Бодіфлекс: починаємо приводити себе в порядок

У 1985 році американська домогосподарка після пологів вирішила, що обов`язково повернеться до ідеальних форм і представила світу новий вид гімнастики - бодіфлекс. Цю метку жінку звати Грір Чайлдерс. Вона зуміла довести світові, що для підтримки гарного зовнішнього вигляду не потрібно проводити багато часу в спортивних залах і сидіти на жорстких дієтах.

Отже, бодіфлекс для початківців - ідеальне рішення, оскільки не вимагає жертв і позамежних навантажень.

розкриваємо секрети

Головний секрет бодіфлексу - п`ятиетапний дихання. Підвищений насичення крові киснем веде до посилення процесу розщеплення жиру, а в поєднанні з вправами на розтяжку, досягається просто чарівний ефект. Отже, бодіфлекс з Грір Чайлдерс для початківців заснований на особливій техніці дихання.

Грір Чайлдерс позначила три основних правила:

• вправи виконуються тільки на голодний шлунок, вранці - до сніданку, ввечері - через 2 години після їжі;
• тренування повинні бути регулярними. Припиняти вправи можна, це повинно стати звичкою, як чищення зубів;
• дотримуватися дієти не потрібно. Організму необхідна величезна кількість енергії, тому треба просто розумно ставитися до їжі, не обмежуючи себе.

Дотримання цих правил дозволяє не тільки поліпшити зовнішній вигляд, але і зберегти молодість і здоров`я надовго.

Світове визнання, виникнення різних течій

У багатьох країнах послідовники пані Чайделрс адаптують і доповнюють систему своїми знаннями. Так, фітнес-інструктор з Росії Марина Корпан, вже багато років пропагує свій погляд на бодіфлекс, і доводить його ефективність.

Бодіфлекс для початківців в її інтерпретації має відмінності і в техніці дихання, і в фізичному навантаженні, оскільки вправи розбиті на кілька блоків.

Уроки з Мариною Корпан припускають невиконання одного комплексу вправ в ході щоденних тренувань, а чергування навантаження на різні групи м`язів. Наприклад, по парних днях треба виконувати вправи, щоб зменшити об`єм стегон, ніг і сідниць, а по непарних - щоб прибрати живіт, і пропрацювати спину.

Вправи по системі Корпан

Вправи, розроблені Мариною Корпан, тісно перегукуються з комплексом засновниці бодіфлексу, але допускають застосування спортивних снарядів, таких як м`яч або еластична стрічка.

Для того щоб краще освоїти комплекс можна подивитися уроки з Мариною Корпан або прочитати її книгу.

А для початкового виконання не виходячи з дому, рекомендуються такі вправи:

1. Сядьте на підлогу і максимально розведіть ноги. Руки обіпріть долонями в підлогу за спиною. Ступні тягніть на себе, відхиляючи в різні боки. Виконайте три кроки дихання. На четверному кроці, (як тільки втягнули живіт), нахиліться до підлоги, і витягніть перед собою руки. Перебирайте руками, намагаючись підтягти за собою тіло. Ноги і таз залишаються притиснутими до підлоги. Тягніться, вважаючи до восьми, потім розслабляєтеся. Повтор - 3 рази.
2. Вправа «ножиці». Класичні руху ногами внахлест паралельно підлозі виробляються на четвертому етапі дихання на вісім рахунків. Далі слід розслаблення. Повтор - 3 рази.
3. Станьте на коліна, і на четвертому етапі дихання округлятимете спину. Замріть і дорахуйте до восьми, потім розслабтеся. Повтор - 3 рази.

Освоївши будинку техніку виконання цих вправ в поєднанні з особливим диханням, можна підтягнути живіт і поліпшити стан фігури повністю. Далі можна виконувати більш розширені уроки з Мариною Корпан.

Про що говорять критики?

Незважаючи на те, що дуже зручно сидячи вдома займатися самовдосконаленняням, у бодіфлекса є противники.

По-перше, ця система підходить тільки початківцям. Для тренованого людини виконання вправ - марна справа, результату не буде.

По-друге, тренування не можна припиняти. Це викликає повернення сантиметром і кілограмів назад. Звичайно, витратити на себе 15 хв. в день, виконуючи комплексні уроки, не складно, але «обязаловка» насторожує.

По-третє, медики скептично ставляться до системи дихання. На їхню думку, посилене насичення киснем при такому підході не відбувається, а організм перебуває в стресовому стані через підвищення кількості вуглекислого газу.

Хто правий, хто помиляється, судити важко. Однак жінки і чоловіки у всьому світі успішно виконують уроки бодіфлексу з різними інструкторами і в фітнес-клубах, і вдома. Результат цих занять очевидний.

Протипоказання

Не можна виконувати вправи гіпертонікам, людям страждаючим аритмією та іншими серцевими захворюваннями, а також людям з важкими хворобами очей.

Під забороною заняття після будь-яких операцій, і під час загострення хронічних захворювань, при грижах. З огляду на, що найчастіше виконання комплексу відбувається вдома, коли допомогти може бути нікому, ставитися до протипоказанням треба серйозно.