Правильний раціон харчування для схуднення: меню на кожен день

Правильний раціон харчування дуже важливий для здорового, безпечного і повноцінного схуднення. Але організувати його не так просто як може здатися спочатку. Так, наприклад, доводиться гранично скорочувати кількість калорій, тоді як одночасно потрібно забезпечити організм вітамінами, мікро- і іншими елементами, що сприяють виробленню конкретного обсягу сил і енергії.

І якщо ви саме той людини, який потерпає від браку часу або знань на власноручне виготовлення меню раціонального і здорового харчування для схуднення, то ця стаття стане вашим незамінним помічником.

4 правила правильного раціону

Раціон і вся система харчування для схуднення будується на базі чотирьох обов`язкових принципів. Тільки таким чином можна усунути зайві кіло і не переживати про їх можливе повернення. Отже, що слід запам`ятати.

Правильний раціон харчування зобов`язує людину пити чисту воду, причому в кількості, що дорівнює 1,5-2 літрів на добу. Це допомагає організму вивести шлаки, налагодити роботу всієї системи перетравлення їжі та підтримати водний баланс.
Сніданок - це найважливіший прийом їжі, від якого не можна відмовлятися. Правильний сніданок «розбудить» тіло, прискорить метаболізм, активує органи, задіяні в травленні, і принесе з собою відмінний настрій.
Якщо ви мрієте позбутися обридлих кілограмів, потрібно скласти дробовий режим прийому їжі. Є слід 5 разів на добу, дотримуючись інтервал між змінами страв, рівний 3-4 годинах. Таким чином, з`являється можливість захистити себе від переїдання і сильного відчуття голоду.
Раціональне харчування для схуднення передбачає виключно корисні продукти з мізерною концентрацією калорій.

Продукти, дозволені до вживання

Щоб дотримати головне правило раціонального харчування, доведеться споживати рівно стільки продуктів, скільки необхідно тілу для повноцінного функціонування. Щоб не заплутатися в калоріях і інших показниках, варто привчити себе вести щоденник харчування.

Харчуватися правильно, збалансовано і без шкоди для фігури можна наступними продуктами.

Овочами і фруктами, без яких не обходиться жодне здорове схуднення. Справа в тому, що більшість з них мають нульовими і навіть негативними показниками калорійності. А це означає, що тіло витрачає на їх «утилізацію» більше енергетичних запасів, ніж створює. При цьому завдяки кількісному змісту у фруктах і овочах корисних мінералів, мікроелементів і вітамінів, їх цінність дуже складно перебільшити.
Горіхами, які хоч і є досить жирним продуктом, але несуть з собою дорогоцінні амінокислоти і мікроелементи. Захоплюватися ними не потрібно, але і нехтувати - теж.
Продуктами з клітковиною. Потрапивши в систему травлення, вони починають розбухати, даруючи відчуття насиченості.
Рибою і морепродуктами, споживання яких живить організм цинком, фосфором і йодом. Як результат - підтягнута і гладка шкіра, міцні нігті і локони, відсутність розтяжок від різкої зміни маси тіла.
Вареними домашніми яйцями, помідорами і курячим м`ясом, а також сиром. Ці продукти є ресурсом отримання цінного для організму білка.
Молочними виробами низької жирності.

Продукти, від яких варто відмовитися

Для жінок вкрай складно в один момент відмовитися від таких маленьких життєвих радощів, як шоколад, здобна випічка, солодощі та інше. Насправді, це просто звичка, відмовитися від якої - справа часу і сили волі. Ви і самі не помітите, як почнете з не меншим задоволенням смакувати ягідні смузі, свіжі фрукти і вітамінні коктейлі власного приготування.

Пропонуємо перелік того, що варто виключити з раціону:

промисловий майонез, газована вода, сир високої жирності, сметана, морозиво і вершкове масло (ці продукти мають критичної калорійністю, але користі від них нуль);
кондитерські вироби та здоба;
консервована їжа промислового приготування;
гостру, закопчену і засмажену їжу;
обмежте себе в картоплі, меді і повидлі.

Включивши в своє меню продукти з максимальними корисними характеристиками, ви з часом пристосуватися організовувати свій добовий раціон так, щоб він сприяв схудненню і оздоровлення.

Меню на кожен день

Для успішного старту можна скористатися наступними варіантами страв на кожен день.

Відео: Як є, щоб схуднути - Все буде добре - Випуск 488 - 30.10.2014 - Все буде добре

Сніданок може складатися з такого набору продуктів: овочевого салату, каші на воді, запареною вівсянки, помідори і вареного яйця, тосту і сиру низької жирності, фруктів і хлібця грубого помелу, сік, чай або кава з цикорію.
На другий сніданок допустимо з`їсти: справжній йогурт або сир з нульовим показником жирності, фрукт або сік з овочів, настій із шипшини або зелений чай.
Обід на увазі наступні зміни страв-овочі, рибний супчик, компот або сік, борщ, кашу з паровими котлетами, вінегрет, тушковану капусту, щі або куряче м`ясо.
На полуденок з`їжте щось з фруктів, кисломолочної продукції, сухофруктів або крекерів.
На вечерю можна наступне: варена або запечена риба з овочами, салат з фруктів або овочів, рибна котлетка з бурим рисом та інше.

враховуйте нюанси

Просто скласти раціон харчування для здорового схуднення - це ще не все. Всі продукти і страви, перераховані вище, допомагають тільки не набирати зайві кілограми, а ось спалювати наявні надлишки потрібно іншими способами, і робити це краще з самого ранку.

Відео: Як схуднути? Поради: харчування, вода, режим дня, спорт, спосіб життя Suzi Sky

Так, наприклад, снідати слід тільки через годину після пробудження. Це час витратьте на велотренажер, гімнастику, прогулянку або пробіжку. Головне - це доступ до свіжого повітря, тому відкривайте вікно і дихайте.

Для раціонального схуднення потрібно навчитися забезпечувати своє тіло добовою нормою білків, жирів і вуглеводів, яка прораховується суто в індивідуальному порядку. Загальна калорійність їжі залежить від ступеня бажаного схуднення і витрат енергії. Якщо вийшло домогтися задовільного результату, калорійність допустимо знизити ще на 20% -30%.

І ще: до кінця дня всі обмінні процеси в нашому тілі починають сповільнюватися, що зобов`язує вечеряти продуктами з високою концентрацією білка. Останній має здатність витрачатися уві сні, а продукти його розпаду витрачаються на ріст і регенерацію клітин.

https://youtu.be/Psyf8dAiPTg