Як визначити, які м`язові волокна у вас переважають?

Відео: Тест на визначення типу м`язових волокон

У попередніх статтях ми розглядали швидкі і повільні м`язові волокна. Коротко нагадаю суть: швидкі волокна відповідають за вибухову силу, повільні - за витривалість. При цьому здатність до гіпертрофії (зростання) мають тільки швидкі волокна, тому перевага даного типу волокон переважно для занять бодібілдінгом.

Відео: Тест співвідношення повільних і швидких м`язових волокон

У даній статті ми розглянемо метод визначення переважаючих м`язових волокон в організмі. Знаючи цю інформацію, ви будете знати, до яких видів спорту ви розташовані, а які будуть даватися вам з великими труднощами.

Методика визначення співвідношення швидких і повільних м`язових волокон

В основі цього методу лежить максимальний робочий вага, тобто таку вагу, який ви зможете підняти лише 1 раз. Якщо ви займаєтеся бодібілдингом, вам необхідно знати співвідношення швидких і повільних волокон в м`язах рук, ніг і грудей. У цьому нам допоможуть вправи: жим лежачи, жим ногами і підйом штанги на біцепс.

Визначення робочої ваги

Максимальна робоча вага необхідно визначити в кожному з виконуваних вправ.

Відео: Як одночасно розвивати швидкі, повільні, високопороговимі м`язові волокна і статику

Перед спробою силового рекорду проведіть глибоку розминку.

Для початку візьміть той робоча вага, з яким зможете зробити 2-4 повторення. Виконайте 1 повтор. Якщо спроба була успішною, додайте до ваги 5-10%.