Секрети правильного схуднення в домашніх умовах

Як жінки, так і чоловіки замислюються про свою фігуру і вазі.

І справа тут не тільки в прекрасному зовнішньому вигляді, але і в доброму здоров`ї, про який складно говорити, коли зайві кілограми заважають повноцінній роботі внутрішніх органів і викликають депресію і апатію.

Принципи та методи ефективного схуднення

Щоб правильно і безпечно для фізичного і психічного здоров`я схуднути в домашніх умовах, важливо дотримуватися кількох правил:

1. Правильний настрій. Постарайтеся жити повноцінним життям, а до навіть найменшому результату ставитися з радістю. Не сваріть себе за зриви і постарайтеся знищити їдке почуття провини за з`їдений після 6 вечора шматочок пирога з подругою.
2. Ставте перед собою досяжні завдання. Зрозуміло, що без шкоди для здоров`я 20 кг за місяць не прибрати. Нехай це будуть 2, 3 або 4 кг, але такі, які не повернуться вже ніколи.
3. Пошук підтримки. Якщо ви вирішили взятися за цю непросту справу, але катастрофічно не вистачає сили волі, то попросити допомоги можна у своїх домочадців. Так маленький син або дочка із задоволенням будуть повторювати за вами фізичні вправи, а чоловік замість традиційного смаженого на вечерю з`їсть салат. Допоможуть і мотивуючі картинки, і цитати, прикріплені на холодильнику або над робочим столом.
4. Намагайтеся все зміни вводити поступово. Це вбереже від зайвих стресів і зривів.
5. Правильний режим дня. Це, швидше за все, найголовніший ключ до схуднення. Якщо вас попросять записати всі продукти, які були з`їдені за день, увечері ви жахнетеся. Велика частина їжі була поглинена не через необхідність, а за звичкою або за компанію. Важливо й спати в достатній кількості.
6. Споживання води. Воно знизить кількість з`їденої їжі в рази і наповнить організм енергією і бадьорістю. Найкраще вживати не менше 2 літрів в день, не включаючи до її обсяг супи, чай і кава. Випитий стакан води перед їжею запустить роботу шлунково-кишкового тракту, а також зменшить кількість з`їденої їжі, наповнивши собою шлунок.
7. Підбір методів схуднення в домашніх умовах. Вони повинні підходити саме вам в силу фізичного стану і смакових уподобань.

Складання домашньої програми схуднення

Для боротьби із зайвими кілограмами впору вдатися до допомоги лікаря-дієтолога, але можна вирішити це питання і самостійно.

До схудненню будинку поставтеся відповідально.

Пам`ятайте, що все добре в міру.

Також підберіть саме ті способи схуднення в домашніх умовах, які для вас найбільш оптимальні.

Серед основних з них можна виділити такі:

дієти. Їх існує безліч. Досить вивчити кожну і вибрати відповідну. Популярні такі дієти, як:

• по групі крові (полягає в споживанні певних продуктів для кожного типу людей);
• система -60 - збалансоване харчування, при якому можна до 12 дня їсти що завгодно, а потім тільки малокалорійні продукти;
• дієта Дюка (тут харчування обмежена їжею, що відрізняється високим вмістом білка, і овочами);
• кремлівська дієта, основні інгредієнти якої - овочі, м`ясо, сир і багато пити, а ось вуглеводи практично повністю виключаються;
• монодієти: кефірна, гречана, яблучна і інші.

Це лише маленька частина з величезного розмаїття раціону і режимів харчування.

Варто відзначити, що ефект у таких дієт є, але просидіти на якійсь певній системі, особливо якщо вона включає лише кілька продуктів, довго не вийде.

А після повернення до звичайного харчування зниклі кілограми можуть з`явитися знову.

Таблетки, чаї та кава, а також жуйки для схуднення. Їх дія заснована на прискоренні метаболізму і зниження апетиту. Досить ефективні засоби, але підходять не всім через протипоказання. Тому якщо ви вирішили вдатися до такого методу, обов`язково читайте інструкцію або навіть порадьтеся з лікарем.

Правильне харчування. Відмовтеся від усього шкідливого, жирного і смаженого. Але це не означає, що доведеться їсти одну морквину і яблука. Просто готувати краще в пароварці. Так їжа втратить менше корисних речовин і вітамінів, буде менш шкідливою для здоров`я. Не їжте перед телевізором або комп`ютером, постарайтеся нікуди не поспішати. Обмежте споживання солоного і солодкого, а також здоби і випічки. Не обов`язково слідувати знаменитому правилом не їсти після 18.00. Досить останній прийом їжі зробити менш калорійним і провести його за 3-4 години до сну.

