Як прибрати живіт і боки: дієта, вправи + відео

Вправи для боків і талії - ефективна добірка!

Дієві вправи щоб прибрати боки, спрямовані на тренування м`язів живота і спини. Їх потрібно обов`язково включити в загальну зарядку і виконувати не рідше 5 разів на тиждень.

Відомо, що в нашому організмі все взаємопов`язано, тому вправи для преса і боків повинні поєднуватися з тренуванням інших м`язів тіла.

Якщо вам ніколи не доводилося качати прес чи ви займалися цим дуже давно, почніть з звичайних нескладних вправ:

• У положенні лежачи, повільно підняти ноги на 30-45 градусів від статі, затримати на кілька секунд і так само, не поспішаючи, опустити.
• Піднявши ноги над підлогою, як в попередній вправі, схрещувати їх і розводити в сторони (знамениті «ножиці»).
• Ляжте на підлогу, ноги під прямим кутом закріпіть на стільці, руки заведіть за головою і піднімайте корпус вперед.
• Можна тренувати косі м`язи живота, прийнявши вихідне положення як в попередній вправі, але під час підйому корпусу, діставати ліктем протилежне коліно.
• Повертаємося на бік, одну руку, яка розташована на підлозі, згинаємо в лікті і підтримуємо нею голову, другу руку наголошуємо в підлогу. Піднімаємо ногу повільно до кута в 90 градусів і опускаємо.

Опис багатьох простих вправ ( «ножиці», «велосипед», бічні нахили та інші) можна знайти в мережі, а сьогодні вам представимо ефективні вправи для преса і боків, які потрібно також виконувати по 5 і більше разів за 3-5 підходів. (Кількість вправ залежить від фізичної форми, починаємо з 15):

• І.П. лежачи на підлозі. Зігнути ноги в колінах і затиснути між ними рушник. Стискаємо, як можна сильніше, рушник, одночасно піднімаючи корпус і напружуючи торс. У верхньому положенні затримуємося на 1-3 сек. Повторюємо 5-10 разів.
• Лежачи, піднімаємо зігнуті ноги під кутом 60 градусів (якщо важко, трохи вище) по відношенню до горизонталі (підлозі). Тримаючи руки за головою, піднімаємо корпус і затримуємося у верхній точці, як в попередній вправі. Чим довше ми напружуємо м`язи преса, тим вище ефект від даних вправ.
• Під музику ці дві вправи поєднуємо в одне: І.П. як в першому, а потім при підйомі корпусу ноги випрямляє і піднімаємо на 60 градусів від горизонталі, як у 2 вправі. Руки витягаємо вперед разом з рухами ніг, відриваючи від підлоги лопатки.
• Лежачи, піднімаємо руки вгору, тримаючи рушник за краї (витягнувши руки в сторони). Притискаючи поперек до підлоги, піднімаємо корпус. Втягуємо живіт і напружуємо верхні м`язи. Спускаємося в і.п.
• Лежачи на спині з ногами, зігнутими в колінах і затиснутим рушником, не відриваючи спину (плечі і поперек) від статі, намагаємося поперемінно покласти ноги вліво або вправо.
• Лежачи на підлозі з випрямленими ногами, піднімаємо їх і направляємо по черзі то до лівого, то до правого плеча. Можна дістати носками підлогу за головою, додавши прямий рух.
• Знаменита «берізка» - стійка з положення лежачи, піднімаємо ноги вгору, підтримуючи спину руками.
• Гантелі (або 1,5 л пляшки з водою) обважнювачі для нахилів, тримаючи їх в руках, нахиляється вліво, вправо, вперед, назад, з опущеними і піднятими руками. Але виконувати ці вправи можна, тільки досягнувши достатньою накачування м`язів, щоб не травмувати хребет.

Ці універсальні вправи допоможуть позбутися від боків і накачати прес не тільки жінкам, а й чоловікам. Для сильної статі можна використовувати гантелі, але з вагою не більше 2 кг!

Чи допомагає обруч прибрати боки? Або хула-хуп на сторожі «осикою» талії ...

