Які вітаміни і мінерали необхідні для здоров`я?

Відео: Продукти для здоров`я мозку

Ті люди, хто хоча б трохи звертають увагу на своє здоров`я, знають наскільки вітаміни і мінерали потрібні нашому організму. Жодне медикаментозне лікування не компенсує нестачу вітамінів, макроелементів і мікроелементів. Людина, яка підтримує баланс корисних речовин, завжди буде в більш виграшному положенні, ніж той, хто сидить на таблетках.

Зазвичай добова норма вітамінів невелика, але якщо хоч одного з них буде недостатньо, то ви ризикуєте сильно зіпсувати організм. Може постраждати як фізичне, так і психічне здоров`я, адже натуральні речовини відповідають і за нервову систему в тому числі. Загалом, якщо ви не хочете до тридцяти років перетворитися в старезного діда, вам потрібно серйозно задуматися про своє харчування. Для цього потрібно знати, де і в яких пропорціях концентруються ті чи інші вітаміни, а ми вам допоможемо в цьому розібратися.

Відео: Вітаміни та мінерали для здоров`я

Вітаміни з кальцієм і фосфором

Кальцій і фосфор - найважливіші мінерали, що допомагають в побудові людського скелета. Вітаміни, за допомогою яких вони засвоюються - це група D. Крім зміцнення кісток, вони підтримують здоров`я зубів і нормальний обмін речовин. Відсутність вищеназваних мінералів в організмі зумовлює появу рахіту у дітей, частих переломів у дорослих і пародонтоз.

продукти,

Зверніть увагу на те, що велика кількість кальцію вимиває з організму залізо. Постарайтеся не з`єднувати ці два мінерали разом.

Вітаміни з цинком і селеном

Ці обидва елементи є найважливішими для підтримки в нормі кровоносної і нервової систем, органів чуття, щитовидної залози і чоловічого здоров`я. Вітаміни, що містять цинк і селен одночасно, часто продаються в аптеках. Вони також тісно пов`язані з рівнем кремнію і заліза в організмі.

У харчових продуктах селен і цинк можна знайти у фруктах, ягодах, нежирному м`ясі, рибі, яйцях, рисі, сухофруктах, бобових і овочах.

Вітаміни з калієм

Для того щоб функціонували правильно серцево-судинна система, печінка, нирки, клітини головного мозку, людині необхідний вітаміни, що містять калій. Зазвичай його нестача супроводжується і нестачею кальцію з магнієм.

Заповнити запаси калію допоможуть крупи, цитрусові, банани, сухофрукти, бобові, баштанні.

Вітаміни, які містять марганець

Марганець - елемент, який відповідає за ріст людського організму, його обмін речовин і репродуктивну функцію. Його потрібно отримувати в достатній кількості як дорослим, так і дітям.

Міститься він в яйцях, кашах, горіхах і зеленому салаті. Його рівень сильно знижують кофеїн, цукор і алкоголь.