботі преса, а банальне зведення лопаток до хребетного стовпа і «відведення» головок плечей від вух. Якщо ви будете скручувати плечі вперед, що є природною позою для більшої частини людства в упорі лежачи, ніякої роботи преса з роликом не вийде.

А що до «вражаючих результатів» - вони тим ближче, чим краще збалансована ваша тренувальна програма на все тіло. Упор «на колесо», навіть якщо він виконується з опорою на носочки, не замінює простий і якісної програми силових вправ на все тіло.

Загалом, не робіть з ролика для преса культу, і все у вас вийде.