Вправи для корекції фігури

Красива фігура - мрія як дівчат, так і чоловіків. Однак бажання - це одне, а дії - зовсім інше. Щоб виглядати привабливо, кілька разів на тиждень достатньо відвідувати спортзал або тренажерний зал. А для того, щоб тренування проходили максимально ефективно, рекомендується вправлятися разом з тренером. Але як же бути тим, хто фінансово не має можливості відвідувати тренажерні зали і наймати тренерів? Відповідь проста: потрібно скласти правильний комплекс вправ в домашніх умовах.

зміст

• Корекція фігури за допомогою фізичних вправ
• Методи корекції фігури за допомогою фізичних вправ
• Вправи для шиї
• Вправи для постави
• Вправи для корекції фігури в домашніх умовах для живота і талії
• Комплекс вправ для корекції фігури для ніг і сідниць
• Загальні поради худнуть

Перш ніж приступати до вправ, визначте, де у вас проблемні зони. На «запущені» частини тіла необхідно буде робити найбільший ухил.

Корекція фігури за допомогою фізичних вправ

Будь-яку зарядку слід починати з розминки шиї, і тільки після цього опускатися нижче. Ні в якому разі не виконуйте вправи відразу, так як спершу необхідно «розігріти» всі м`язи і суглоби. В іншому випадку можуть спостерігатися болі і бути розтягування.

Методи корекції фігури за допомогою фізичних вправ

Вправи для шиї

1. Робимо кругові повороти головою, притиснувши підборіддя до грудей, а потім повільно повертаючи голову право і вліво. Повторити вправу досить десять разів. Важливо під час виконання напружити м`язи шиї.
2. Голова дивиться вперед. У вертикальному положенні поверніть її спочатку вліво, потім вправо. Повторіть вправу кілька разів.

Вправи для постави

Далі переходимо до тулуба. Почнемо з плечей.


1. Встаньте рівно. Ноги на ширині плечей. Зробіть десять кругових рухів прямими руками спочатку вперед, а потім назад.
2. Зігніть руки в ліктях. Пальцями торкайтеся плечей. Знову поверніть руками вперед десять разів, а потім назад.
3. Далі - нахили. Спочатку поверніть корпус тіла вперед, потім вправо, вліво і назад якомога більше прогинаючись. Руки в цей час на поясі. Вправу повторите близько десяти разів.
4. Тепер знову зробіть нахили, але тільки вліво і вправо з витягнутої протилежної рукою. Наприклад, якщо ви нахиляєтеся вліво, то потрібно витягнути праву руку.

Вправи для корекції фігури в домашніх умовах для живота і талії






У жінок часто найпроблемніші зони - це живіт, боки і ноги. Дієта може лише частково надати більш красиві обриси тілу, решта ж - за вправами і різними фізичними навантаженнями.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;


1. Почнемо, мабуть, з преса. Вам знадобиться диван або інші меблі, за яку можна зачепитися ногами. Ноги трохи зігніть. Виконайте для початку десять повних підйомів корпусу або двадцять неповних.
2. Розташуєтеся на підлозі. Розправте руки і ноги. Тепер ліву ногу закиньте за праву так, щоб хребець «скручувався». Це положення не тільки підвищить ваше самопочуття і додасть сил, але і допоможе в схудненні.
3. Також «скручувати» хребет можна сидячи. Для цього розташуйтеся сидячи, трохи зігнувши ноги в колінах. Вертикально повертайте тіло спочатку вправо, а потім вліво, при цьому допомагаючи руками, схопившись за ноги.
4. Не потрібно забувати про вправу «Млин». Розведіть руки в сторони, тулуб нагнися вперед, ноги на ширині плечей. У ритмі лівою рукою торкайтеся до правої ноги, а правою рукою - до лівої ноги. Повторіть зарядку близько десяти разів.
5. Корисна і «Берізка». Ляжте на килим і піднімайте рівні ноги вгору, притримуючи їх руками.
6. Якщо у вас є обруч, то виконайте кругові рухи тулуба з цим спортивним інвентарем. Якщо ж у вас немає обруча, то просто крутите таз, при цьому важливо максимально прогинатися.


Комплекс вправ для корекції фігури для ніг і сідниць

1. Для сідниць - ефективна вправа «Ластівка». Рекомендується його робити на низькій лавці (такий, яку використовують в шкільних закладах). Встаньте на лавку ногами. Витягніть руки в сторони, а одну ногу назад. Така вправа впливає майже на все тіло, тим самим даючи достатнє навантаження і розвиваючи координацію. Якщо лавочки немає, то можна обійтися і без неї, однак ефект буде трохи нижче.
2. Також досить ефективні звичайні присідання. Виконувати цю вправу можна вранці замість зарядки. У день присідайте близько тридцяти-сорока разів.
3. Обов`язково вкажіть в список вправу «напівшпагаті», яке швидко допоможе вам скинути зайву вагу. Все, що потрібно, - це сідати на неповний шпагат. Якщо ж ви можете і повністю сісти, то це ще краще. Вид шпагату не має значення.
4. Наступна вправа - перекочування. Руки розташуйте за головою, одну ногу випрямити. Перекочуйтеся з однієї ноги на іншу приблизно вісім-десять разів.

Загальні поради худнуть

Вправи допоможуть швидко «Виправити» проблемні ділянки вашого тіла. Однак немає сенсу їх взагалі виконувати, якщо не дотримується дієта. Нехай навіть малоефективна. Рекомендується перед складанням списку вправ підібрати найменш «хворобливий» раціон харчування. Наприклад, виключити калорійні страви з меню. Крім цього, раз на кілька тижнів потрібно замінювати одні вправи іншими, щоб організм не зміг звикнути до певного навантаження.

Дотримуйтесь всіх рекомендацій, і тоді ви швидко досягнете результату.