Бодіфлекс для початківців: як освоїти самостійно

Переваги системи бодіфлекс для початківців

У системи Бодіфлекс є кілька незаперечних переваг, які варто врахувати при виборі методики для схуднення:

займаємося будинку

Ви можете займатися самостійно - головне вибрати правильні уроки
Якщо відвідування фітнес-клубу ви віддаєте перевагу домашні тренування, складно запропонувати щось більш підходяще, ніж уроки бодіфлексу для початківців.

Вправи комплексу досить прості, щоб освоїти їх самостійно, крім того, зараз в широкому доступі є спеціальна література та відео-уроки Грір Чайлдерс бодіфлекс для початківців і тренінги Агапова, Корпан і інших фахівців.

Як тільки ви навчитеся правильно виконувати елементи, вся тренування не займе більше 20 хвилин.

Бодіфлекс для відновлення

Для того, щоб відновити сили і повернути тілу рухливість після травм, операцій і, звичайно, після народження дитини техніка бодіфлекс підійде куди краще звичайних тренувань. багато молоді мами повернули стрункість, виконуючи нескладні елементи комплексу бодіфлекс після пологів.

Коли починати тренування найкраще підкаже доктор, і його порадами нехтувати не варто. Зазвичай, якщо пологи пройшли природним чином і без ускладнень, можна починати не поспішаючи приводити себе у форму через місяць, а в разі кесаревого розтину - від двох місяців і пізніше.

Загальний терапевтичний ефект

Крім використання бодіфлексу для схуднення для початківців методика може запропонувати позбавлення від ще ряду проблем, які часто зустрічаються у тих, хто не особливо дружить зі спортом:

• неправильна постава,
• набряклість,
• проблеми з кишечником,
• обвисла шкіра,
• задишка,
• почуття втоми і сонливість.

Відео: ЯК ВИВЧИТИ АНГЛІЙСЬКА МОВА ЗА МІСЯЦЬ. Англійською мовою для початківців. Вчимо англійську мову

Основи методики бодіфлекс: що потрібно знати початківцям

Групові заняття бодіфлекс
Вчимося дихати.

Перш за все необхідно навчитися правильному диханню, так як саме від цього залежить ефективність курсу тренувань.

Дихання в методиці Бодіфлекс ділиться на п`ять етапів:

• спокійний видих ротом,
• тривалий вдих носом - вдихаємо стільки кисню. скільки можливо,
• потужний і швидкий видих ротом з характерним звуком "пах",
• коротка затримка дихання приблизно на 10 секунд, протягом яких живіт повинен бути максимально втягнутий,
• розслаблення і вдих носом.

У звичайному житті людина дихає поверхово, використовуючи менше п`ятої частини життєвого об`єму легенів. Дихання у вправах бодіфлекс відбувається з використанням всіх ресурсів діафрагми, при цьому кров насичується киснем, прискорюються обмінні процеси, а жир і целюліт тануть безповоротно.

Вибираємо відео-курс

Звичайно, щоб освоїти таку техніку мало прочитати і усвідомити теорію, важливо побачити, як це роблять професіонали. Для цього можна відвідати курс бодіфлекс для початківців в найближчому фітнес-клубі, де досвідчений тренер простежить, щоб ви "задихали" правильно чи використовувати Бодіфлекс відео-уроки для початківців.

При виборі відео-курсу найкраще звернутися до визнаним професіоналам: згаданої Грір Чайлдерс або російських тренерів: Марини Корпан або Лариси Агапова, яка в середині 90-х розробила комплекс вправ для початківців Бодіфлекс, використовуючи методики нетрадиційних видів фізкультури.

В даний час уроки Лариси Агапова бодіфлекс для початківців користуються не меншим успіхом, ніж авторська методика Чайлдерс.

Навчившись дихати, можна приступати до тренувань, поступово збільшуючи підходи і освоюючи нові вправи. Важливо займатися регулярно, і не зупинятися на півдорозі, також автори методик застерігають початківців від надмірного перенапруження і перевтоми.

Не змушуйте себе відразу зробити кілька видів різних вправ, краще зупинитися на одному уроці і грунтовно його попрацювати, переконавшись, що всі елементи, включаючи найважливіший - дихання, виходять правильно.

Поступово переходячи від простого до складнішого, ви й не помітите, як завдяки нескладним діям розпрощалися з набридлими кілограмами, і повернули свого тіла легкість і красу.

відгук експерта

Освоєння правильної техніки бодіфлексу і правильне харчування - запорука успіху і мотивації продовжувати
Зазвичай під бодифлексом для початківців розуміють розучування п`ятиетапний дихального циклу за цією системою плюс нескладні вправи. Тренер по бодіфлекс Марина Корпан в одному своєму відео сказала зовсім шедевральную фразу: «Ви можете хоч буквою зю згортатися, і будете худнути».

Звичайно, в реальності все зовсім не так просто. Новачки фітнесу, на думку більшості фахівців, отримають більше вигоди від освоєння класичних типів навантаження - силових вправ, кардіо, розтяжки.

Бодіфлекс пропонує якийсь гібрид - виконуючи вправи з стрейчинг, йоги і калланетики в поєднанні з дихальною гімнастикою ви, нібито, блискавично худнете.

Якщо людина не худне, і ніяк не може навчитися правильно «втягувати» живіт, йому кажуть, що він невірно дихає. З цієї самої причини освоювати бодіфлекс під відео - та ще задачка.

Є простий шлях до цієї гімнастики, але він не сподобається більшості - потрібно найняти на пару занять тренера по йоговской пранаяме, і попросити пояснити Уддіяну. На словах, «фішка» втягується як за помахом чарівної палички живота якраз в тому, щоб видихнути все повітря з легенів перед затримкою дихання. На ділі, навик треба тренувати.

І, звичайно, поки ви будете вчитися, говорити про якесь серйозне підвищення витрати калорій не доводиться. зазвичай новачки роблять одну і ту ж помилку - не стежать за харчуванням, поки вчаться техніці дихання. А так як навчання затягується, встигають розчаруватися «в схудненні».

Друга повсюдна помилка - ігнорування техніки вправ. Відео з самим бодифлексом часто демонструють жахливі перекоси в тазостегнових суглобах під час відведення стегна в сторону і інші технічні помилки.

Старанному новачкові краще пошукати розбір тих же самих рухів в класичних підручниках з йоги і калланетике, або фітнес-клуб, де викладають бодіфлекс.