Топ 9 продуктів після тренування

Більшість людей, які активно тренуються, знайомі з таким поняттям як плато, які по суті є бар`єром на шляху прогресу. Є багато способів подолати плато - змінити методи тренування, змінити тимчасово вид діяльності, графік тренувань, а також дотримуватися дієти. Дієта є важливим фактором для досягнення успіху в тренувальному процесі, тому слід враховувати, що ми їмо і перед тренуванням і після. Представлені нижче продукти сприятимуть кращому відновленню після фізичного навантаження і дадуть поштовх вашому організму для подолання плато.

Сироватковий протеїн

Сироватковий протеїн є формою білка, яка легко засвоюється організмом, швидше, ніж білок в інших продуктах харчування. Сироватковий протеїн рекомендується після інтенсивного тренування, як засіб для відновлення м`язів. Після інтенсивного тренування, ваше тіло потребує енергії, і тому наш організм починає її активно шукати. Це доведений факт, що організм поглинає поживні речовини набагато швидше, після інтенсивних фізичних вправ.

Відео: 20 бюджетних продуктів для повноцінного харчування та ефективного кача

грецький йогурт

Якщо ви хочете наростити м`язову масу, то грецький йогурт буде відмінним вибором після тренування. Грецький йогурт містить вдвічі більше білка в порівнянні зі звичайним йогуртом, а також він досить хороший джерело вуглеводів. Щоб зробити грецький йогурт більш поживним і корисним, додайте жменьку ягід. Ягоди містять велику кількість мікроелементів, які допомагають в боротьбі з м`язовою хворобливістю.

Тости та мигдальне масло

Тости з цільного зерна містять велику кількість калорій і складних вуглеводів, а мигдальне масло містить необхідні мінерали, такі як калій. Коли ці два продукти з`єднуються разом, вони утворюють динамічну комбінацію, незважаючи на вміст жиру в мигдалевому маслі. Мигдальне масло включає мононенасичені жири, які мають вирішальне значення для рівня тестостерону, необхідного для синтезу білка.

Відео: [Діса Барісаф] Спорпіт - це суцільне наеб * лово # Денис Борисов Перископ (Periscope)

сендвічі

Лаваш з цільного зерна містить багато вуглеводів. Додайте варену грудку індички або курки, трохи зелені і овочів - це ідеальний перекус після занять, а ще його легко можна взяти з собою куди завгодно!