Як зробити талію

Тонка талія - мрія кожної представниці прекрасної статі. Але природа не всіх обдарувала такою особливістю фігури, тому багатьом доводиться коригувати власні дані, намагаючись домогтися бажаної форми «пісочний годинник».

зміст

• Як зробити талію тонкою в домашніх умовах
• Дієта для талії
• Як зробити талію за тиждень
• Вправи для тонкої талії
• Обруч для схуднення
• Обруч для талії: відгуки

Як зробити талію тонкою в домашніх умовах

Для початку варто визначитися з реальними цілями. Загальноприйнятий формат 90-60-90 на сьогоднішній день порядком застарів і вийти за його рамки ще не означає втратити привабливість. Вже давно не секрет, що навіть кілька зайвих кілограмів не псують загальну картину, якщо талія досить виражена. Тому головне виглядати гармонійно, а не заганяти себе в рамки. Можна приблизно підрахувати вагу, до якого потрібно прагнути, наприклад, відняти від свого росту рівно метр. Отримане значення і будуть вашим ідеальним вагою.

Для того, щоб отримати осину талію зовсім не обов`язково відвідувати фітнес - клуби, займіться тренуваннями будинку. Є кілька простих секретів:

1. В першу чергу позбудьтеся від надлишків жиру на боках. Для цього необхідна дієта.
2. Виберіть правильні вправи, для тонкої талії вам підійдуть навантаження саме на косі м`язи живота, а не прямі.
3. Чи не виснажуйте себе навантаженнями і повною відмовою від їжі. Вводите новий режим харчування і спосіб життя поступово, безболісно для свого організму.

Дієта для талії

Існує думка, що талія більше 90 сантиметрів свідчить про можливі проблеми зі здоров`ям. Це вагомий привід зайнятися своєю зовнішністю, і особливу увагу приділити дієті. Буде не зайвим попередньо проконсультуватися з фахівцем.

У будь-якому випадку, хорошим помічником для здорового і дієтичного харчування стане, так звана, система світлофора. Вона розділяє продукти на які не рекомендовані зовсім (червона група), допустимі з обмеженням, тільки до 18:00 (жовта група), і рекомендовані для вживання (зелена група).

• «Червоні» продукти - газовані напої, в тому числі алкоголь, дріжджова випічка, кремові солодощі, жирне м`ясо і сало, і, природно, фаст-фуд, а так само дуже шкідливий майонез.
• У жовтій групі випічка з листкового тіста, гіркий шоколад і кава, сир, сир і навіть макаронні вироби твердих сортів з ковбасою або сосисками.
• Зелена група - каші, крім манної і обов`язково на воді, горіхи, фрукти, сухофрукти, овочі, знежирений йогурт, варене яйце, нежирний кефір, відварна риба і морепродукти.

Ось зразкове меню на 6 днів, отже:

Перший день

• На сніданок побалуйте себе чорним чаєм з молоком і листкової випічкою, наприклад круассаном. Цукор не додаємо.
• Обід нехай складається з порції відварного рису, яблука і зеленого чаю.
• Повечеряйте вареною рибою і листям зеленого салату.

Другий день

• На сніданок випийте апельсиновий сік з хлібцями.
• На обід суп з овочів і трохи вареного м`яса курки.
• Вечеряйте свіжими овочами, випийте води без газу.

Третій день

• Снідаєте йогуртом або теплим молоком.
• До обіду приготуйте відварну картоплю і трохи вареної яловичини.
• Вечеря складатиметься з фруктів і чорного чаю.

Четвертий день

• Вранці заваріть вівсяні пластівці окропом і з`їжте трохи твердого сиру.
• На обід їжте овочі та склянку томатного соку.
• На вечерю підійде натерта сира морква, пийте воду.

п`ятий день

• До сніданку на цей раз яєчня і чорний чай.
• На обід порція відвареної броколі і вода без газу.
• На вечерю підійде відварне м`ясо курки і фруктовий сік.

