Фізична активність: як спалити 100 калорій

physical activity. Фізична активністьЯк спалити 100 калорій зазвичай запитують, маючи на увазі 100 ккал. Хтось помилився при розрахунку енергетичної цінності раціону, хтось хоче схуднути, не докладаючи особливих зусиль в спортзалі. А інший раз табличка з видами активності допомагає утриматися від зайвого тістечка або шматочка шоколаду. У будь-якому випадку, в цій статті ми наводимо лише види рухів і час.

Для того, щоб ваші калорії витрачалися «в потрібному напрямку», а жировий прошарок зменшувалася, вчені рекомендують безперервно рухатися протягом 20 хвилин і більше. Короткі «сплески» активності, звичайно, допоможуть створити необхідний для схуднення дефіцит калорій, але працюватимуть тільки за умови дотримання суворої дієти, бідної простими вуглеводами.

Як спалити 100 калорій: домашня активність

Розрахунки наведені для жінки вагою 60 кг, в реальності ви можете витрачати трохи більше або трохи менше енергії з кожним рухом.

Відео: Як спалити 1000 калорій за одне тренування / Програма на сушку / Виправляємо поставу / сушка / жіробас

• 11 хвилин легкого бігу вгору і вниз по сходах;
• 30 хвилин прасування білизни стоячи;
• 28 хвилин активного миття підлоги;
• 20 хвилин полірування меблів;
• 40 хвилин різання овочів;
• 20 хвилин йоги або пілатесу;
• 24 хвилини низкоинтенсивной аеробіки для новачків під відео;
• 30 хвилин ізольованих (тільки руки, або тільки ноги, або тільки прес) вправ з легкими гантелями;
• 30 хвилин простих вправ для пресса- скручування, нахили, підйоми ніг;
• 8 хвилин виносу сміття, відро вагою 4-5 кг або аналогічна «пробіжка» вгору по сходах з сумками покупок;
• 20 хвилин фарбування стін;
• 30 хвилин неспішних робіт в саду;
• 20 хвилин прополки городу руками;
• 25 хвилин миття вікон;
• 28 хвилин клеєння шпалер;
• 17 хвилин рухливих ігор з дитиною;
• 20 хвилин прогулянки з собакою в хорошому швидкому темпі

Як спалити 100 калорій в спортзалі

• півгодини ходьби на доріжці зі швидкістю 4-5 км / год;
• 14 хвилин обертання педалей велотренажера в середньому темпі;
• 13 хвилин роботи на еліптичній машині;
• 10 хвилин ходьби зі швидкістю 6 км / год і 6% кутом нахилу доріжки;
• 12 хвилин на уроці степ-аеробіки;
• 8 хвилин активних ударів руками по груші;
• 6 хвилин активних ударів ногами по груші;
• 9 хвилин стрибків з скакалкою;
• 17 хвилин на уроці танцю живота;
• 12 хвилин на тренуванні Zumba;
• 5 хвилин активних інтервальних вправ в стилі Crossfit;
• 6 хвилин віджимань від підлоги з хорошою амплітудою

Отже, тепер ви знаєте, які тренування можна вважати найефективнішими в плані енерговитрат. Але не забувайте, що для справжнього зменшення обсягів слід створювати дефіцит в 300-400 ккал щодня, використовуючи і активні вправи, і нескладну збалансовану дієту. Успіхів!


схоже