Теніс і сквош як тренування для схуднення

Велика проблема основної маси людей, які мріють скинути вагу - монотонні і нецікаві тренування для схуднення. Буває, все, що пропонує сучасна індустрія фітнесу особисто на вас навіває нудьгу. Ну а тренування, які не подобаються, дуже швидко переходять в розряд забутих занять. Можливо, замість звичайних аеробних уроків вам варто спробувати теніс і сквош.

Відео: сквош або ЯК ТАРАСОВ ПРОГРАВ

Теніс і сквош відмінно зміцнюють всі м`язи ніг і корпусу, адже під час заняття ви не тільки будете здійснювати пробіжки і удари, але і дуже багато працювати м`язами живота. В результаті фігура стане підтягнутою і стрункою без додаткових силових тренувань. Мабуть, звичайній жінці можна додати до роботи на корті тільки одне-два заняття по системі пілатес в тиждень.

Теніс для схуднення

Теніс як тренування для схуднення - універсальне рішення для тих, хто азартний і любить змагання. За пару годин на корті ви можете позбутися від понад 600 зайвих калорій. Крім того, таке тренування відмінно знімає стрес, а значить, вам буде просто нічого «заїдати». Займатися тенісом варто в спеціальній секції або клубі, перші заняття обов`язково повинні бути індивідуальними. Навіть якщо в дитинстві ви непогано грали, не нехтуйте інструктажем, це допоможе отримати результат швидше і уникнути травм.

Відео: Епікондиліт Тенісний лікоть Загроза для гравця в сквош

Щоб худнути ефективно, слід знехтувати деякими звичками професійних спортсменів. Вуглеводні енергетичні напої в перервах слід поміняти на рідкий L-карнітин. Він допоможе спалити жир і довше залишатися на піку енергії. Перед тренуванням обов`язково розтягніть квадріцепси, задню поверхню стегон і ікри. Не нехтуйте розминкою плечових суглобів і рук.

Сквош для схуднення

Великий плюс сквошу - в нього можна грати навіть на самоті. Хоча для класичного сквошу вам все-таки буде потрібно партнер або партнерка, адже це - справжні змагання. Але якщо вам поки ні з ким змагатися - відпрацьовуйте удари на самоті. За годину «гри зі стінкою» можна спалити більше 900 ккал, адже м`ячик відскакує дуже швидко, а значить, ви постійно будете переміщатися по ігровому майданчику.

Відео: Майстер-клас сквошу для двох

В сквош грають в особливій захисній екіпіровці. Дуже важливо закрити голову і обличчя спеціальним шоломом. Так ви не будете ризикувати, якщо пропустіть удар. Не зайвими стануть наколінники і налокітники, плюс, якщо ваші суглоби слабкі або травмовані, обов`язково застосовуйте медичні еластичні бинти.

Займатися «ракеточний» видами спорту для схуднення потрібно 2-3 рази в тиждень, так як одне заняття, як правило, триває 2-3 години. Більш часті тренування можуть викликати підвищення апетиту і зрив з дієти, а в вашому випадку краще поєднувати розумне зниження калорійності харчування з регулярними тренуваннями.

Вибирайте той спорт, який вам подобається, і будете стрункими і красивими.