Вправи з роликом для преса: відмінний прес без зусиль

Зараз інтернет рясніє описом вправ на ролику, можна знайти масу відео з комплексами занять як для початківців, так і для професіоналів.

Всі «фахівці» твердять, що за допомогою цього снаряда можна легко перетворити «пивне пузо» в підтягнутий живіт з кубиками.

Достатньо лише проводити досить прості вправи, для яких потрібно всього лише купити ролик для преса і знайти вільне місце, достатнє для того, щоб витягнутися на ньому в повний зріст. Зрозуміло, поверхня повинна бути гладкою, інакше котитися тренажер не буде.

Як правильно робити вправи з роликом для преса

За допомогою ролика можна домогтися рельєфності преса
Дуже важливо робити вправи з роликом для преса правильно, як це і говорять тренери. Самі по собі заняття не особливо складні технічно і їх можна проводити навіть вдома.

Основних способів всього два:

• стоячи на колінах,
• стоячи на ногах.

Відео: Як швидко накачати прес на турніку

Перший спосіб можна описати так:

• станьте на коліна і помістіть ролик перед собою, взявшись за його ручки;
• відкочуючись ролик від себе, прийміть майже горизонтальне положення. Не слід лягати животом на підлогу - спиратися ви повинні на руки, які тримають гімнастичний ролик, і на коліна;
• використовуючи м`язи преса, слід відкотитися назад, прийнявши вихідну позицію.

Відео: Як правильно качати прес не зіпсував хребет

Цей метод є полегшеним варіантом вправи з роликом для жінок або початківців чоловіків.

Більш складно займатися за другим методом.

Різниця лише в тому, що ви приймаєте горизонтальне положення з вихідної позиції стоячи. Навантаження на прес багаторазово зростає, однак і ефективність такого способу за словами тренерів набагато вище.

Підійде такий спосіб для вже тренованих чоловіків і жінок.

Ефективність вправ з роликом для преса: відгуки експерта

Відгуки про ролику для преса насправді перебільшені


Накочені хлопці і дівчата навперебій розповідають про ефективність вправ з роликом для преса. Відгуки про цей метод в інтернеті суцільно позитивні.

Чудові посмішки акторів, їх прекрасні фігури, ретельно підібране звуковий супровід в рекламних роликах і ідеально вивірений текст просто вбивають в мозок глядача ідею про те, як можна домогтися відмінного преса живота, працюючи всього кілька хвилин в день, без особливих зусиль і шкоди для здоров`я.

Що тут правда? Да нічого!

Почнемо ось з чого. Всі гімнастичні вправи на пресі спрямовані лише на зміцнення його м`язів. Про це говорить дослідження, проведене в університеті Сан Дієго професором Пітером Френсісом.

Цей же вчений стверджує, що вправи з роликом лише на 27% ефективніше звичайного «качання пресу». А щоб позбутися від жиру на животі потрібні зовсім інші методи.

Чи бачили ви хоч одну рекламу ролика, в якій вправи б виконували люди з пухким, заплилим жиром тілом? Гадаєте, причина в тому, що м`язистий торс виглядає привабливіше?

Безсумнівно це так. Але чому б тоді не показати повну людину, що виконує вправи, а потім того ж людини з прекрасним пресом? Причина проста - жоден нетренована чоловік, не кажучи вже про жінок, не здатний працювати з роликом!

Для того щоб підняти 80-100 і більше кілограмів за нестандартним вектору навантаження потрібно мати дуже розвиненою мускулатурою рук, ніг і ... преса! А він у не звиклих до фізичних навантажень людей нагадує в`ялий мішок.

Та й м`язи рук найчастіше «не блищать». Спробуйте умовити товстуна віджатися від підлоги хоча б 10-12 разів.

Вкрай сумнівно, що він зможе зробити це хоча б одноразово! Але ж використовувати гімнастичний ролик набагато важче.

Йдемо далі. Робота з роликом буквально обрушує жахливу навантаження на хребет тренується. Найменші проблеми з дисками дуже швидко відгукнуться сильними болями в попереку, а то і появою дискогенного радикуліту (той самий «защемлення нерва» в попереку).

З огляду на те, що більшість повних людей довгий час не відчували фізичних навантажень, а їх хребет постійно тягає на собі додаткові пару десятків кілограмів - уявіть собі, наскільки вони готовий до таких випробувань.

Запитайте себе, чи готові ви ризикнути своїм хребтом заради краси? Якщо готові, то чи розумієте ви, що толку від таких вправ не буде?

Не витрачайте час і гроші, не руйнуйте свій організм сумнівними вправами з роликом. Для преса ви нічого доброго не зробите, зате отримаєте ще один букет захворювань, вже пов`язаних зі спиною.