Експрес-схуднення за 3 дні

Ви хочете швидко повернути колишню вагу після свят і надіти свої улюблені джинси, які придбали кілька років тому? Або у вас попереду важливий захід, і ви хочете шикарно виглядати в красивому платті? В цьому випадку підійдуть екстрені заходи, які дозволять швидко скинути кілька зайвих кілограмів.

На допомогу до вас прийдуть ультрашвидкі експрес-дієти для схуднення, а також процедури, спрямовані на поліпшення зовнішнього вигляду.

Одноденна дієта на соках

Що зберігається в м`язах і печінці в великих кількостях глікоген в результаті надмірної кількості цукру в раціоні харчування пов`язує воду, що позначається на зайвій вазі і самопочутті. Перш ніж вуглеводи перетворяться в жир, який відкладеться в вашому тілі, варто використовувати одноденну розвантаження організму на соках. Це дозволяє позбутися від накопиченої надлишкової рідини в організмі і призводить до негайної втрати близько трьох зайвих кілограмів.

Цю розвантаження можна застосувати після об`їдання, особливо солодощами, якщо у вас є проблеми з запорами або коли вам потрібна ін`єкція енергії. Протягом дня готуйте собі свіжі овочеві, фруктові соки і коктейлі з додаванням висівок.

Ваш організм повинен бути досить зволоженим. Тіло потребує, принаймні, в 6-8 склянках води в день. Також необхідно купити не крохмалисті овочі та органічні фрукти. Під час експрес-схуднення в домашніх умовах повністю виключіть з раціону торти, хлібобулочні вироби, макарони, картопля, родзинки або інші продукти, багаті вуглеводами.

Дієта на сироватці - експрес-метод для схуднення

Не забувайте пити воду (бажано теплу), щоб швидко позбутися від шкідливих відходів. Сироваткових дієта часто використовується знаменитостями Голлівуду, яким потрібно негайно «поміститися»В плаття на розмір менше. Сироватка колись була популярним засобом косметичної і лікарської промисловості, вона наносилася на шкіру для її регенерації.

Швидка сироваткова дієта включає в себе питво сироватки протягом дня по 5 склянок, що відповідає 900-1000 кілокалорій. Її місія полягає в тому, щоб прискорити обмін речовин і спалювання жиру, знизити апетит, усунути бажання постійно перекушувати.

Цей метод також забезпечує ідеальний зовнішній вигляд і дозволить добре почуватися, завдяки високій дозі амінокислоти триптофан, яка збільшує кількість гормонів задоволення. Якщо у вас немає доступу до сироватці, можете замінити її йогуртом зі зниженим вмістом жиру. Стакан сироватки еквівалентний 125 г йогурту. Варіантом може також стати дієта кефіру, при якій сироватку можна замінити кефіром.

Одноденна дієта для плоского живота

Протягом дня треба пити мінеральну воду з додаванням дрібно нарізаної петрушки (вона буде діяти як сечогінний засіб), фруктові соки і трав`яні чаї. Мета дієти - це видалення токсинів з організму, вона дозволить втратити відразу близько 1 кг. В меню включаються яблука, низькокалорійні овочі, зелений чай, трав`яні настої і соки: апельсиновий, томатний, яблучний та інші.

Експрес-схуднення: до 5 кг за тиждень

Перш за все, цей метод видаляє надлишок води з організму і сприяє процесу спалювання жиру. Принцип харчування в цей тиждень полягає в щоденному зміні в кількості вуглеводів і жирів в раціоні при однаковій кількості білка. В результаті протягом тижня у організму не буде часу зрозуміти, що він отримує невелику кількість енергії, і він продовжує споживати її дуже багато.

Цей метод повинен бути прелюдією до подальшої втрати ваги, наприклад, для дієти в 1200 ккал раціону.

Принципи схуднення:

щоранку перед сніданком і ввечері після вечері треба випити склянку чаю з кропиви;
кожен день треба пити, щонайменше, 3 літри негазованої води;
відмовтеся від соків, алкоголю та кави;
Не їжте нічого між прийомами їжі;
кожен раз, коли ви відчуваєте голод, випийте склянку води;
спробуйте є на регулярній основі, кожні 3 або 4 години в залежності від того, скільки годин займає ваш день;
плануйте меню заздалегідь: робіть покупки і готуйте ввечері наступного дня, щоб завжди мати готові страви;
візьміть приготовлену їжу з собою на роботу;
їжте не пізніше, ніж за 2 години до сну.

