Користь розвантажувальних днів

Не кожен здатний витримувати тривалий час строгу дієту, адже їжа - одне з тих задоволень, від яких важко відмовитися.

Для того щоб при цьому підтримувати свою вагу в нормі, а може бути і схуднути, дієтологи рекомендують розвантажувальні дні.
Варіанти розвантажувальних днів.

Зазвичай розвантажувальні дні рекомендується проводити раз на тиждень. Але після святкових застіль корисно «поразгружаться» і 2 дні в тиждень.

Чи корисні розвантажувальні дні для схуднення?

Якщо бути досить наполегливим і влаштовувати розвантажувальні дні протягом декількох місяців раз на тиждень, і не передати в інші дні, можна і пристойно схуднути, не гризучи себе жорсткими дієтами. Схуднути в тому числі і за рахунок плавного переходу до більш здорового харчування, відмови від перекусів, що складаються з "порожніх калорій".

Переваги розвантажувальних днів в тому, що вони сприяють утриманню досягнутого ваги, а саме це часто буває найбільш складним.

Причому розвантажувальні дні не обов`язково повинні бути голодними.

Для того щоб розвантаження не стали стресом для організму і не принесли шкоду, найкраще проводити їх не безсистемно, а в певний день кожного тижня.

При цьому корисно чергувати розвантажувальні дні за складом продуктів. На цьому тижні, наприклад, яблучний, наступного - м`ясний або сирний.

За розвантажувальний день може піти 0,5-1,5 кг ваги, природно, більша частина - вода, але 0,3-0,5 кг за один розвантажувальний день схуднути реально.

Крім цього користь розвантажувальних днів ще і в тому, в цей час відпочиває шлунково-кишковий тракт, очищається кишечник, крім того, це профілактика захворювань печінки, утворення каменів у жовчному міхурі, нормалізація обміну речовин. А очищення організму призведе до зменшення проявів алергічних захворювань, поліпшенню стану шкіри.

Відео: розвантажувальні Дні! Користь чи шкода? ...Після свят!

Особливий випадок - розвантаження після святкового переїдання. Та кількість, що ми з`їли і випили в свята небезпечно навіть не стільки тим, що відкладеться в жир, скільки тим, що розтягнувся шлунок вимагатиме і в наступні дні більше і більше їжі.

І тут порятунком можуть стати 1-2 розвантажувальних дня, під час яких ми обмежимо кількість споживаної їжі і калорійність, що і дозволить організму прийти в норму.

Відео: Схуднення за допомогою кефіру розвантажувального дня

Загальні рекомендації з проведення розвантажувальних днів

  • Зазвичай калорійність розвантажувального дня - 700-1000 ккал на добу.
  • Як правило, загальна кількість продуктів на день треба розділити на 5-6 прийомів їжі.
  • Для посилення ефекту від розвантажувального дня напередодні краще повечеряти легко.
  • Протягом дня обов`язково випивати 2-2,5 літра питної або мінеральної води, можна пити також неміцний чай, вітамінні трав`яні чаї.
  • Бажано збільшити тривалість нічного сну під час розвантажувальних днів.
  • Рекомендація для будь-якого розвантажувального дня: якщо голод неможливо терпіти випийте склянку нежирного кефіру.

Варіантів розвантажувальних днів багато, так що кожен зможе вибрати собі до душі.
По складу продуктів розвантажувальні дні можна поділити на:

Відео: Розвантажувальні дні для схуднення. Користь чи шкода

Для початківців хороші м`ясної, сирний або сметанний розвантажувальний день, вони легше переносяться, але досить ефективні.

Жирові розвантажувальні дні

Відео: користь розвантажувальних днів

500 г 20% сметани або вершків розділіть на 5 рівних порцій і вживайте через однакові проміжки часу,
2 рази в день пийте по 1 склянці настою шипшини.

Таке харчування активізує ферменти, що розщеплюють жири.

корисні і білкові розвантажувальні дні також підвищують активність ферментів, що руйнують жири, а, крім того, покращують обмін речовин.

  • Сирний - розвантаження на сирі (по 150 г 4 рази на день з 15 г сметани).
  • Кефірний - п`ємо тільки кефір (по 250 мл 6 разів на день).
  • М`ясний - 360 г відвареного нежирного м`яса і 50-80 г овочів розділити на 4 частини і приймати протягом дня.

Додатково в білкові дні 2-3 рази за день можна випити по 1 склянці кави з молоком (50 г) без цукру, рекомендується пити також настій шипшини.
Попередження: м`ясні дні протипоказані хворим на гіпертонію та нирковими захворюваннями.

Якщо ви впевнені в собі, спробуйте зробити два розвантажувальних дні поспіль. В такому випадку дієтологи рекомендують 1-й день зробити м`ясним, а 2-й - овочевим. В результаті за 2 дні можна схуднути на 2-2,5 кг.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже