Як готувати смузі для того, щоб схуднути?

Напевно кожній людині відомо, наскільки корисні для організму свіжі фрукти і овочі. Проте, далеко не всі поспішають нагодувати себе салатами з морквини, огірків і помідор. Не так давно дієтологи придумали рецепти коктейлів, які не тільки мають приємний смак, але і насичують організм.

Саме рецепти смузі для схуднення, які ми приготували для вас, рекомендується використовувати для того, щоб позбавитися від зайвої ваги і оздоровитися в цілому.

Як готувати і приймати смузі?

В основі свіжих коктейлів можуть бути, як фруктові, так і овочеві соки, знежирене молоко, кефір, йогурт без цукру. До базового напою додають збиті в блендері фрукти, овочі, зелень, злаки, зелень, мед та інше.

Дієта на основі смузі корисна з кількох причин:

1. Смузі збагачені рослинною клітковиною, яка допомагає насититися і очистити кишечник.
2. За рахунок того, що коктейль збагачений киснем, організм довго не буде відчувати голод.

Якщо ви плануєте готувати смузі будинку, то вам не обійтися без допомоги блендера. Вибираючи в якості основи коктейлю сік, віддайте перевагу яблучному або гранатовому, підійде також і сік з апельсинів. Для того, щоб у вашого смузі був приємний смак, потрібно грамотно підбирати продукти: це повинні бути і кислі, і солодкі продукти, а також їжа з нейтральним смаком. Найпопулярнішими інгредієнтами, які входять до складу практично кожного смузі, є лляні насіння, волоські і мигдальні горіхи, а також злаки.

Переважно є смузі чайною ложкою, це дозволить вашому організму швидше насититися і засвоїти отримані корисні речовини. Харчуючись такими коктейлями протягом 4-х днів, ви зможете розпрощатися з 3-5-ма кілограмами зайвої ваги.

А якщо ви будете з`їдати по склянці такого напою як десерт, ваша шкіра позбавиться від висипань і запалень, а волосся знайдуть здоровий блиск. Подібна дієта на деякий час зробить вас вегетаріанцем і змусить виключити з вашого звичного раціону всі інші продукти.

Чим більше густим буде ваш коктейль, тим простіше виявиться насичення організму. Для того, щоб смузі став густішим, можна додати до складу заморожені ягоди і фрукти, будь-які горіхи та овочі. Нижче ми підібрали для вас найпопулярніші рецепти смузі, що допомагають схуднути, використовуйте їх, щоб ваша дієта була максимально ефективною.

Які продукти використовувати для смузі тим, хто бажає схуднути?

Отже, якщо ваш вибір - дієта з смузі, то вам варто подружитися з такими інгредієнтами, як овочеві, фруктові і молочні продукти.

Серед овочів особливу увагу приділіть томатів, огірків, селері, капусті, моркві, солодкому перцю, цибулі та зелені.

Можна вживати яблука, ананаси, цитрусові, груші, сливи, абрикоси, персики. З ягід добре б використовувати малину, полуницю, смородину, чорницю, ожину і журавлину.

Рецепти смузі для процесу схуднення

Варіації фруктових смузі:

1. Рецепт 1.
   Візьміть 4 полуниці, чверть банана, півсклянки кефіру і розбавте все це вівсянкою, достатньо буде однієї столової ложки. Збийте фрукти і вівсяні пластівці в блендері, влийте кефір і продовжите збивати ще пару секунд. Прикрасити коктейль можна присипкою з мелених горіхів. Калорійність такого напою становить 98 ккал на 100 мл.
2. Рецепт 2.
   Змішайте 2 столових ложки смородини з 2-я чайними ложками меду, додайте 50 грамів сиру і влийте стакан ананасового соку. Збийте всі інгредієнти в блендері і відразу ж випийте напій. Калорійність смузі - 93 ккал на 100 мл.
3. Рецепт 3.
   Половину грейпфрута, половину ківі, четвертину банана і ціле яблуко змішайте з зеленим чаєм без цукру, додайте 2 грами імбиру і 2 чайних ложки меду. У блендері збийте спочатку фрукти і перетертий імбир, потім додайте чай з медом, продовжуйте збивати, поки не отримаєте однорідну маси. У літній період можна розбавити напій льодом. Калорійність напою становить 87 ккал на кожні 100 мл.
4. Рецепт 4.
   Виберіть 2 будь-яких фрукта, додайте по одній столовій ложці молока, пророщеної пшениці і сиру. Насамперед збийте блендером фрукти і пшеницю, а лише потім решту складових. Калорійність коктейлю - 105 ккал на 100 мл.

Овочеві дієтичні коктейлі:

1. Рецепт 1.
   Відваріть 150 грамів броколі, залийте їх склянкою кефіру і додайте зелень. Всі збийте до однорідної маси. Вживати такий смузі рекомендується в теплому вигляді. Калорійність супу становить 95 ккал на 100 мл.
2. Рецепт 2.
   Очистіть від шкірки один огірок, вийміть з одного солодкого зеленого перцю насіннєву серцевину, подрібніть одне стебло зеленої цибулі, додайте до овочів 1 чайну ложку лимонного фрешу і третина чайної ложки імбиру, залийте все мінеральною водою. Збивати інгредієнти слід спочатку без додавання води до отримання однорідної маси, а лише потім вливати мінералку і продовжити збивати ще пару секунд. Калорійність напою становить 85 ккал на 100 мл.
3. Рецепт 3.
   Очистіть від шкірки томат, додайте 2 стебла селери і залийте овочі половиною склянки морквяного фрешу, і третиною склянки соку з буряка. Подрібнені овочі по черзі залийте соками і збивайте ще 20 секунд. Калорійність такого напою становить 67 ккал на 100 мл.

Рецепти смузі з вівсянкою:

1. Рецепт 1.
   Візьміть 75 грам вишні без кісточки, змішайте з вівсянкою, досить буде всього 1-ої столової ложки. Додайте ложку меду і 2 столових ложки несолодкого йогурту, залийте суміш 60 мл молока і збийте до отримання однорідної маси. Краще вживати коктейль в охолодженому вигляді.
2. Рецепт 2.
   Склянка знежиреного йогурту змішайте з вівсянкою і склянкою чорниці, додайте 2 столових ложки меду, склянку молока з льодом. Збийте все в блендері і вживайте в охолодженому вигляді.

Як схуднути за допомогою смузі?

Крім того, що смузі мають досить оригінальні смаки, такі напої вражають погляд своїми незвичайними квітами: у прозорих склянках можна спостерігати і насичені відтінки зелені, і яскраві червоні вогники, і пустотливі помаранчеві відблиски.

Дієта на основі перетертих коктейлів не тільки смачна, то й дуже красива. Напевно, саме з цієї причини сьогодні все більшу кількість людей вирішують худнути і покращувати здоров`я за допомогою смузі. Але для початку давайте вирішимо, яка дієта підходить нам найкраще.

Є кілька варіантів схуднення з використанням фруктово-овочевих коктейлів:

1. Дієта з заміною одного з прийомів їжі на питво смузі.
2. Розвантажувальний день з вживанням виключно смузі, води і зеленого чаю.
3. Заміна вечері на питво коктейлю. Такий варіант насичує ваш організм всіма необхідними вітамінами і втамовує голод

Дієта на основі смузі - це смачно, просто і дуже корисно.