Рахуємо і худнемо і «лінія 9»: особливості, таблиця, підрахунок очок

Рахуємо і худнемо отримала свою назву через те, що кожному продукту присвоюється певна кількість очок - в залежності від вмісту цукру. Чим менше їх буде в вашому денному раціоні, тим швидше ви схуднете. Коли вага почне наближатися до бажаного, їх кількість можна поступово збільшувати.

Ця дієта маловуглеводні. Вона вважається попередницею таких популярних методик, як кремлівська і дієта американських астронавтів.

Її особливість в тому, що для того, щоб скинути вагу, потрібно вести постійний підрахунок очок. При очкової дієті визначення калорій не потрібно. Вона користується популярністю завдяки своїй практичності та ефективності.

В чому секрет?

Головна особливість - необхідно обмежувати вживання вуглеводів і жирів. В основі раціону лежать білкові страви. Але, незважаючи на це, меню очкової дієти досить різноманітне. Можна їсти будь-які продукти, тільки в невеликій кількості. Завдяки тому, що немає жорстких рамок, обмеження легко переносяться, не викликають стрес і не відображаються негативно на настрої.

Щодня необхідно з`їдати стільки продуктів, щоб кількість очок не перевищувало 40. Для того щоб вага тримався на одній позначці, потрібно вживати 60 в день. Якщо більше - у вас з`являться зайві кілограми.

Окуляри нараховуються за змістом вуглеводів. Деяким продуктам вони не нараховуються, але це не означає, що їх можна вживати в будь-якій кількості. Необхідно дотримуватися правил раціонального харчування.

Рахуємо і худнемо, ефективна для схуднення, не має стандартного меню. Ви можете готувати будь-які страви, але обов`язково потрібно вкластися в 40, інакше результат вас не порадує. Порції повинні бути невеликі.

Щодня потрібно пити багато води, до 4 літрів. Готуйте відвари, варіть компоти без цукру. Чай теж повинен бути несолодким. Дозволена жирна, гостра, смажена їжа, але сумарна кількість очок не повинно перевищувати 40. Цукор і солодкі фрукти необхідно повністю виключити, можна їсти тільки авокадо.

Для підрахунку складена спеціальна таблиця. Вона повинна стати настільною книгою для тих, хто вирішить худнути за цим методом. Повна таблиця, яка лежить в основі очкової дієти, розроблялася дієтологами. Згідно з її даними, можна виділити наступну інформацію.

10 очок мають такі продукти:

• молоко;
• кефір;
• тушковані або варені овочі;
• сік;
• вино.

5 очок присвоєно:

• смаженого м`яса або риби;
• сиру;
• йогурту;
• сиру;
• фруктам;
• мюслі.

25 очок ви наберете, якщо з`їсте:

• макарони;
• смажена картопля.

1 очко присвоєно таких продуктів:

• сосиску;
• кетчупу;
• відварного яйцю;
• цукру.

0 очок мають:

• відварна риба або яловичина;
• каша;
• квасоля;
• картопля;
• кава;
• чай;
• мінералка.

Щоб під час дієти організм отримував максимальну кількість корисних мікроелементів, можна приймати вітаміни. Не потрібно практикувати цей спосіб схуднення більше двох місяців. Оптимальний термін - від 10 днів до одного місяця.

Щоб було зручніше вести підрахунок і контролювати своє меню, можна записувати все з`їдені продукти в спеціальний журнал. Так ви зможете наочно бачити можливі помилки і недоліки свого раціону.

Зразкове меню

Ви можете собі готувати будь-які страви, комбінуючи продукти і підраховуючи окуляри.

Це меню вважається базовим:

• На сніданок ви можете дозволити собі 30 грам знежиреного сиру, 125 грам йогурту, 1 грушу, 1 фінік і 80 грам кукурудзяних пластівців. З цих інгредієнтів приготуйте сирно-фруктову масу або їжте їх окремо. Сніданок складе 10 очок;
• В обід можна з`їсти 250 грам цвітної капусти або брокколі, 1 цибуля, 1 помідор, 3 шматочки тунця, 2 яйця, 5 грам рослинного масла. Приготуйте з цих інгредієнтів будь-яку страву, додайте трохи солі і перцю. Кількість калорій годі й підраховувати, досить знати, що обід складе 17 очок;
• На полуденок з`їжте 1 яйце і 40 грам сиру - 3 очка;
• На вечерю можна використовувати такі інгредієнти: 1 цибуля, 2 моркви, 25 грам шинки, 15 г рослинної олії, 250 грам м`ясного бульйону, 1 лавровий лист. Приготовану страву має 10 очок.

«Лінія 9»

Цей метод розроблений французькими дієтологами. Він дозволяє за місяць скинути приблизно 8 кілограм. «Лінія 9 » являє собою систему харчування, згідно з якою всім продуктам присвоюються очки від 0 до 9. За одну трапезу не можна набирати більше 9. За день дозволяється спожити 20. Кількість їжі не обмежується, їсти можна три рази в день.

Рахуємо і худнемо «лінія 9»Має деякі обмеження: не можна їсти білий хліб, солодощі, майонез і вживати спиртне. Білкову їжу можна їсти тільки з овочами, а фрукти - за годину до або після їди.

У перші дні вам буде дуже складно не виходити за рамки 40-60, але якщо ви впораєтеся з цим завданням, то результат вас приємно здивує - ви можете скинути 15-20 кг ваги за 2 місяці.

Корисного і швидкого вам схуднення!