Як підтягнути попу - керівництво до дії

зміст

• 1. Спорт
• 2. Масаж
• 3. Косметичні процедури
• 4. Харчування
• 5. Комплекс вправ «як зробити попу пружною»
• 6. Поради початківцям

Всі жінки хочуть ловити на собі захоплені чоловічі погляди. Але бути чарівною і привабливою - нелегку працю. Мало хто від народження отримує прекрасну фігуру, яку не зіпсувати сидячим способом життя і солодощами. Тим, кого доля не наділила шикарною попою, не варто засмучуватися. Ви зможете домогтися цього самі, залишилося тільки визначитися зі способом. У цьому випуску ми познайомимося з найефективнішими з них і заодно підберемо вправи для пружної попи.

Спорт

Найдієвішим методом, як завжди, є найскладніший. Фізичні вправи вимагають не тільки старанності, а й терпіння. Кожен комплекс вправ розрахований на регулярні тренування. Тільки постійні повторення зможуть дати очікуваний результат. Однак при правильних тренуваннях результат можна буде помітити дуже швидко.

займатися в спортзалі або фітнес-центрі, звичайно, досить зручно. Ви зможете скористатися спеціальними тренажерами або брати уроки у професійного тренера, який не тільки підбере вправи спеціально для вас, але і буде стежити, наскільки вірно ви їх виконуєте.

Але далеко не всі можуть дозволити собі займатися поза домом: з матеріальних причин або з причин нестачі вільного часу. У багатьох жінок, наприклад, питання про підтяжки попи встає після народження дитини. Що ж робити в таких випадках? Відповідь існує всього один - займатися вдома. Нижче, ми розберемо спеціальні вправи від целюліту на попі.

масаж

Ще один близький до спорту, але набагато приємніший метод - це масаж. Цей спосіб допоможе не тільки розім`яти м`язи, а й поліпшити приплив крові, омолодити шкіру. Також масаж рятує від целюліту.

Відео: Як качати попу і ноги при варикозі - Дзен Фітнес - Інструкції до вправ

Безліч фахівців надають подібні послуги, але можна обійтися і своїми силами. Існує величезний вибір домашніх масажерів, навчитися користуватися якими зовсім нескладно. Також можна проводити і самостійні сеанси, змащуючи тіло масажним маслом і ретельно розминаючи сідниці.

косметичні процедури

Настільки популярне в наш час обгортання надасть вам величезну підтримку в боротьбі за красу попи. Ви можете замовити процедуру в салоні, але набагато вигідніше приготувати склад самостійно (в цьому немає нічого складного), нанести його на шкіру, покласти плівку і ретельно укутати. Через 15 хвилин ви самі помітите прекрасний результат.

Відео: Маргарита Бойко "Тренування ніг і сідниць"

Найпростіший спосіб поліпшити шкіру на сідницях - контрастний душ. По черзі змінюючи температуру води з холодної на гарячу, ви змусите свої сідниці триматися в тонусі. Закінчувати такі обливання необхідно на «гарячому» етапі.

живлення

Якщо вас турбує зовнішність, то доведеться трохи обмежити себе в їжі. Це не означає, що потрібно перестати їсти! Більш того, саме виснажливі дієти строго заборонені. Адже організм, який не отримує їжі, починає активно накопичувати то саме, від чого всі хочуть позбутися - жир. А щоб попа добре виглядала, жиру на ній бути не повинно.

Для розвитку м`язів необхідний білок, якого багато в яловичині і курячому м`ясі. Меню можна урізноманітнити рибою, бобовими. Підійдуть нежирні молочні продукти: йогурти, сир, сир. Не варто зловживати білком, у організму є межа засвоюваності будь-якого продукту, так що при складанні плану харчування враховуйте характеристики кожного блюда.

Відмовлятися від вуглеводів також не варто, тому що без них організм не здатний нормально функціонувати. Тому акцентуйте увагу на овочах і фруктах, замініть звичайний хліб на цільнозерновий. А якщо раптом захочеться тістечок, то можна з`їсти вівсяне печиво.