шостий день

• Снідаєте фруктами і зеленим чаєм.
• В обід з`їдаєте овочевий салат.
• На вечерю можна з`їсти яблука і воду.

Після 6 днів такої дієти, можете харчуватися в звичайному режимі, звичайно ж дотримуючись розумних меж. Досить повторювати щомісяця такі розвантажувальні дні і позбавлення від надлишків жиру гарантовано.

Як зробити талію за тиждень

Як вже говорилося раніше, починати слід поступово. Організм необхідно підготувати як до дієти, так і до майбутніх навантажень. Природно, при правильному підході і сумлінному ставленні до поставлених цілей, результат буде очевидним і вас неодмінно задовольнить.

Але не варто розраховувати на швидкі зміни. Виправити за один тиждень те, що купувалося набагато більш тривалий час, неможливо. Зате тижні цілком вистачить для продуктивного початку і повноцінної підготовки до процесу.

Вправи для тонкої талії

Ознайомтеся з комплексом вправ, які мають жироспалюючим і підтягує.

1. Виконуйте вправу лежачи на рівній і твердій поверхні, руки заведені за голову, ноги зігніть в колінах. Глибокий вдих і, видихаючи, беріться в положення сидячи, на видиху знову лягайте.
2. Лягайте, ноги зігніть в колінах, руки вздовж тіла. Виконуйте скручування.
3. Сядьте з упором не всю стопу. Руки у грудях. На вдиху виконуєте скручування вправо, на видиху повертаємося назад. Потім вліво.
4. Положення як в першій вправі. На вдиху підніміться і торкніться лівим ліктем правого коліна, на видиху лягаємо. Потім аналогічно скручування вправо.
5. Виконуйте нахили. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, руки на талії. Нахиляйтеся вліво, одночасно тягніться правою рукою вгору, потім в іншу сторону.
6. Стоячи, ноги разом, руки зігнуті і притиснуті до торсу. Виконуєте стрибки зі скручуванням, тобто верх вправо, носочки вліво. І в інший бік.

Такі прості вправи рекомендується виконувати з попереднім розігрівом, наприклад пробіжка або присідання.

Обруч для схуднення

Обруч досить багатофункціональний і простий тренажер, доступний будинку і не займає багато місця для зберігання. Тренуючись з його допомогою ви не тільки зменшуєте в обсязі талію, але і зміцнюєте м`язи за рахунок поліпшення кровопостачання, так як снаряд відмінно масажує тіло. Також поліпшується постава і вестибулярний апарат.

Вибрати тренажер можете, виходячи з власних уподобань. Заняття з утяжеленним обручем вимагають підготовки, але зате ефективно спалюють жир. Масажні обручі забезпечені виступами або ребрами, але можуть залишати синяки. Існують, також, гнучкі обручі, їх застосування досить універсально і надає комплексну дію в процесі тренувань.

Звертайте увагу на положення тіла під час занять. Спина повинна бути прямою, плечі назад. Існує кілька варіантів обертання обруча.

1. Ноги на ширині плечей, обертає по черзі вправо і вліво, приблизно по 5 хвилин. Загальний час на виконання вправ 20 хвилин, досить займатися 3 рази на тиждень. Головне не перестаратися.
2. Чим ближче ноги один до одного під час тренування, тим більше навантаження отримують м`язи стегон, далі-сідничні м`язи. Найкращого для схуднення результату простіше досягати при широко розставлених стопах.
3. Навантаження збільшиться і вправа буде більш продуктивним, якщо крутити обруч в положенні полуприседа.
4. Крутите обруч на талії, потім опускайте на стегна і назад.
5. При виконанні вправи піднімайте по черзі ліву і праву ноги, затримуючись в такому положенні максимально можливий час.

Обруч для талії: відгуки

Безліч позитивних відгуків і практично повна відсутність розчарувалися в цьому методі вдосконалення власного тіла, говорить сама за себе. Вправи і розумне обмеження в прийомі їжі не є небезпечними в будь-якому віці і підходять для людей з різною попередньою підготовкою. Результат відзначають не швидкий, але досить довговічний.