Як прискорити обмін речовин: практичне керівництво

Коли людина сидить на дієті, але вага ніяк не йде, значить, має місце порушення обміну речовин. Симптоми такого відхилення в роботі організму схожі з іншими захворюваннями, тому не завжди худне може зрозуміти, чому зайві кілограми вперто не хочуть йти.

В основному бажаючі схуднути страждають по одній простій причині - сильне обмеження раціону. Прагнучи скинути зайві кілограми, людина обмежує харчування так сильно, що не вистачає навіть для основного обміну. Організм добре розуміє, що настав дефіцит енергії, починає відкладати все про запас, можна сказати, переходить в режим енергозбереження.

Практично всі надходження калорій відкладаються, на власні потреб залишається самий мінімум. При цьому вага буде стояти, а може навіть збільшитися. І чим нижче стає калорійність раціону, тим повільніше обмін речовин.

Однак трапляється й так, що у людини прискорений обмін речовин, при цьому симптоми і першого і другого відхилення однакові: проблеми з кишечником, руйнування зубів, зміна кольору шкіри і т. П.

Причину, яка призвела до порушення, найчастіше досить складно встановити. Крім цього, прискорений і сповільнений метаболізм при відсутності лікування може спровокувати розвиток інших патологій. Відновити баланс можна за допомогою засобів і методів, про які ми розповімо нижче.

Продукти, що прискорюють обмін речовин

Спочатку потрібно почати добре харчуватися. Це не означає, що потрібно налягати на все підряд, поглинаючи як можна більше їжі. На переробку споживаних поживних речовин витрачається приблизно 10% калорій, які спалюються за день. Багато дієтичні програми не просто так припускають дробове харчування. Головне правило - добре поснідати, адже ранковий прийом їжі виступає своєрідним каталізатором. Він запускає обмін речовин після нічного відпочинку. Крім того, є продукти, що прискорюють обмін речовин.

Білки. На засвоєння білкової їжі витрачає набагато більше енергії, ніж на перетравлення жирів і вуглеводів. Американські дієтологи стверджують, що процес засвоєння білка вимагає вдвічі більше енергії, відповідно, калорії сильніше витрачаються. Цей ефект і став основою різних білкових дієт. Але, як і інші продукти харчування, білкову їжу потрібно вживати помірно, адже її надлишок теж може негативно позначитися на організмі, наприклад, на роботі нирок.
Складні вуглеводи в поєднанні з клітковиною. Ця комбінація теж засвоюється повільно, підтримуючи стабільний рівень інсуліну протягом декількох годин. Коли відбуваються скачки останнього, то організм починає запасати жир, розцінюючи їх як загрозу.
Рослинна їжа. Відомо, що у переважної більшості вегетаріанців прискорений метаболізм. Це обумовлено значним витратою енергії на перетравлення сирих продуктів. Можна включити в свій раціон до 80% рослинних продуктів. Допомагають організму і фрукти, що містять особливі кислоти і ферменти. Давно відомо, що лимони і грейпфрути покращують травлення і сприяють спалюванню жирових клітин.
Жирні кислоти омега-3. Відповідають за вироблення лептину - гормону, безпосередньо впливає на швидкість обмінних процесів. Також від лептину залежить рішення організму, спалювати жири або накопичувати. Продукти, які містять його у великій кількості - лляне насіння і його масло, жирна риба, квасоля, броколі, цвітна та пекінська капуста, волоські горіхи.
Фолієва кислота. Вона здатна прискорити обмін речовин в організмі, зміцнити і очистити останній. Багато фолієвої кислоти міститься в зелених листових овочах, моркві, бобових, продуктах з цільного зерна, печінки, яйцях, дріжджах, пшеничних висівках і свіжовичавленому апельсиновому соку.
Вітаміни групи В. Вони здатні прискорити обмінні процеси в клітинах. Варто включити в меню м`ясо, рибу, яйця, печінка, бобові, коричневий рис, дріжджовий екстракт, хліб з цільного зерна, банани і горіхи.
Кальцій теж сприяє метаболізму. Результати досліджень, проведених британськими вченими, свідчать, що люди, які збільшили денну норму кальцію до 1300 мг, схудли в два рази швидше. Багато кальцію, як відомо, міститься в молочних і кисломолочних продуктах, яєчних жовтках і сої.
Хром бере участь в процесі переробки жирів і вуглеводів, відповідає за надходження цукру в кров. Основні джерела - овочі, бобові та крупи, висівковий хліб.
Йод корисний для щитовидної залози. Дуже багато цього корисно елемента міститься в морепродуктах, особливо, морській капусті.
Спеції / прянощі. Практично всі подібні приправи підвищують температуру і частішають серцебиття. Наприклад, порція будь-якого гострого блюда активізує метаболізм на 25% завдяки капсаїцину, який робить перець гострим.
Кава значно прискорює обмін речовин. Це ж стосується і зеленого чаю. Метаболізм після прийому таких напоїв прискорюється на 10-16%. Справа в тому, що в каві і зеленому чаї присутній кофеїн, який вивільняє жирні кислоти з жирових тканин.