Простий, доступний і неймовірно ефективний домашній тренажер - обруч, може стати справжнім другом і помічником в боротьбі за тонку талію! Займаючись щодня під улюблену музику не менше 20-30 хвилин в день, можна не тільки прибрати боки і живіт, а й отримати заряд гарного настрою! Цей снаряд допоможе знову повернутися в дитинство, граючи, можна зменшити свою талію до 9-15 см в місяць!

Якщо в будинку є м`яч для фітнесу - фітбол, то дати навантаження на косі м`язи живота без виснажливих тренувань легко і просто! Лягаємо боком на м`яч, впираємося рукою в підлогу і фіксуємо стійке положення, випрямивши ноги і витягнувшись у струнку. Не згинаючи ніг, піднімаємо по черзі, то праву, то ліву кінцівку і повертаємося в початкове положення.

Обгортання для живота і боків: рецепти успіху

«Ледачим» схудненням вважають багато знавців здорового способу життя обгортання. Але їх ефективність в боротьбі за витончені лінії живота і боків від цього не зменшується. Обгортання, за методом проведення процедури, можуть бути холодними або гарячими.

Холодні обгортання призначені для набрякового целюліту на боках. Вони підсилюють відтік рідини з міжклітинного простору, покращують мікроциркуляцію крові в підшкірній жировій клітковині, сприяють виведенню шлаків і токсинів. Але такі процедури протипоказані при гінекологічних проблемах.

Гарячі обгортання для зменшення живота і боків більш ефективні. Вони рятують від «помаранчевих» складок і зганяють зайвий жир, що утворився на боках. Однак, жінкам, які страждають варикозом або гіпертонією, такі процедури потрібно узгоджувати з лікарем.

Робити обгортання просто: очищаємо шкіру скрабом, підсушують рушником, наносимо суміш на епідерміс, обертаємо харчовою плівкою оброблену частину тіла, одягаємо термобілизна або ховаємося ковдрою. По завершенні процедури прибираємо компрес, змиваємо залишки суміші і шкіру покриваємо зволожуючим або антицелюлітний кремом.

• Мед з гірчицею. Розігріваємо на паровій бані або в мікрохвильовій печі (кілька секунд) натуральний мед (50-100 гр.) І додаємо порошок гірчиці (від 5 гр. (0,5 ч.л) до 50 гр. (2 ст.л.)). Кількість розігріваючого речовини (гірчиці) залежить від типу шкіри і її чутливості. Починати краще з мінімуму, збільшуючи з кожною процедурою на 5 гр. гірчичного порошку, поки буде досягнуто поріг чутливості шкіри. Дівчата з сухою шкірою в цю суміш обов`язково повинні додати 25-50 мл оливкової, мигдалевого або персикового масла. Тримаємо суміш на шкірі від 15 хвилин до 40. Але при найменшому дискомфорті потрібно змити суміш, інакше можна отримати опік.
• Мед з корицею або перцем. Технологія та сама, що і з гірчицею. Перець беремо червоний пекучий, але додаємо його в суміш вкрай обережно!
• Оцтове обгортання. Розвести навпіл з водою фруктовий (яблучний або винний) оцет. Намочити в ньому шматок тканини або тонке рушник. Прикласти його до шкіри і обернути компресом. Тримати від 20-30 хвилин до 50-60.

Обгортання допомагають очистити шкіру зсередини від шлаків і токсинів, поліпшити обмін речовин в тканинах. Це дозволяє не тільки прибрати боки і живіт, але і помітно поліпшити стан шкіри: підтягнути її, надати їй свіжий і здоровий вигляд.

Як швидко прибрати боки: відео вправи

Для того щоб отримати струнке тіло, позбутися від живота і боків, необхідно щодня, як по нотах, правильно харчуватися, виконувати посильну фізнагрузкі, гуляти на свіжому повітрі і через день робити обгортання.

І тоді результат не змусить себе чекати!

Ще цікаво: «Холотропное дихання - основи, техніка, результати» і «Бодіфлекс для схуднення: вправи + відгуки та відео».