Зелений коктейль для схуднення: корисні властивості та рецепти смачних напоїв

Як схуднути без істотних змін у вашому раціоні? На сьогоднішній день існує багато способів, щоб досягти цієї мети. Перш за все, необхідно налагодити правильне харчування, не зловживати висококалорійними стравами, відмовитися від солодощів, робити зарядку і вести активний спосіб життя.

Якщо ви хочете на сніданок вживати дієтичну їжу, яка допоможе скинути зайві кілограми - спробуйте коктейлі. Зелений коктейль для схуднення - це напій на основі зелених листових овочів з фруктами чи овочами і добавками, які вам подобаються і які додатково можуть допомогти знизити вагу.

Цей змішаний напій на основі фруктів або овочів дасть вам масу живильних речовин, в тому числі, вітаміни і клітковину, так що ви будете почувати себе ситими до наступного прийому їжі. Питний коктейль або смузі вранці буде стимулювати ваш метаболізм протягом дня.

Чому і як зелені коктейлі - смузі можуть допомогти з втратою ваги?

Високий вміст клітковини. Ці напої є ідеальним способом доставки організму оптимальної дози клітковини, яка сприяє видаленню залишків їжі з шлунково-кишкового тракту і регулює обмін речовин. Ці смузі завжди містять достатню кількість рослинних волокон, тому що їх дуже багато міститься в свіжих овочах і фруктах. Особливо у вихідні, коли бажано замінити коктейлями два з п`яти прийомів їжі в день, можна відмінно почистити організм. Всього за два дні вживання цих напоїв в такому режимі допоможе відчути прилив енергії і легкості за рахунок детоксикації кишечника;
Поживна цінність. Щоденне вживання коктейлів з овочів і фруктів дає нам здорову дозу вітамінів і мінералів, ми забезпечуємо організм великою кількістю різноманітних поживних речовин. При заміні одного прийому їжі таким напоєм ми забезпечимо меншу кількість калорій в раціоні, але більший вміст корисних поживних речовин в ньому. Особливо корисно, коли ви готуєте смузі з великою кількістю зелені, цитрусових, яблук, буряка, гарбуза.

Рекомендується також додатково додавати в напої допоміжні речовини для схуднення:

авокадо.
кокосова олія;
спіруліна - вона хоча і не знизить вагу, але має багато поживної цінності;
добре підходять в якості добавок молодий ячмінь, пшениця або зелена гречка;
спеції - корицю, куркуму, імбир;

Легкість в животі. Такі напої не важкі ні для шлунка, ні для шлунково-кишкового тракту. Після такої їжі через невеликий інтервал часу можна йти на тренування, після неї немає почуття розслабленості, лінощів і бажання полежати, як після висококалорійних сніданків.

Які ще корисні властивості у зелених коктейлів:

Допомагають в лікуванні таких проблем шкіри, як акне і знебарвлення. Їх регулярне вживання покращує стан шкірних покривів. Однак не слід очікувати негайних результатів. Для досягнення найкращих результатів слід доповнити лікування великою кількістю рідини і відмовитися від шкідливих для здоров`я звичок;
Зелені коктейлі для схуднення можна приготувати в домашніх умовах - просто змішайте за допомогою блендера кілька інгредієнтів і смачна їжа готова:

Фруктові або овочеві напої з травами - відмінна пропозиція не тільки для тих, що худнуть, але і для всієї сім`ї, тому що вони корисні для здоров`я;
Допомагають боротися з втомою, на яку люди скаржаться вранці, адже відсутність або погана якість сну впливає на наше самопочуття. Такий напій може ефективно поліпшити настрій і зменшити сонливість вранці;
Смузі повні вітамінів і мінералів, що робить їх смачним і легким способом заповнити потреби організму в цих незамінних речовинах. Звичайно, їх кількість залежить від фруктів і овочів, які ми використовуємо в приготуванні. Але в цілому будь-який такий напій є здоровою вітамінною бомбою. Наприклад, шпинатний мікс з яблуками, грушею і капустою дасть нам пристойну дозу калію, селену, вітамінів А і С;
Ідеально підходять для тих, хто бореться із зайвою вагою, допомагаючи замінити традиційні висококалорійні сніданки. Такий напій, приготований в домашніх умовах - це відмінна ідея для низькокалорійного сніданку, який допомагає прискорити обмін речовин і вгамувати голод. Але пам`ятайте, що не варто використовувати занадто багато фруктів з високим вмістом цукру, наприклад, банани і виноград. Йогурт краще замінити кефіром або пахтою;
Ін`єкція природних антиоксидантів. Ці напої мають високий вміст антиоксидантів, які допомагають боротися з вільними радикалами, таким чином, запобігаючи передчасному старінню, захищають очі і можуть підвищити рівень енергії організму. У першій половині дня замість чашки кави краще приготувати зелений смузі, який природним способом додає сили. Для сніданку можна використовувати не тільки зелені овочі, але і перець, помідори, морква, фрукти.