приклади меню

понеділок:

Сніданок. Омлет з шинкою і перцем: 5 яєчних білків, 2 шматочки нежирної шинки, їдальня ложкою вівсяних висівок, 1/2 червоного перцю.
Другий сніданок. 120 г нежирного сиру, чайна ложка кориці, 1/2 яблука, 2 столові ложки йогурту без цукру.
Обід. Куряча грудка відварна з зеленню і салатом з помідорів: 120 г курки або індички, 2 помідори, столова ложка нежирного йогурту.
Вечеря. Риба з овочами: 150 г тріски або телапії, 300 г низьковуглеводних овочів (броколі, брюссельська капуста, цвітна капуста). Рибу з овочами відварити або приготувати на пару.

вівторок:

Сніданок. Омлет зі сливами: 4 шт. чорносливу, 1 яйце, 4 яєчні білки, столова ложка вівсяних висівок.
Другий сніданок. Салат з брокколі: 300 г брокколі, 50 г сир фета, 75 г курячої грудки відвареної, 100 г червоного перцю, чорний перець.
Обід. Куряча грудка з овочами: 120 г вареної курки або індички, 2 середніх огірка, 2 столові ложки йогурту, 2 скибочки житнього хліба.
Вечеря. Сир з овочами, зелена цибуля, редис.

Середовище:

Сніданок. Омлет з помідорами з білків: 4 яєчних білка, цибуля, помідори, 1 шматочок хліба.
Другий сніданок. Макарони з сиром - 40 г макаронів з цілісної пшениці твердих сортів, столова ложка йогурту, 100-130 г нежирного сиру.
Обід. Курка з брокколі: 150 г брокколі, 100 г меленого філе курки, 2 яєчних білка, орегано, базилік, ложка коричневого рису. Приготувати у вигляді запіканки.
Вечеря. Запечена хек з цукіні: 150 г філе хека, 200 г цукіні, дрібно нарізаний чебрець, лимонний сік, кілька листя салату, 2 столові ложки відвареної гречаної крупи.

четвер:

Сніданок. Бутерброд з яйцем і пастою з 80 г сиру, 50 г йогурту, зеленої цибулі.
Другий сніданок. Салат з курки: 100 г курки гриль, 40 г макаронів, помідори, огірки, цибуля, кріп, 1/4 головки кочанного салату, столова ложка оливкової олії, лимонний сік, орегано.
Обід. Запечена або відварна куряча грудка зі шпинатом.
Вечеря. 150 г сиру 0% жирності, кілька волоських горіхів.

П`ятниця: Те ж, що і в середу.

Субота: Те ж, що і в четвер.

неділя:

Сніданок. Те ж, що і в понеділок.
Другий сніданок. Те ж, що і в понеділок.
Обід. Курячий шашлик: 150 г філе курки, 50 г цукіні, 50 г червоного перцю, 100 г баклажан. Запекти в духовці на шпажках.
Вечеря. Сир, зелена цибуля, половина огірка, половина перцю.

Принципи ефективного експрес-схуднення за місяць

Якщо ви хочете за місяць втратити до 5 кг без ефекту йо-йо, то вам необхідна правильно збалансована дієта. Більшість дієт засновано на зниженні споживання калорій. Це логічно, тому що негативне сальдо енергії потрібно для цього, щоб схуднути.

На жаль, така дієта (наприклад, до 1000 ккал на добу) не є досконалою. Використовуючи її, ви будете часто голодувати, а недоїдання протягом тривалого періоду може принести шкоду вашому здоров`ю.

Основні принципи ефективного схуднення в домашніх умовах

Їжте часто і регулярно - п`ять або шість страв, проміжок між ними повинен бути три або чотири години. Коли ви їсте регулярно і часто, то вашому тілу не доведеться турбуватися про те, що воно буде голодувати, і воно не буде накопичувати жир.
Чи не перекушуйте проміжках між основними прийомами їжі. Навіть невинний перекус, наприклад, яблуко, може завдати шкоди вашому тілу і його метаболізму.
Завжди будьте готові. Якщо ви плануєте провести весь день поза домом, приготуйте з собою корисний бутерброд з цільнозернового хліба, нежирної шинки і салату.
Відмовтеся від принципу «не їсти після 18». Якщо ви лягаєте спати близько 23, і нічого не їсте з 18 годин, то ви вводите тіло в голодування. Їжте регулярно, навіть якщо останній прийом їжі буде потрапляти на 22 години, головне, щоб до сну залишалося не менше 2 годин.
Обов`язково займайтеся фізкультурою. Тільки поєднання правильного харчування і фізичних навантажень може дати стабільні результати.

Щоб почати втрачати вагу, вам потрібно в першу чергу захотіти це робити. В іншому випадку навряд чи вам допоможе найкращий дієтолог, який підбере вам відповідний варіант дієт.