Вибираємо час для тренувань

плюси:

• Для більшості людей, які обрали ранковий час для тренувань, легше сформувати постійну «потреба» в фізичних вправах (тобто швидше йде адаптація до навантажень).
• Менше відволікаючих моментів і, як наслідок, вимушених перерв.
• Можна збільшити час для фізичних вправ, встаючи трохи раніше.
• Прекрасно прискорюється ваш основний обмін речовин, що дає можливість спалювати більше калорій протягом дня.
• Дає відчуття фізичної енергії протягом декількох годин після занять.
• Більш низькі температури в літній період.
• Забруднення повітря є найнижчим в першій половині дня.
• Вранці під час навантажень йде спалювання в першу чергу запасів жиру в вашому тілі.

мінуси:

• Температура тіла знаходиться на найнижчому рівні після пробудження, тим самим знижується витрата енергії і швидкість кровотоку.
• «Холодні» м`язи можуть бути більш схильні до травм - обов`язково проведіть хорошу розминку і розтяжку основних груп м`язів, перш ніж підвищувати інтенсивність тренування.
• Якщо вам не подобається ранковий час для тренувань, вам будете складно прищепити собі звичку до ранкового спорту.
• Так як температура тіла і рівень гормонів вище в кінці дня, то швидкість спалювання калорій вранці буде менш ефективна.

Опівдні

плюси:

• Заняття в обідню перерву в строго певний час може легко стати звичкою.
• Можна проводити спільні тренування з колегами по роботі, навчанні.
• Температура тіла і рівень гормонів вище, ніж вранці.
• тренування допоможе регулювати кількість їжі на обід і допоможе вам уникнути переїдання.
• Покращує приплив крові до мозку, тобто робить вас розумнішими.
• Знімає емоційний стрес від роботи, занять у ВУЗі, школі.

мінуси:

• Тимчасові обмеження не дозволяють вам отримати повноцінне тренування. Будь-яка тривалість це вже добре, але краще, якщо ви зможете займатися від 30 до 60 хвилин або більше.
• Відволікаючі фактори, які можуть не дозволити вам приступити до тренування в призначений час.
• Дослідження показують, що показник легеневої функціональності є найгіршим в полудень. При легкої пішій прогулянці ви можете і не помітити різниці. Але для енергійної тренування 15-20% різниця може відчуватися.

Після обіду

Дослідження показують, що час з 15.00 до 19.00 години - це найкращий час для вправ на витривалість і нарощування м`язової маси.

плюси:

• У більшості людей температура тіла і рівень гормонів досягає піку о 5 годині вечора, тому тренування за 2 години до або після піку є найкращою для витривалості і нарощування м`язової маси.
• Дослідження показують, що легкі найбільш працездатні в 4-5 годин вечора.
• М`язи теплі і гнучкі.
• відчувається напруга в м`язах є найнижчим - таким чином, ви будете в змозі виконувати більш складні або швидкі вправи в другій половині дня.
• Навантаження допомагає регулювати кількість їжі на вечерю.
• Зняти напругу після робочого дня, навчальних занять.

мінуси:

• Відволікаючі фактори, які можуть не дозволити вам приступити до тренування в призначений час.

Вечірнє тренування

плюси:

• М`язи теплі і гнучкі.
• Навантаження допомагає регулювати кількість їжі на вечерю.
• Зняти напругу після робочого дня, навчальних занять.

мінуси:

• Відволікаючі фактори, які можуть не дозволити вам приступити до тренування в призначений час.
• Необхідно від одного до трьох годин, щоб розслабитися після виконання вправ, щоб мати можливість нормально заснути.
• Якщо ви виявите проблеми зі сном, необхідно планувати тренування раніше за часом.
• накопичилася за цілий день психологічна і фізична втома.

Отже, яке ж найкращий час для тренувань? Користь від фізичних вправ буде лише тоді, коли вони виконуються послідовно і регулярно.

Тому найкращий час для здійснення тренувань то, яке буде ідеально вписуватися і відповідати вашому денному розкладом. Експерти сходяться на думці - визначальним буде все-таки тривалість і систематичність тренувань, а не час доби. Удачі вам!

Кращий час для занять спортом - а що думають самі атлети?