Харчування після тренування - яким воно має бути?

Відео: Коли краще їсти вуглеводи і в якій кількості

Довгі роки вважалося, що харчування після тренування має бути мінімальним за обсягом. Однак практика показує інше - досягти хороших результатів, якщо голодувати по 8 і більше годин, просто неможливо. А при цьому багато хто ще й урізають загальну калорійність раціону. Сьогодні фахівці з фітнесу категорично проти голодування після фізичних вправ. Але багато жінок продовжують використовувати методику, що з`явилася ще в 80-і роки, коли відмовляються від білкової їжі і переходять на раціон, що складається з овочів і фруктів. Але чи правильно це, і якою має бути їжа після тренування?

Як харчуватися після тренування

Крім тренування, день будь-якої жінки наповнений іншими справами та обов`язками, якісне виконання яких вимагає певної енергії. Тому зовсім відмовлятися від їжі не варто. Після силових вправ або аеробіки, як правило, організм фізично виснажений, щоб поповнити запас енергії, необхідна їжа. Якщо харчування відразу після тренування в організм не надійде, можливі наступні проблеми:

Відео: Яким має бути правильне харчування після тренування. Дивимося!

• зниження обмінних процесів - в результаті м`язи перестануть ущільнюватися, а щоб скинути вагу, потрібно витратити набагато більше сил;
• зрив - перевтома і брак поживних речовин призведе до того, що утримувати себе від спокус гастрономів буде набагато складніше.

Жирна та солодка їжа після тренування надає на організм не менш негативний вплив, ніж повна її відсутність. Така їжа сприяє:

• переповнення гликогенових депо, в результаті чого відбувається блокування процесу спалювання жирів;
• непомітного збільшення калорійності раціону, то, що люди схильні недооцінювати кількість їжі після сильного фізичного навантаження, є доведеним фактом;
• уповільнення метаболізму, оскільки жирна і солодка їжа не є багатим джерелом вітамінів, мінералів і грубих волокон.

Спортивне харчування після тренування не може бути універсальним, воно залежить від типу навантажень. Наприклад, після інтенсивної кардионагрузки під час аеробіки вуглеводи будуть блокувати процес спалювання жиру, в той же час нестача вітамінів А, С, В12, РР здатний уповільнити метаболізм.

Харчування після тренування при схудненні

Представлені нижче приклади раціонів харчування призначені для тих, хто не ставить завдання значно збільшити м`язову масу, а бажає тільки підтягти своє тіло і стати стрункішою.

Раціон при силових навантаженнях середньої інтенсивності

Через 40 хвилин потрібно випити протеїновий коктейль після тренування, з`їсти відвареного курячого філе, сиру з мінімальною кількістю жиру і невелику порцію овочів. Через дві години можна з`їсти салат, заправлений лляною або кунжутним маслом. Додатково варто приймати вітаміни типу Магне-В6 або інший комплекс, до складу якого не входитимуть карнітин та гуарана.

Відео: Правильне харчування при заняттях спортом. Поради Експерта і Дієтолога

Раціон при високоінтенсивних навантаженнях

Відразу після закінчення занять потрібно випити цитрусовий фреш із зеленню або зробити фруктово-овочева смузі в обсязі 250 мл. Через одну годину прийняти коктейль з білка. Через три години можна вживати складні вуглеводи, краще у вигляді каш.

Правильне харчування після тренування по типу аеробіки

Чи можна їсти відразу після тренування з аеробіки? Фахівці стверджують, що немає. Результат буде краще, якщо постаратися утриматися від харчування протягом двох годин. Якщо ж відчуття голоду занадто сильне, можна з`їсти не більше відвареного курячого філе.

Правильно розроблений раціон допоможе не тільки швидко скинути зайву вагу, але і уникнути багатьох проблем і навіть поліпшити загальний стан організму.