Фізичні навантаження. Це дуже дієвий метод схуднення. До того ж, він при правильному застосуванні поліпшить не лише зовнішній вигляд, але і здоров`я. Тренуватися вдома можна як за власною програмою, так і по відео-уроків знаменитих тренерів. Найбільш ефективні:

• Швидка ходьба. Дозволяє прискорити природним чином метаболізм, а також спалює жири.
• Біг. Це хороша альтернатива ходьбі. Обережно використовуйте при хворобах суглобів і хребта.
• Ролики, велосипед, танці і рухомі види ігор. Крім того, що ви точно схуднете, ще й відмінно проведете час.
• Силова і кардіонагрузку. Зручно використовувати як в домашніх умовах, так і в спортзалі. Це стрибки зі скакалкою, присідання, нахили, віджимання, вправи з гантелями.
• Йога, пілатес, дихальні гімнастики і стретчинг. Крім зниження ваги ви досягнете на таких заняттях душевного спокою і гармонії.

Для того, щоб схуднути не обов`язково займатися кожен день.

Досить це робити 3-4 рази в тиждень.

Підібрати програму схуднення в домашніх умовах для себе ви можете самостійно.

Головне пам`ятати, що починати тренування краще з найлегших вправ, поступово збільшуючи навантаження.

У відео нижче ви зможете побачити комплекс вправ, які можна виконувати вдома.

Беріть на замітку!

Дієві кулінарні рецепти для спалювання жиру

Кращими помічниками в схудненні можна вважати селера і брокколі.

Вони малокалорійні і дуже смачні, і в той же час містять величезну кількість вітамінів.

Суп з селери

Складові:

• 3-3,5 літра води;
• 1 цибулина;
• 1 невелика морквина;
• 1-2 картоплі;
• 1 невеликий качан капусти;
• 1 болгарський перець;
• сіль і мелений перець;
• зелень - за бажанням.

Приступаємо до приготування рецепту для схуднення в домашніх умовах.

Селера і всі інші овочі нарізати соломкою.

Все висипати в каструлю з киплячою водою, крім капусти.

Її додаємо не відразу, а за 10 хвилин до готовності страви.

Загальний час приготування - 20-25 хвилин на повільному вогні.

Подавати на стіл можна як у вигляді звичайного першого страви, так і як суп-пюре.

А ось і відео-рецепт цього легкого живильного супу для коригування ваги:

Суп овочевий з брокколі

Складові:

• нежирна куряча грудка - 200-250 г-
• 2-3 невеликих картоплини;
• брокколі 400-500 г;
• 1 невелика цибулина;
• 1 середня морквина;
• 1 ст.л. рослинного масла;
• сіль, чорний мелений перець і зелень за смаком.

У каструлю з киплячою водою додаємо дрібно нарізану курку.

Хвилин через 20-25 закладаємо картоплю, а ще через 10-15 - суцвіття брокколі.

В цей же час в сковороді на рослинній олії обсмажуємо моркву і цибулю.

Зажарку додамо в суп за 5-10 хвилин до закінчення варіння.

Таке блюдо можна подавати і в рідкому вигляді, і як суп-пюре.

У тарілку перед тим, як подавати, можна додати зелені або нежирної сметани - це зробить блюдо ще смачніше.

Такий фрукт, як банан, люблять далеко не всі. Це, звичайно, особиста справа кожного. В основному, вважають, що вони занадто калорійні. Давайте з`ясуємо ситуацію разом. Користь і шкода бананів для вашого здоров`я.

Рецепт корисної сирної запіканки ви знайдете тут. Ідеальний варіант для сніданку!

Серед безлічі дієт часто виділяють японську, характеризуючи її як неголодних і дуже смачну, особливо для любителів морепродуктів. Ну що ж, давайте вивчимо цю систему в статті, раптом вам сподобається і принесе користь.

Правила збереження досягнутого результату

Перш за все, ви повинні розуміти, що швидке схуднення в домашніх умовах неможливо без шкоди для здоров`я і недостатньо буде пари тижнів утисків і праць.

Такий підхід повинен стати стилем життя.

Саме тому часто дієти дають короткочасний результат, а втрачені кілограми після них повертаються.

Щоб зберегти отриманий результат, коли ви вже досягли бажаного ваги, слід:

1. Продовжувати або почати, якщо ви були на строгій дієті, правильно і збалансовано харчуватися.
2. Чи не припиняти тренування, а перевести їх в менш насичений режим.
3. Дотримуватися режиму дня.

Ці нехитрі поради правильного схуднення в домашніх умовах допоможуть жити повним життям без особливих обмежень і в той же час вбережуть від появи зайвої ваги.

Ще одна корисна відео з підбіркою фізичних вправ:

Звичайно, якщо ви спочатку будете налаштовуватися на те, що зірветься, то результат навряд чи буде досягнутий.

Наші шановні читачки зважилися і кардинально змінили своє життя:

Пам`ятайте, що схуднення в домашніх умовах має бути правильним і обережним.

Дуже важливо дотримуватися помірності в фізичних навантаженнях, збалансованість харчування і позитивне мислення.

Це допоможе вам не тільки стати стрункішою, але і значно поліпшити своє самопочуття.

Ну і наостанок про схуднення в домашніх умовах відео-відгук: