Гімнастичні колесо - універсальний снаряд для самостійних занять

Наприклад, жінкам в післяпологовий період вправи з колесом для преса значно зміцнять м`язи живота, підтягнутий сідниці, скорегують лінію стегон і інших проблемних ділянок тіла. Перевірено досвідом, що навіть регулярні заняття з цим спортивним снарядом всього по 10 хвилин здатні вже через місяць порадувати приголомшливим результатом. Причому приступити до занять з гімнастичним колесом можуть люди, які раніше взагалі ніколи не приділяли час спорту.

Варто зауважити, що аналогів цьому тренажеру немає, а його ефективність вражає не тільки любителів, але і спортсменів зі стажем. Він надає максимально допустимі навантаження на м`язи спини і сідниць, але основне призначення гімнастичного ролика - це зробити прес міцнішим.

Переваги колеса для преса

У спортивного колеса в порівнянні з іншим обладнанням є важливі переваги:

• По-перше, він має невеликі габарити і йому не потрібно багато місця, а вправи з колесом можна виконувати цілком комфортно навіть в дуже тісному приміщенні;
• Інший вагомий аргумент, який говорить на користь придбання подібного тренажера - це його скромна вартість. Але ліберальна ціна анітрошки не відбивається на достоїнствах, а по ефективності заняття з роликом для преса не поступаються тренувань на обладнанні, яке коштує значно дорожче.

Необізнаній людині може здатися, що освоїти цей спортивний снаряд складно, і необхідна попередня підготовка. Дійсно, на перших порах доведеться докласти максимум зусиль і терпіння, але поступово виробиться звичка до навантажень, що зробить вправи з гімнастичним колесом легкими і приємними. Згодом ви станете помічати, що вам самим хочеться з кожним разом ускладнити свої заняття, а навантаження збільшити.

Секрети правильної навантаження

Якщо ви вже займалися з описуваних снарядом, то помітили, що він впливає як на область живота, так і на інші м`язи. Деякі м`язові групи, як наприклад м`язи спини або преса, дуже тісно пов`язані між собою, тому такі зони повинні опрацьовуватися паралельно.

Крім того, виконуючи вправи з тренажером колесо, ви будете піддавати рівномірному навантаженні також м`язи ніг, рук та інших областей. Хоча сила впливу на зазначені частини тіла не надто висока, її буде достатньо, щоб зробити вашу фігуру підтягнутою і більш стрункою. Більшість жінок і дівчат відзначають, що вправи з колесом сприяють зміцненню сідниць, і вони за короткий термін знову знаходять пружність.

Дівчина виконує вправу з колесомЕфективне спортивне колесо для преса - вправи корисні і цікаві.

Якщо ви вже придбали цей дивовижний спортивний снаряд, то вам цікаво знати, яку користь організму приносять заняття з ним і як правильно себе до них підготувати.

Для відчуття комфорту під час занять з колесом для преса одягайте легку, що не утрудняє рухів одяг.



Довге волосся необхідно зібрати в вузол або заплести.

Обов`язково в розминку комплекс додайте аеробні вправи, які відмінно підготують ваші м`язи до занять.

Можна виконувати, використовуючи тренажер колесо з ручками: вправи для косих м`язів живота, м`язів області грудей, стегон і біцепсів. Але для початку кілька рекомендацій, які допоможуть вам освоїти тренажер:

• перед початком занять потрібно звільнити місце і постелити килимок;
• до початку тренування слід трохи розім`ятися;
• під час занять тіло повинне розташовуватися паралельно по відношенню до поверхні підлоги, шкарпетками потрібно зробити упор в підлогу, а в руки взяти гімнастичний ролик;
• щоб на перших порах трохи полегшити тренування, виконуйте вправи з позиції "стоячи на колінах", А потім постарайтеся від`їхати на максимально допустима відстань вперед;
• не забувайте стежити за диханням: на вдиху тулуб має нахилятися вперед, а під час видиху - повертатися у вихідне положення.

Всі вправи слід повторювати від 5 до 10 разів. Коли організм адаптується до навантажень, можна число повторів поступово збільшити. Чудовий результат дає комплексний підхід до занять, що включає водні процедури, масаж і дієту.

відгук експерта

приклад вправи "в упорі на ролик і шкарпетки"Вправ з гімнастичним колесом, а якщо правильніше - з роликом для преса - всього два. Це перекат ролика вперед і в початкове положення в упорі на ролик і коліна, і в упорі на ролик і шкарпетки.

Тренування з цим предметом наділяється сакральним змістом в силу того, що більшість людей без особливої силової підготовки в принципі, не здатні виконати перекат так, щоб працював прес, а не м`язи рук, плечей, стегон і спини. Виходить проста логічний ланцюжок: «важко-незрозуміло - напевно, добре працює».

Насправді, перш ніж спиратися на ручки ролика, треба освоїти техніку простого упору на долоні і шкарпетки. Це рух називають ще «планка з опорою на руки». І воно ж, а точніше відсутність техніки упору, служить причиною того, що ви ненавидите віджимання.

Перш ніж «падати в упор» навчитеся зводити лопатки до хребта, і одночасним рухом опускати їх у напрямку до тазу. Цей «простий трюк» дозволить вам зняти навантаження з плечових суглобів, і рівномірно розподілити роботу в м`язах центру тіла. Тепер прийміть упор. Швидше за все, у вас відразу ж провіснет живіт «арочкою». Це не тому, що він надтовсте і треба відразу кидатися його качати.

Це тому, що ви не вмієте стабілізувати центр тіла. Зробіть рух пупком у напрямку до хребта. Прогин в попереку зменшиться. Як наслідок - грудна клітка прийме правильне положення. Стояти в цій позі - саме по собі вправа.

Коли ви зможете стояти в планці на прямих руках, з плечима, відведеними від вух, і втягнутим животом, і при цьому не піднімати таз вгору «буквою Л» - ви будете готові до вправ з роликом. До цього моменту, постарайтеся не перескакувати етапи фізичної підготовки, сам по собі ролик, без правильної техніки його «катання» - предмет досить даремний.