Естонська дієта на 7 днів: меню, правила, рекомендації, вихід

Більшість людей, що мають зайву вагу, перепробували різні методики схуднення. Але при отриманні навіть дуже хорошого результату, кілограми швидко повертаються. Дозволити це питання дозволить естонська дієта, розробники якої передбачили правильний вихід з суворої системи харчування. Завдяки таким особливостям естонської схеми харчування, можна не думати про повторному курсі схуднення.

принцип стратегії

В меню естонської стратегії схуднення входять продукти з високим вмістом білка і вуглеводів.

Грунтується методика на двох головних принципах:

чергування монодиет. Протягом дня можна вживати тільки один вид продуктів;
жорсткі дієти. Зменшення кількості споживаних калорій за день.

Завдяки такому поєднанню, худнуть можуть досягти приголомшливих результатів всього за 6-7 днів. За словами дієтологів, дотримуючись схеми, можна позбутися від 4-6 кг ваги.

Правила естонської схеми харчування

Розробники системи попереджають, що без виконання всіх приписів, ефект від дієти може бути досить скромним.

Щоб добитися добрих результатів, потрібно чітко слідувати таким рекомендаціям:

Повна відмова від солі. Щоб в організмі не затримувалася зайва волога, бажано на час курсу відмовитися від її вживання взагалі;
Відмова від цукру. Даний продукт містить прості вуглеводи, які сприяють набору ваги, тому з меню потрібно виключити цукор, а також продукти з високим його вмістом;
Дотримання водного режиму. Протягом усього дня потрібно випивати хоча б 1.5-2 л чистої води, оскільки саме вона дозволяє прискорити обмінні процеси в організмі;
Виняток масла з раціону. Такі калорійні продукти, як вершкове масло і соняшникова олія, а також маргарин слід викреслити з меню, адже такі продукти тільки посприяють набору ваги.

Якщо ви будете дотримуватися меню естонської стратегії з урахуванням вищезазначених правил, кінцевий результат вас приємно здивує.

шестиденний дієта

Є два основних види естонської схеми схуднення, перша розрахована на 6 днів, а друга - на 7. Суть шестиденної методики схуднення полягає в тому, що перші три дні людина вживає продукти з високим вмістом білка, а наступні три - з високим вмістом вуглеводів.

Віддалено цей курс дуже схожий на знамениту білково-вуглеводну схему по позбавленню від зайвої ваги, але в даному варіанті є кілька важливих нюансів.

Приблизне меню шестиденної дієти

Перший день: протягом доби можна вживати тільки варені курячі яйця, але не більше 6 штук. Бажано, щоб між прийомами їжі був інтервал хоча б в 1.5-2 години;
Другий день: дозволяється з`їсти 500-600 г нежирного сиру, який також слід розділити на 5-6 прийомів;
Третій день: можна з`їсти варене куряче філе (700 г), але тільки без шкірки;
Четвертий день: в перший вуглеводний день потрібно їсти коричневий рис. Для приготування страви візьміть не більш однієї склянки коричневого рису. Додавати масло і сіль в рис не рекомендується;
П`ятий день: бажано вживати картоплю в кількості 6-7 штук середнього розміру. При цьому овоч можна зварити, приготувати в пароварці або ж запекти у фользі;
Шостий день: в останній день дозволяється вживати несолодкі яблука в будь-якій кількості.

семиденний дієта

Другий варіант естонської стратегії схуднення можна назвати більш жорстким, проте він дає досить непогані результати. У разі великого надмірної ваги всього за тиждень можна розпрощатися з 6 кг жиру.

Меню семиденної схеми виглядає наступним чином:

1-й день. Можна їсти будь-які види фруктів, крім бананів, в необмеженій кількості;
2-й день. Денний раціон буде повністю складатися з овочів, які можна вживати як в сирому, так і вареному вигляді. Але від бобових все-таки краще відмовитися;
3-й день. Дозволяється їсти будь-які фрукти і овочі, крім бананів і картоплі;
4-й день. У меню включені вегетаріанські супи, 0.5 л знежиреного кефіру і 5 бананів;
5-й день. Потрібно з`їсти до 5 томатів середнього розміру, 100 г відвареної яловичини і дієтичний овочевий суп;
6-й день. У передостанній день потрібно вжити до 800 г відвареної курячої грудки і сирі овочі;
7-й день. У раціоні повинні бути відварений рис, натуральні соки, свіжі фрукти і коренеплоди.

Меню естонської дієти на 7 днів рясніє різноманітними продуктами, кожен з яких має свою харчову цінність. Завдяки такому раціону, паралельно з курсом схуднення можна не вживати полівітаміни.

тонкощі раціону

Щоб істотно підвищити інтенсивність скидання ваги, слід звернути увагу на такі важливі моменти:

Відразу після завершення дієти, намагайтеся не збільшувати кількість споживаних калорій. Бажано, щоб калорійність денного раціону не перевищувала 1800 ккал;
У раціоні обов`язково повинні бути свіжі фрукти і овочі, однак на солодкі фрукти не варто занадто налягати (апельсини, банани, білий виноград);
Кисломолочні продукти варто брати невисокої жирності;
Під час приготування страв і заправки салатів краще використовувати невелику кількість оливкової олії;
У «овочеві»Дні готуйте тільки дієтичні страви. Овочі можна приготувати на пару, відварити або запекти, але смажити категорично не рекомендується;
Важку білкову їжу намагайтеся вживати тільки на обід.

Думка дієтологів про естонську схемі живлення

Стрімка втрата ваги завжди чревата наслідками, оскільки це призводить до відвисання і в`ялості шкіри.

Крім того, жорсткі системи харчування сприяють загостренню деяких хронічних недуг, тому перед дотриманням методики схуднення, потрібно порадитися з фахівцем. Також категорично не рекомендується дотримуватися дієти більше тижня. Це може призвести до зневоднення через відсутність в раціоні солі.

Напевно не варто дотримуватися суворої системи харчування людям із захворюваннями нирок, сечовивідної системи, шлунково-кишкового тракту, а також судин. Вибравши в якості інструменту по боротьбі з кілограмами естонську стратегію, не забувайте про питний режим.

Естонська схема схуднення - дієва методика, вдавшись в якій можна раз і назавжди позбутися від зайвої ваги. Після дотримання останнього дня дієти, варто перейти на «щадний»Режим харчування, в якому калорійність продуктів не буде перевищувати 1800 ккал.

Такий підхід дозволить закріпити отриманий результат і назавжди забути про виснажливі системах схуднення.