Як правильно робити зарядку

Правильно робити зарядку дуже просто. Вам не буде потрібно багато часу або якась ексклюзивна фізична форма. Зарядка може підбадьорити вас краще чашки кава і допомогти в нелегкій справі вдосконалення фігури і схуднення. Справа в тому, що трохи руху з ранку гарантовано розбудять ваш організм і прискорять метаболізм. Таким чином, ви спалите більше калорій протягом дня, і зможете схуднути швидше. Потрібно просто дотримуватися правил і робити зарядку щодня.

Відео: Зарядка: Як правильно робити зарядку. ВІДЕО

Як правильно робити зарядку: режим і тривалість

Зарядка потрібна організму щодня. Винятком може бути, мабуть, тільки ситуація, коли людина тренується щодня як мінімум по одній годині. І навіть в цьому випадку невеликі вправи на поліпшення кровообігу не будуть зайвими. Бажано прокидатися і робити зарядку в один і той же час, так організм буде підготовлений і налаштований на рух.

Тривалість ранкових вправ залежить тільки від вас. Мінімальна тривалість зарядки - 10 хвилин. Можна робити її до півгодини, головне - не перевтомлюватися і не використовувати занадто важкі ваги обтяжень і великі амплітудні рухів.

вправи

розминка

Для розминки ідеальна повільна ходьба, можна і трохи потанцювати. Ну а якщо ви не любите подібний стиль, можете вдіяти нахили голови в сторони, махи руками і ногами. Головне - розігрітися і прокинутися. В кінці розминки слід встати прямо, трохи зігнути коліна і швидко-швидко ударяти пяточками по підлозі, викликаючи вібрацію. Так ви зможете розбудити організм і підготувати його до роботи.

Відео: Ранкова зарядка. Навіщо потрібна ранкова зарядка. Користь ранкової зарядки. Як робити ранкову зарядку

Основна частина

Виконайте наступний комплекс:
• 10-20 присідань з ногами на ширині плечей.
• Потім поставте ноги ширше і розгорніть носки в сторони, і зробіть 10-20 присідань.
• Потім опустіться на коліна і прийміть позу столу - руки і стегна перпендикулярні підлозі. Випряміть праву ногу і поставте її на носок. Виконайте 20 махів правою ногою назад, і повторіть з лівої ноги.
• Потім виконайте 10-20 віджимань з колін або з прямою постановкою ніг.
• Опустіться на спину, поставте стопи на підлогу і виконайте 20 прямих скручувань, утримуючи ноги на підлозі і руки за головою. Не слід зводити пальці за головою в замок, і не витягайте шию вперед.
• Прийміть позу Планки - втягніть живіт, прийміть упор лежачи на носочках і передпліччях. Ваше тіло повинно бути абсолютно прямим, лопатки - приведеними до хребту, поперек - плоскою. У цьому положенні слід простояти 30-90 секунд. Можна повторити вправу 3-4 рази.

Розтяжка

Сядьте на підлогу на сідниці, обхопіть гомілки руками і акуратно прокотіться назад уздовж хребта. Катайтеся уздовж хребта 10-15 разів. Потім встаньте на ноги і повторіть «тряску» з розминки.

Відео: # МояТреніровкаСегодня: Як правильно робити зарядку. Урок 1

Якщо у вас є час, можна після основної частини зробити невеликий кардіосегмент - потанцювати, пробігтися або походити протягом 10-15 хвилин, а потім вже перейти до розтяжці.

Робіть зарядку щодня, і поступово ви станете більш стрункою.