Що таке робоча вага, і як його підбирати?

Відео: Як правильно збільшувати нагрузку.Как підібрати вес.Прінціпи підвищення інтенсивності тренування

Що таке робоча вага, і як його підбирати? - Питання дуже характерний для новачків в світі силових вправ. Особливості вибору стартового робочої ваги залежать від ступеня підготовленості новачка, точніше кожної групи його м`язів. Чим слабкіше м`язи, тим робоча вага буде менше і навпаки. До того ж все залежить від поставлених перед вами завдань. Навіть при однаковому м`язовому розвитку різні переслідувані цілі вимагають різних робочих ваг.

Відео: Як підібрати робочу вагу для кожної вправи

Для початківців оптимальний робочий вага той, з яким він або вона зможе виконати всього 15 повторень. Це стосується тренажерів, штанги або гантелей. Все просто - 15 раз можу, а 16 - ні. Таке навантаження сприятиме поступовій адаптації м`язів і вбереже вас від можливих травм. Поспішність при наборі максимальних ваг є основною помилкою новачків, причому справа дуже часто закінчується травмами м`язів і зв`язок. Крім того вам не доведеться з самого початку концентруватися на надзусиль, що дасть вам можливість зосередитися на техніці виконання вправи. Вона повинна з часом бути доведена до повного правильного автоматизму. Це дуже важливо, тому що неправильна техніка може просто привести до того, що ви будете навантажувати зовсім інші м`язи, ніж хотіли. Зазвичай для повноцінної постановки техніки спортсмену достатньо 1-2 місяців тренувань.