Таким чином, можна, принаймні, один прийом їжі замінити повноцінним зеленим коктейлем. Це принесе багато користі для здоров`я, і допоможе скинути зайві кілограми.

Рецепти зелених коктейлів для схуднення

Яблучно-шпинатний напій

Складові:

2 жмені шпинату;
1 столова ложка кокосового масла;
2 яблука;
сік половини лимона;
1 чайна ложка кориці;
склянка води.

Вимийте яблука і очистіть їх, промийте шпинат, відіжміть сік з лимона. Змішайте всі інгредієнти в блендері в однорідну масу.

Ананас і грейпфрут для стимулювання травлення

Складові:

2 шматочки селери;
3 гуртка свіжого ананаса;
сік одного червоного грейпфрута;
половина чайної ложки тертого свіжого кореня імбиру;
півсклянки води.

Вичавіть сік грейпфрута, потріть на тертці потрібну кількість імбиру. Змішайте всі інгредієнти до однорідної маси.

Фруктово-овочевий очищающий напій

Складові:

кілька свіжих листків капусти;
сік половини лимона;
чайна ложка куркуми;
половина чашки малини (свіжої або замороженої);
половина чашки полуниці (свіжої або замороженої);
половина сирого буряка;
склянка води.

Вимийте капусту, слід використовувати тільки листя без великих жив, вичавіть лимонний сік і змішайте всі інгредієнти в однорідну масу.

Рецепт смузі для прискорення обміну речовин

Складові:

180 г знежиреного йогурту;
мигдаль;
100 г брокколі;
чашка замороженої полуниці;
1/4 склянки квасолі;
3/4 чашки холодного зеленого чаю;
1 столова ложка меленого льону.

Змішайте блендером все інгредієнти. Готовий смузі можна посипати корицею. Компоненти цього коктейлю мають ефект схуднення, прискорюють обмін речовин і допомагають знизити апетит.

Солодкий смузі зі шпинату

Складові:

2 чашки листя шпіната-
1 стигла очищена груша;
15 зелених або червоних ягід винограду;
180 г знежиреного йогурту;
2 столові ложки нарізаного авокадо;
1 або 2 столові ложки свіжого соку лайма.

Шпинат є основою цього смузі, завдяки йому ви забезпечуєте ваше тіло щоденної рекомендованої дозою вітаміну А, корисного для здорової шкіри, волосся і очей, а також вітаміну K, корисного для кісток.

Крім того, цей коктейль містить велику кількість калію, магнію і вітаміну С. Шпинатовий смузі, безумовно, буде відмінним вибором для сніданку.

Ці напої, звичайно, не можуть сформувати основу раціону. Вони ідеальні, як його доповнення. На сніданок можна побалувати себе коктейлем, що складається з апельсина, банана, манго і кефіру. Опівдні краще буде доповнити обід безліччю змішаних овочів: селерою, помідорами, оливковою олією і т.д. Увечері рекомендується з`їсти огірок і авокадо.

Не варто забувати, що наше тіло потребує різноманітності. Слід подбати про здоров`я не тільки за рахунок сантиметрів на талії. Перед застосуванням будь-яких серйозних дієт вам варто проконсультуватися з дієтологом, який підкаже, яке рішення вибрати.

Людям, із захворюваннями шлунково-кишкового тракту варто дуже обережно ставитися до вибору коктейлів відповідно до тієї дієтою, яку порекомендує лікар.