Як ще прискорити метаболізм: загальні рекомендації

Фізична активність

Будь-які заняття, будь то велоїзда, ходьба, танці або плавання дозволяє спалити жирові клітини. При цьому навіть після занять цей процес триває ще протягом години.

Перевагу краще віддати силовим вправам. Вони сприяють зростанню м`язової маси, а чим більше такої, тим сильніше спалюються калорії. Тому потрібно обов`язково доповнити свою щоденну активність силовими вправами.

масаж

Антицелюлітний, вакуумний, спортивний, самомасаж - всі вони добре стимулюють кровообіг, лімфодренаж і прискорюють метаболізм.

Баня і сауна

Рекомендується відвідувати сауну, традиційну і інфрачервону лазню. Відвідування таких місць дозволить посилити активність клітин і швидше схуднути. Крім того, очищається шкіра, стимулюється її подих, розігрівається все тіло і відкриваються пори. Домашньої альтернативою послужать гарячі короткочасні ванни контрастний душ.

вода

Одним з важливих учасників всіх процесів є вода, тому варто більше пити. Вода здатна пригнічувати апетит і стимулює спалювання жирів. Саме тому будь-яка дієта включає в себе багато пити. Дефіцит води в організмі може сповільнити всі процеси організму.

Здоровий сон

Хороший нічний відпочинок теж піде на користь. Глибокий сон активізує оновлення клітин мозку і вироблення гормону росту. Саме останній змушує організм витрачати жирові запаси і сприяє зниженню ваги.

Ароматерапія

Можна спробувати ароматерапію. Для цього використовують спеціальні масла, наприклад, ялівцеві. Воно знімає біль в м`язах, розширює судини, покращуючи кровообіг. Його можна як вдихати, так і додати в будь-якої крем.

Препарати, що прискорюють обмін речовин

Існує безліч ліків для поліпшення метаболізму. Однак великий асортимент призводить до проблеми вибору. Вони мають показання і протипоказання, і не рекомендуються до самостійного прийому.

Біологічно активна добавка «Турбослім»

До складу першого входить альфа-ліпоєва кислота, вітаміни групи В і L-карнітин.

Капсули «Ліда»

Друге складається з екстрактів рослинного походження: колеуса, плодів коли, гуарани і камбоджійської гарцинии, поріікокосовідной.

Як прискорити обмін речовин травами?

Якщо таблетки і капсули відносять до традиційних способів прискорення метаболізму, то лікарські рослини - до природних.

Можна скористатися таким збором: меліса, шавлія, вероніка, плющ, мати-й-мачуха. Кожного інгредієнта береться порівну. На столову ложку збору потрібно стакан гарячої води. В день випивають 200-400 мл такого настою. Тривалість курсу - 1 місяць. Крім посилення обміну речовин цей збір показаний людям з нирковою жовчнокам`яну хворобу.

Або інший варіант: солодка, меліса і плоди фенхелю. Готують їх так само, але в день п`ють по 300-500 мл.

Однак трави теж мають свої протипоказання. Саме тому рекомендується заздалегідь отримати консультацію лікаря і пройти обстеження.