Розгін метаболізму будинку або біжить по жирах

5 прискорювачів метаболізму

• Спорт
  Фітнес - це найкращий помічник у процесі схуднення і нормалізації обміну речовин. Якщо у тебе немає можливості відвідувати фітнес-клуби або спортзали, займайся спортом вдома, більше ходити пішки, забудь про ліфт, хоча б іноді плавай в басейні. Будь активної по життю, і ти побачиш, як швидко твоє тіло набуває пружні форми, яким зможуть позаздрити навіть кістляві моделі.
• душ
  Чи не багато людей знають, що контрастний душ може допомогти розігнати метаболізм. Мало того, різкі перепади температури сприяють зміцненню імунітету. Таким чином, виконуючи цю процедуру щодня можна стати не тільки худіше, але і перестати часто хворіти.
• сон
  Коли людина спить, його тіло відпочиває, набирається сил (для перетравлення їжі в тому числі). Щоб нормалізувати обмін речовин потрібно спати хоча б 10, а краще 12 годин на день. Звичайно ж, робота і турботи рідко дозволяють виділити нам таку кількість часу на відпочинок, але вихідні дні можна себе і побалувати - виспатися на тиждень вперед.
• масажні процедури
  Антицелюлітний масаж допоможе попу і стегна тримати в формі, а тайський масаж посприяє прискоренню процесу метаболізму, так як відбувається точковий вплив на всі чутливі зони тіла. Процедура тайського масажу тобі обов`язково сподобається, ти зможеш розслабитися, відпочити душею і тілом, як то кажуть.
• Правильне харчування
  Їсти потрібно часто і невеликими порціями, по можливості скоротити в меню страви, що містять велику кількість вуглеводів і жирів і навпаки збільшити кількість овочів, фруктів. Загалом, харчуватися тобі в день доведеться 4-5 разів, це дозволить зменшити місткість шлунка, а також позбавити від почуття голоду. Кажу відразу, три перші дні перебудуватися на правильний режим харчування складно, особливо якщо ти звикла харчуватися у фастфудах. Потерпи трохи, у тебе все вийде!

Корисна їжа для супер-ах-обміну

По-перше, нашому організму обов`язково необхідний йод, оскільки за процес метаболізму відповідає щитовидна залоза, її нормальне функціонування без цього елемента стає неможливим.

Де захований потрібний йод

• морепродукти (лосось, морський окунь, креветки, печінка тріски та інші);
• овес, жито;
• квасоля, горох;
• шпинат, салат;
• твердий сир, кисломолочні продукти.

По-друге, щоб розігнати метаболізм в домашніх умовах потрібно вживати білки. Так як наш організм досить довго перетравлює і засвоює білок, то краще їсти продукти, що містять прості білки, наприклад:

• молоко, яйця;
• м`ясо і риба;
• боби, горіхи.

По-третє, як не крути, а зовсім без вуглеводів обійтися неможливо, тому що вони «дають» нам енергію. Щоб не повніти вибирай продукти, що містять складні вуглеводи, в такому вигляді вони довше перетравлюються, а значить, і сил (калорій) на їх засвоєння організм витрачає більше.

Так де ж склад найскладніших вуглеводів

• крупи (гречка, рис);
• фрукти (особливо цитрусові);
• овочі (капуста, цибуля, кабачок, томати, перець болгарський);
• зелень (салат, шпинат).

Фруктами і ягодами зловживати не варто, вони, звичайно ж, дуже корисні, але містять велику кількість фруктози, вона може осісти в організмі у вигляді зайвих кілограмів. А ось овочів їж побільше, в їх структурі є натуральну воду, вона позитивно відбивається на процесі обміну речовин.

По-четверте, нам потрібні жири (тваринного походження і рослинного), вони сприяють засвоєнню мінералів і вітаміни.

Рослинні жири є в оливковій та соняшниковій олії, а ліпіди тваринного походження в рибі, наприклад в лососеві.

Не забувай про водний баланс. Без води розігнати метаболізм не вийти, вона допомагає засвоювати нам все корисні речовини, а також вітаміни. У день пий менше 2-х літрів чистої негазованої води і тоді твій обмін речовин буде в порядку.