Таке харчування не тільки сприяє розвитку м`язової маси, але і покращує стан організму в цілому. Так що ви і попу підтягнете, і колір обличчя нормалізуете, і тонус піднімете.

Але, щоб домогтися швидких і стійких результатів, одного зміни раціону буде недостатньо. Фізичні вправи в поєднанні з правильним харчуванням і ретельним доглядом підтягнутий попу набагато швидше, а ви зможете з гордістю носити відкриті купальники і вузькі спідниці.

Комплекс вправ «як зробити попу пружною»

Існує кілька зовсім нескладних вправ, які допоможуть швидко домогтися бажаного ефекту. Ці вправи не зажадають ні витрат на спеціальне обладнання, ні великої кількості часу. Займатися бажано не рідше, ніж через день. Кожна вправа варто повторювати по 20 раз. новачкам буде достатньо двох підходів, але, у міру зміцнення м`язів, кількість підходів потрібно збільшувати.

присідання

Ноги потрібно розставити трохи ширше плечей, руки тримати витягнутими, а спину прямою. Чи не намагайтеся сісти максимально глибоко, вам буде досить положення, при якому ноги в коліні утворюють прямий кут. Рухатися необхідно плавно, напружуючи м`язи живота і сідниць, не відриваючи п`яти від підлоги. Слідкуйте за колінами, вони не повинні видаватися вперед за стопи.

Ходьба на сідницях

Прийняти сидяче положення на гімнастичному килимку (або на підлозі), витягнувши прямі ноги вперед. Необхідно по черзі рухати сідничний м`яз, пересуваючи все тіло, спину тримати прямий. Така «прогулянка» швидко зміцнює м`язи, а також допомагає позбутися від зайвих калорій.

випади

Поставте ноги на ширину плечей, потім зробіть широкий крок однією ногою, згин в коліні цієї ноги повинен бути 90%, а друга нога повинна максимально тягнутися до підлоги. Поверніться в початкове положення і повторіть з іншою ногою.

полумостік

Початкове положення - лежачи на килимку, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах, ступні повністю прилягають до підлоги. На видиху потрібно відірвати сідниці і спину від підлоги, переносячи вагу на лопатки, потім опуститися в початкове положення на вдиху. Для максимального ефекту затримайтеся у верхній позиції на 3-4 секунди.

Поради початківцям

Багато новачків, беручись за вправи, звертають увагу на кількість, а не на якість. Справа в тому, що неправильно виконане вправу не тільки не принесе бажаного ефекту, але може і нашкодити вашій фігурі.

Спостерігайте за собою під час занять, якщо у вас не виходить, краще зверніться до тренера. Він буде стежити за правильністю ваших дій до тих пір, поки ви не навчитеся виконувати вправу автоматично.

Ще одна помилка людей, які не працювали спортом, - затримка дихання. Дихати під час вправ потрібно спокійно і рівномірно, адже м`язам необхідний кисень.

нерегулярні тренування є однією з найпопулярніших проблем новачків, які займаються вдома. Змусити себе займатися, перебуваючи в звичних умовах, де є безліч відволікаючих чинників, досить складно. Перший час буде хотітися порушити графік вправ, тут від вас буде потрібно завзятість і сила волі. Але (через тиждень - два постійних тренувань) змушувати себе буде вже не потрібно: заняття увійдуть до звички, а з`являються результати стануть прекрасним стимулом до нових тренувань.

Деякі новачки допускають іншу помилку, буквально виснажуючи себе нескінченними вправами, з метою максимально швидко домогтися результатів. Він таку пильність на користь організму не піде.

Якщо ви хочете, як можна швидше побачити ефект від тренувань, то займайтеся як мінімум через день, по можливості, в один і той же час. Не забувайте поступово збільшувати кількість підходів і кількість вправ.

Відео: Ефективні вправи для сідниць. Фітнес для жінок / Exercises for the buttocks

Багатьом новачкам допоможе «таблиця зростання», Де ви зможете щодня записувати результати вправ. Ви здивуєтеся, з якою легкістю вам буде даватися за все через два тижні те, що здавалося складним в самому початку. До того ж така таблиця є відмінним стимулом до розвитку.

Відео: Вправи для м`язів внутрішньої сторони стегон №2